Ciao a tutti,
vorrei qualche consiglio riguardo la dieta che sto seguendo da qualche giorno.
L'obiettivo è di incrementare la massa magra evitando di metter su grasso.
Mi alleno tutti i giorni alternando le varie zone, 2 giorni riposo.
26 anni, 1.69 m, 55.5 kg
IMC(BMI): 19,66
BF(approssimativa):12-13%
BMR: 1487.70
TDEE: 2670
Pranzo circa 3 ore dopo la colazione quindi ho escluso lo spuntino della mattina.
La cena è il mio post w.o.
COLAZIONE (pro 24,5 , cho 29,5 , fat 8,58 - Kcal 303,6)
french toast con 4 albumi, 1 tuorlo e 3 fette di pane bianco
1 caffè
PRANZO (pro 36 , cho 69 , fat 17 - Kcal 605,4)
110 gr pasta integrale (o 150 gr legumi escludendo poi il tacchino)
1 cucchiaino olio evo
10 gr grana
100 gr di tacchino
SPUNTINO (pro 9,5 , cho 22 , fat 2,4 - Kcal 175)
250 yogurt magro
1 cucchiaino cacao amaro
mezza banana
1 caffè
CENA (pro 82 , cho 42 , fat 7,5 - Kcal 612)
300 gr pollo o carne bovina o pesce
1 cucchiaino olio evo
80 gr pane integrale
verdura cruda o cotta in grandi quantità
PRE-NANNA (pro 19 , cho 28 , fat 7,3 - Kcal 254)
300 ml latte magro
25 gr grana
mezza banana
_____________
TOTALE
pro - 171 gr - 40 %
cho - 220 gr - 50 %
fat - 50 gr - 10 %
Kcal - 1950 kcal
_____________
Attendo i vostri pareri ed eventuali consigli
vorrei qualche consiglio riguardo la dieta che sto seguendo da qualche giorno.
L'obiettivo è di incrementare la massa magra evitando di metter su grasso.
Mi alleno tutti i giorni alternando le varie zone, 2 giorni riposo.
26 anni, 1.69 m, 55.5 kg
IMC(BMI): 19,66
BF(approssimativa):12-13%
BMR: 1487.70
TDEE: 2670
Pranzo circa 3 ore dopo la colazione quindi ho escluso lo spuntino della mattina.
La cena è il mio post w.o.
COLAZIONE (pro 24,5 , cho 29,5 , fat 8,58 - Kcal 303,6)
french toast con 4 albumi, 1 tuorlo e 3 fette di pane bianco
1 caffè
PRANZO (pro 36 , cho 69 , fat 17 - Kcal 605,4)
110 gr pasta integrale (o 150 gr legumi escludendo poi il tacchino)
1 cucchiaino olio evo
10 gr grana
100 gr di tacchino
SPUNTINO (pro 9,5 , cho 22 , fat 2,4 - Kcal 175)
250 yogurt magro
1 cucchiaino cacao amaro
mezza banana
1 caffè
CENA (pro 82 , cho 42 , fat 7,5 - Kcal 612)
300 gr pollo o carne bovina o pesce
1 cucchiaino olio evo
80 gr pane integrale
verdura cruda o cotta in grandi quantità
PRE-NANNA (pro 19 , cho 28 , fat 7,3 - Kcal 254)
300 ml latte magro
25 gr grana
mezza banana
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TOTALE
pro - 171 gr - 40 %
cho - 220 gr - 50 %
fat - 50 gr - 10 %
Kcal - 1950 kcal
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Attendo i vostri pareri ed eventuali consigli