Dieta per definizione

[Tecca_95]

Salve a tutti! Vorrei iniziare dicendo che da metà Gennaio grazie ai vostri consigli su alimentazione ed allenamento sono riuscito a guadagnare 10kg di peso seguendo una dieta ipercalorica che andando per gradi mi ha portato ad ingerire circa 3200kCal/die. Ora vorrei ridurre il grasso accumulato ed ho pensato di passare gradatamente ad una dieta ipocalorica da circa 2350kCal/die. Ecco a voi quello che sono riuscito a buttar giù...

Età: 18 anni
Altezza: 177cm
Peso: 85kg
Bf stimata: 16%
TDEE: 2650kCal/die

*Giorni OFF: 224 C + 194 P + 78 G = 2370 kCal
*Giorni ON: 264 C + 224 P + 78 G = 2650 kCal

•COLAZIONE ore 7:30 (73,5 C + 47 P + 1,5 G = 495 kCal)
-1 compressa di multivitaminico e multiminerale by Max Nutrition
-350ml di latte scremato
-70g di corn flakes
-250g di albume

•SPUNTINO ore 11:00 (38,5 C + 23,5 P + 4 G = 285 kCal)
-3 fette di pane
-100g di affettato magro

•PRANZO 13:30/14:30 (75 C + 41 P + 22,5 G = 665 kCal)
-90g di riso
-100g di insalata
-150g di carne magra
-1,5 cucchiai di olio EVO

•SPUNTINO ore 16:30/17:00 (0 C + 18 P + 15,5 G = 210 kCal)
-55g di grana padano

•POST WORKOUT ore 19:30/20:00 (40 C + 30 P + 0 G = 280 kCal)
-8g di BCAA by EAS (4 pre e 4 post)
-40g di Carb-F by Full 2 Force (nell'immediato post insieme ai BCAA)
-32g di Iso Sensation 93 by Ultimate Nutrition (10 minuti dopo i carbo e i BCAA)

•CENA ore 21:00 (35 C + 38,5 P + 28,5 G = 550 kCal)
-4 fette wasa
-100g di insalata
-150g di carne magra
-2 cucchiai di olio EVO

•PRE NANNA ore 23:00 (2 C + 26 P + 6 G = 165 kCal)
-200g di fiocchi di latte

Cosa ne pensate? Ringrazio fin d'ora tutti coloro che risponderanno.

[potterin]

Penso..che sia strutturata molto bene e anche la scelta degli alimenti è molto buona.
Non ti resta che cominciarla e vedere i risultati

[Tecca_95]

Più che altro ero in dubbio sul fatto di mangiare solo grana nello spuntino pomeridiano che, nei giorni di allenamento, costituirebbe il mio pasto pre-workout. Inoltre mi stavo chiedendo se non fossero poche le calorie del pre-nanna.

[potterin]

Tecca non farti queste paranoie su.. Il tuo totale calorico è a posto, i quantitativi pure, e ti preoccupi che il prenanna abbia poche calorie? hai paura di "catabolizzare"? tranquillo che non succede

[Aster]

Io son un po' in dubbio invece sulla cena. Mangi poco tempo dopo il post wo. Perchè non far coincidere la cena col post wo? Oppure puoi far slittare la cena un po' dopo le nove volendo ed "inglobare" il prenanna

[Tecca_95]

@potterin
Ahaha grazie, volevo solo guardare un po' anche ai dettagli. Per adesso la proverò così allora...

@Aster
Solitamente sono abituato a far trascorrere 1 ora al massimo tra l'assunzione dello shaker di proteine e la cena. Dici che è troppo poco tempo?