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consigli dieta massa

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    #1

    consigli dieta massa

    ciao a tutti mi chiamo francesco e siccome sono molto magro e con le ossa piccole ho bisogno di metter su molti chili(almeno 1kg ogni mese per almeno 6 mesi)..la prossima settimana inizio ad allenarmi in palestra 3 volte a settimana e mi farò fare una scheda di allenamento dal personal trainer che poi condividerò con voi per vedere se c è da aggiustare qualcosa..per ora parliamo solo della dieta..ne ho buttata giù una ipotetica con l aiuto del software mxbody

    età 25 anni
    altezza 179cm
    peso 64

    BMR 1667 kcal
    TDEE 2292 kcal

    ecco cosa ho tirato giù

    COLAZIONE
    latte di vacca intero 200g
    fette biscottate 25g
    marmellata di albicocche 15g
    burro 20g

    PRANZO
    pasta di semola 100g
    pomodoro conserva 100g
    grana 50g
    mais 150g
    olio evo 15g
    tonno 50g

    MERENDA
    banana 100g
    bresaola 50g
    pane comune 50g

    CENA
    petto di pollo 200g
    uovo di gallina intero 40g
    lattuga 100g
    olio evo 25g

    !!!POI QUI 2 ORE DOPO LA CENA VADO IN PALESTRA!!!

    PRENANNA
    latte di vacca intero 200g
    fiocchi di mais 40g
    noci 15g


    per un totale di 2683 kcal (137g pro---310g car---102g gra)

    vorrei avere dei consigli perchè fino a ieri mangiavo male e schifezze perciò vorrei sapere cosa ne pensate voi...

    grazie
    Tag: Nessuno
    #2
    scenderei con i grassi e salirei con i chos a colazione e pranzo

    Originariamente Scritto da GoodBoy!
    se ci danno higuain vidal parte a razzo.



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      #3
      allenamento post cena

      ciao a tutti a giorni mi iscrivo in una palestra per mettere su massa...sono alto 179cmx64kg..il problema è che di pomeriggio è sempre pienissimo perciò dato che è apetra fino alle 24 pensavo di andare dalle 22.30 alle 23.30
      io in genere ceno alle 19.50 per una mezzoretta perciò volevo sapere se c erano dei problemi oppure no..
      poi verso le mezzanotte e mezza farei il mio spuntino prenanna visto che vado a letto sempre molto tardi..verso le 2/2 e mezza del mattino...
      vi posto ora la mia cena e il mio prenanna (cioè tutto quello che ruota attorno all allenamento) perchè essendo neofita non so se pre/post wo è meglio fare rifornimento di chos piuttosto che di proteine

      CENA
      petto di pollo 200g
      uovo di gallina intero 40g
      lattuga 100g
      olio evo 25g

      ---allenamento---

      PRENANNA
      latte di vacca intero 200g
      fiocchi di mais 40g
      noci 15g

      la mia dieta totale vede un consumo di 2683 kcal (137g pro---310g car---102g gra)
      però il problema è se può andare bene allenarsi in quell orario e se van bene i parti pre e post wo

      grazie

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        #4
        età...? cmq posta l'intera dieta.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          età 25 anni
          altezza 179cm
          peso 64

          BMR 1667 kcal
          TDEE 2292 kcal


          COLAZIONE
          latte di vacca intero 200g
          fette biscottate 25g
          marmellata di albicocche 15g
          burro 20g

          PRANZO
          pasta di semola 100g
          pomodoro conserva 100g
          grana 50g
          mais 150g
          olio evo 15g
          tonno 50g

          MERENDA
          banana 100g
          bresaola 50g
          pane comune 50g

          CENA
          petto di pollo 200g
          uovo di gallina intero 40g
          lattuga 100g
          olio evo 25g

          !!!POI QUI 2 ORE DOPO LA CENA VADO IN PALESTRA!!!

          PRENANNA
          latte di vacca intero 200g
          fiocchi di mais 40g
          noci 15g


          per un totale di 2683 kcal (137g pro---310g car---102g gra)

          è un problema l allenamento per aumento massa così tardi?
          dovrei togliere\aggiungere qualcosa alla cena e al prenanna?

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            #6
            Potrei sbagliarmi ma non vedo 310 gr. di cho... Comunque i grassi sono eccessivi.

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              #7
              Continua qui.
              ...ma di noi
              sopra una sola teca di cristallo
              popoli studiosi scriveranno
              forse, tra mille inverni
              «nessun vincolo univa questi morti
              nella necropoli deserta»

              C. Campo - Moriremo Lontani


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