Alimentazione

**Carpista91** · 25-04-2013, 14:50:33

Posso farvi una domanda? una ragazzo normale, di 21 anni ( io).... normalmente attivo, che però non lavora, e pratica bodybuilding 90 min a livello medio\alto... a che coefficente equivale? 1.5 e troppo?

**Aster** · 25-04-2013, 15:03:51

Originariamente Scritto da Carpista91 Visualizza Messaggio

Salve, mi è stato detto di aprire una nuova discussione e lo faccio.... copio e incollo il messaggio, e vorrei aggiungere, che posto un altra alimentazione fattas empre dallo stesso personal trainner, per il semplice motivo che mi è stato chiesto di scrivere la suddivisione dei carbo\pro e fat e le kcal totali.... e il quella scheda lì non ci sono scritte, mentre in quella che posterò si...

Ciao a tutti...ho bisogno di un consiglio di un esperto=9 possibilmente in nutrizione.... i cambiamenti dal giorno in cui mi sono iscritto al forum, li ho vsti piano piano.. ora per essere sicuro di alimentarmi in modo bilanciato vorrei poter seguire una scheda alimentare che mi ha fatto un nutrizionista 2 anni fà quando andavo in palestra prima di diventare bello ciccio... qual' è il problema? il problema e che inserendo alimento per alimento in mxbody ( tanto per verificarne i dati) mi dà ttti i valori pressochè sballati..dubito assolutamente il nutrizionista\personal trainner non sappia fare il propio lavoro, credo sia il programma free che abbia i suoi difetti. quindi vi chiedo perfavore, se potete darmi un occhio a questa alimentazione e dirmi cosa ne pensate e se potrebbe essere il programma, che ssendo free, e non sicuramente ai livelli di quello che usano i nutrizionisti.. se è bilanciata mi piacerebbe seguirla.. almeno sò che essendo stata prescritta da un nutrizionista è una buona alimentazione ecco quì....
ps: quando me la diete non la seguii mai... solo che ora per come ho mangiato in questi 4 mesi.. mi sembra di mangiare da rè=) la ripartizione data la scheda è 55-20-25...

allora avevo un bmr di 1806kcal e per la dieta a riposo aveva aggiunto il 50% per il TDEE

Questa e ciò che ha scritto lui....
DIETA da 2709kcal 55%CARBOIDRATI (45% amidi 10%zuccheri) 20%PROTEINE 25%LIPIDI( 8%saturi 8.5%monosaturi 8.5% polisaturi) lascia perdere le percentuali. basati sulle indicazioni che, visto che dici di seguire il forum, dovresti conoscere.

Suddivisione
CARBOIDRATI : 2709x0.55\4.1 = 363gr
GRASSI : 2709X0.55\9.3 = 40gr
PROTEINE : 2709X0.20 = 126gr

Mancano i tuoi dati. Altezza, peso, bf.

Tipo 1 quando NON TI ALLENI
Colazione
fette biscotatte integrali 100gr
marmellata di albicocche 150gr (solo zuccheri della frutta)
tè con zucchero di canna grezzo 15gr
manca una fonte proteica
spuntino
kiwi 250gr
idem come la colazione
pranzo
pasta integrale 100gr
tonno sott' olio sgocciolato 150gr meglio al naturale. L'olio buono glielo aggiungi tu.
piselli 150gr
olio extra vergine d' oliva 15gr

spuntino
mandarini 250gr
idem come spuntino mattutino.
cena
palombo 200gr
porri 200gr
pane integrale 100gr
olio extra vergine d' oliva 20gr

ecco quì.. ne ho 6 di tipi, 4 a ripo e 2 quando mi alleno non stò li ad elencarvi tutto...

aspetto dunque un vostro parere e se credere al nutrizionista o a mxbody, perchè ripeto, mx body mi sballa i valori, o addirittura mi da molte meno kcal......

cmq parlando della dieta postata del tread vecchio penso sia la stessa ripartizione.. purtroppo non sò perchè non me l' abbia scitta la ripartizione.. mi piacerebbe un parere anche su quella....la riposto quì sotto

Colazione
fette biscottate integrali 50gr
marmellata di albicocche ( solo zuccheri della frutta ) 80gr
tè deteinato 1 tazza con miela 30gr

spuntino
frutta di stagione 200gr

pranzo
riso 100gr ( riso integrale,(pasta integrale, pasta kamut, pasta di farro(la pasta non sempre) )
piselli 150gr ( fagioli 150gr ceci 70gr )
pane integrale 150gr
verdura di stagione 300gr
olio extra vergine di oliva 20gr

spuntino
frutta di stagione 200gr

cena
1 Cavallo 300gr ( petto di pollo, bovino taglio magro, vitello taglio magro)
2 trota 350gr ( palombo, orata, branzino ( salmone affumicato 300gr))
3 azuki 250gr ( piselli 250gr, fagioli 250gr)

verdura di stagione 300gr
pane integrale 150gr
olio extra vergine di oliva 20gr

SALUTI MAURO

Ti ho messo alcune cose in quote in rosso. Ma non ho capito una cosa..che obbiettivo hai ora? Massa? Mangi allo stesso modo nei giorni on e nei giorni off? Quali sono il tuo pre e post wo? Quando ti alleni?

Allenamento di Bb a livello medio alto...a meno che tu non sia un professionista, non sappiamo entrambi cosa voglia dire. Valuta tu di tua esperienza di quante Kcal hai bisogno aiutandoti con bilancia e specchio

**Carpista91** · 25-04-2013, 15:32:47

Originariamente Scritto da Aster Visualizza Messaggio

Ti ho messo alcune cose in quote in rosso. Ma non ho capito una cosa..che obbiettivo hai ora? Massa? Mangi allo stesso modo nei giorni on e nei giorni off? Quali sono il tuo pre e post wo? Quando ti alleni?

Allenamento di Bb a livello medio alto...a meno che tu non sia un professionista, non sappiamo entrambi cosa voglia dire. Valuta tu di tua esperienza di quante Kcal hai bisogno aiutandoti con bilancia e specchio

Allora dimenticandoci la dieta postata sopra... vorrei postarne 2, che mi ha fatto u npersonal trainner 2 anni fà... e sono alimentazioni per aumentare la massa.... posto sia quella off che quella quando mi alleno......
eta:21 anni
altezza:179cm
bf.. nel forum l' hanno stimata al 12% ma io mi credo un 14\15%
OBBIETTIVO: aumento massa muscolare

bmr: 1800kcal
tdee:2600kcal
Allenamento: bodybuilding (6x6 frazionato) ( LUN-MER-GIO-VEN) 90min.. penso intensità media\alta... carico massimo dei pesi, esaurimento muscolare assoluto, riposo MAX 90\120 sec

Giorni off circa 2600kcal

Colazione
fette biscottate integrali 50gr
marmellata di albicocche ( solo zuccheri della frutta ) 80gr
tè deteinato 1 tazza con miela 30gr

spuntino
frutta di stagione 200gr

pranzo
riso 100gr ( riso integrale,(pasta integrale, pasta kamut, pasta di farro(la pasta non sempre) )
piselli 150gr ( fagioli 150gr ceci 70gr )
pane integrale 150gr
verdura di stagione 300gr
olio extra vergine di oliva 20gr

spuntino
frutta di stagione 200gr

cena
1 Cavallo 300gr ( petto di pollo, bovino taglio magro, vitello taglio magro)
2 trota 350gr ( palombo, orata, branzino ( salmone affumicato 300gr))
3 azuki 250gr ( piselli 250gr, fagioli 250gr)

verdura di stagione 300gr
pane integrale 150gr
olio extra vergine di oliva 20gr

Giorni di allenamento TIPO 1 circa 2900kcal
Colazione
Fiocchi di mais o fiocchi di riso 90gr
latte di mucca 300ml

spuntino
frutta di stagione 250gr

pranzo
riso 100gr ( riso integrale,pasta integrale, pasta kamut, pasta di farro)
piselli 150gr ( fagioli 150gr ceci 70gr )
pane integrale 150gr
verdura di stagione 300gr
olio extra vergine di oliva 20gr

spuntino
pane integrale 100gr
bresaola 30gr

cena
Cavallo 300gr ( petto di pollo, bovino taglio magro, vitello taglio magro)
verdura di stagione 300gr
pane integrale 200gr
olio extra vergine di oliva 20gr

Giorni di allenamento TIPO 1 circa 2900kcal
Colazione
Fiocchi di mais o fiocchi di riso 90gr
latte di mucca 300ml

spuntino
frutta di stagione 250gr

pranzo
riso 100gr ( riso integrale,pasta integrale, pasta kamut, pasta di farro)
gamberetti 100gr ( vongole 100gr, cozze 100gr ( tonno sgocciolato anturale 60gr))
verdura di stagione 300gr
olio extra vergine di oliva 10gr

spuntino
cereali aggregati 50gr ( CHE COSA SONO??? tipo i cornflakes??) + yogurt naturale bianco ( senza zucchero) 2 vasetti ( penso 125gr l' uno, non l' ha specificato )
cena
Trota 350gr ( Palombo, orata, branzino ( salmone affumicato, pesce spada 300gr))
verdura di stagione 300gr
pane integrale 100gr
olio extra vergine di oliva 10gr

ecco qui.. questa scheda l' avevo inizio autunno 2010, poi smisi di andare in palestra e ingrassai fino a 102kg nell' arco dei 2 anni, ecc ma ne ho già parlato di questo.... sono le tue tipologie che stò seguendo ora.... la prima che ho postata dimentichiamocela che mi hai corretto in rosso dimentichiamocela... quella l' avevo inizio Maggio 2010.... mi trovo molto bene cmq sono 4 giorni che la seguo, mi alzo pieno, ho le forze, ecc.... l' unica cosa e che lui non mi ha messo le fonti proteiche negli spuntini, come correggete sempre voi......

***Tommaso 86*** · 25-04-2013, 15:48:04

Originariamente Scritto da Carpista91 Visualizza Messaggio

Posso farvi una domanda? una ragazzo normale, di 21 anni ( io).... normalmente attivo, che però non lavora, e pratica bodybuilding 90 min a livello medio\alto... a che coefficente equivale? 1.5 e troppo?

Quante volte a settimana?

**Carpista91** · 25-04-2013, 20:26:18

4 volte

***Tommaso 86*** · 25-04-2013, 20:34:59

Ok. Se ti alleni 3/5 volte a settimana in maniera intensa va bene come coefficiente.

**Manx** · 25-04-2013, 20:35:57

E' il TUO vero Personal Trainer (una N sola...vedo che insisti spesso a scrivere con 2 n

) che paghi di persona? Se si'...ti devi affidare a lui...non ha senso pagare e poi chiedere info qui...cmq se sei al 15 di bf...non credo sia opportuno fare massa.

***Tommaso 86*** · 26-04-2013, 00:32:28

Alimentazione

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

E' il TUO vero Personal Trainer (una N sola...vedo che insisti spesso a scrivere con 2 n

) che paghi di persona? Se si'...ti devi affidare a lui...non ha senso pagare e poi chiedere info qui...cmq se sei al 15 di bf...non credo sia opportuno fare massa.

Quoto! Ascolta il tuo Coach e fidati ciecamente di lui. Segui i suoi consigli come fossero dogmi.

**Manx** · 26-04-2013, 07:50:28

Originariamente Scritto da Tommaso 86 Visualizza Messaggio

Quoto! Ascolta il tuo Coach e fidati ciecamente di lui. Segui i suoi consigli come fossero dogmi.

sempre che sia effettivamente un PT che l'utente/cliente paga di sua tasca...e anche qui comunque dipende

***Tommaso 86*** · 26-04-2013, 09:09:12

Beh si, se è un Personal Trainer come certi che si vedono in giro per le palestre...meglio lasciarlo stare ed affidarsi a BW

Comunque concordo con Manx: se sei al 15% di bf forse ti conviene sgrassare un peletto prima di fare massa.
Magari fai un periodo di cut scendendo max 0.5 kg a settimana fino a che non arrivi ad una bf accettabile, per poi passare ad una bodyrecomp tendente ad una massa...sempre pulita però imho

**Carpista91** · 26-04-2013, 14:12:54

bhe, se volete vedere la mia bf, ho le foto nella sezione apposita.... come si vede dalla foto, mi si vedono gli abs, i fianchi sono puliti, e mi si vede l' anca a della parte sotto dell' addome che crea quella specie di "V".. scuso la mia brutta spiegazione.... l' unica cosa.. e che attorno all' ombellico ho le smagliature, e ciò fa sì che non abbia la pelle tirata...dunque da seduto sembra "ciccia".... cmq per fare prima posto la foto quì sotto....... al max la elimino dopo......

ecco questa è la mia situazione attuale di BF

***Tommaso 86*** · 26-04-2013, 15:00:29

Alimentazione

Non mi pare tu sia al 15%, anzi. Vai pure di massa allora ;-)

**Carpista91** · 26-04-2013, 15:47:11

al 15% si vedono gli ABS?? io dico di essere al 15% perchè avendo le smagliature attorno all' ombellico (non visibili nella foto) mi creano quella specie di ciccia, che mi fanno reputare ciccio

... è una settimana che seguo la nuova dieta massa, del mio vecchio personal trainner..mi sono pesato lo scorso sabato e pesavo 75.7...stamattina pesavo 75.2.... eppure mangio come un *****..... e mi alleno intensamente..... verificherò il peso il prossimo venerdì.....