Salve ragazzi ho 21 anni e sono alto 1,68m peso 64kg e volevo chiedervi cosa devo correggere in questa dieta:
LUNEDì
Colazione: 5 fette biscottate integrali + 20g di marmellata all’albicocca + 30g Proteine in 250ml di latte scremato + 1 cps di Vitamina C.
Pranzo: 1 panino integrale con 100g di tonno + pomodori all’insalata + 1 cps di ALC PRIMA DI PRANZO.
Spuntino:. 100g di fesa di tacchino + 1 mela verde.
Cena: 250g di petto di pollo con insalata + 1 frutto.
MARTEDì
Colazione: : 5 fette biscottate integrali + 20g di marmellata all’albicocca + 30g Proteine in 250ml di latte scremato + 1 cps di Vitamina C.
Pranzo: 1 panino integrale + 200g di hamburger di tacchino + pomodori all’insalata + 1 mela + 1 cps di ALC PRIMA DI PRANZO.
Spuntino: 100g di prosciutto crudo magro + 1 frutto.
Cena: 300g di filetto di Cernia + 1 finocchio + 1 mela.
MERCOLEDì
Colazione: : 5 fette biscottate integrali + 20g di marmellata all’albicocca + 30g Proteine in 250ml di latte scremato + 1 cps di Vitamina C.
Pranzo: 1 panino integrale + hamburger di manzo light + 1 finocchio + 1 cps di ALC PRIMA DI PRANZO.
Spuntino: 100g di bresaola + 1 banana.
Cena: 250g di carne rossa magra + insalata + 1 frutto.
GIOVEDì
Colazione: : 5 fette biscottate integrali + 20g di marmellata all’albicocca + 30g Proteine in 250ml di latte scremato + 1 cps di Vitamina C.
Pranzo: 1 panino integrale + 200g di hamburger di tacchino + pomodori all’insalata + 1 mela + 1 cps di ALC PRIMA DI PRANZO.
Spuntino: 100g di fesa di tacchino.
Cena: 250g di merluzzo + insalata + 1 mela.
VENERDì
Colazione: : 5 fette biscottate integrali + 20g di marmellata all’albicocca + 30g Proteine in 250ml di latte scremato + 1 cps di Vitamina C.
Pranzo: 1 panino integrale con 100g di tonno + pomodori all’insalata + 1 cps di ALC PRIMA DI PRANZO.
Spuntino: 100g di prosciutto crudo magro + 1 mela.
Cena: 250g di petto di pollo con insalata + pomodori all’insalata + 1 frutto.
Sabato
Colazione: : 5 fette biscottate integrali + 20g di marmellata all’albicocca + 30g Proteine in 250ml di latte scremato + 1 cps di Vitamina C.
Pranzo: 100g di fesa di tacchino + 1 panino integrale + 1 mela + 1 cps di ALC PRIMA DI PRANZO.
Spuntino: 1 yogurt magro + 1 frutto.
Cena: pizza e birra.
premetto che il mio BMR è di 1638 Kcal e non ci arrivo giornalmente con questi alimenti e vi chiedo cosa aggiungo?
il mio istruttore mi ha detto di non toccare le proteine perchè se le aumento non le assimilo inoltre mi ha anche detto che dovrei arrivare a circa 2000 kcal perchè allenandomi brucio e se arrivo al mio BMR meno le Kcal che brucio nemmeno va bene quindi come risolvo il problema?
il mio obbiettivo è scolpire l'addome perchè per il resto mi piaccio così come sono vi prego aiutoooo.
LUNEDì
Colazione: 5 fette biscottate integrali + 20g di marmellata all’albicocca + 30g Proteine in 250ml di latte scremato + 1 cps di Vitamina C.
Pranzo: 1 panino integrale con 100g di tonno + pomodori all’insalata + 1 cps di ALC PRIMA DI PRANZO.
Spuntino:. 100g di fesa di tacchino + 1 mela verde.
Cena: 250g di petto di pollo con insalata + 1 frutto.
MARTEDì
Colazione: : 5 fette biscottate integrali + 20g di marmellata all’albicocca + 30g Proteine in 250ml di latte scremato + 1 cps di Vitamina C.
Pranzo: 1 panino integrale + 200g di hamburger di tacchino + pomodori all’insalata + 1 mela + 1 cps di ALC PRIMA DI PRANZO.
Spuntino: 100g di prosciutto crudo magro + 1 frutto.
Cena: 300g di filetto di Cernia + 1 finocchio + 1 mela.
MERCOLEDì
Colazione: : 5 fette biscottate integrali + 20g di marmellata all’albicocca + 30g Proteine in 250ml di latte scremato + 1 cps di Vitamina C.
Pranzo: 1 panino integrale + hamburger di manzo light + 1 finocchio + 1 cps di ALC PRIMA DI PRANZO.
Spuntino: 100g di bresaola + 1 banana.
Cena: 250g di carne rossa magra + insalata + 1 frutto.
GIOVEDì
Colazione: : 5 fette biscottate integrali + 20g di marmellata all’albicocca + 30g Proteine in 250ml di latte scremato + 1 cps di Vitamina C.
Pranzo: 1 panino integrale + 200g di hamburger di tacchino + pomodori all’insalata + 1 mela + 1 cps di ALC PRIMA DI PRANZO.
Spuntino: 100g di fesa di tacchino.
Cena: 250g di merluzzo + insalata + 1 mela.
VENERDì
Colazione: : 5 fette biscottate integrali + 20g di marmellata all’albicocca + 30g Proteine in 250ml di latte scremato + 1 cps di Vitamina C.
Pranzo: 1 panino integrale con 100g di tonno + pomodori all’insalata + 1 cps di ALC PRIMA DI PRANZO.
Spuntino: 100g di prosciutto crudo magro + 1 mela.
Cena: 250g di petto di pollo con insalata + pomodori all’insalata + 1 frutto.
Sabato
Colazione: : 5 fette biscottate integrali + 20g di marmellata all’albicocca + 30g Proteine in 250ml di latte scremato + 1 cps di Vitamina C.
Pranzo: 100g di fesa di tacchino + 1 panino integrale + 1 mela + 1 cps di ALC PRIMA DI PRANZO.
Spuntino: 1 yogurt magro + 1 frutto.
Cena: pizza e birra.
premetto che il mio BMR è di 1638 Kcal e non ci arrivo giornalmente con questi alimenti e vi chiedo cosa aggiungo?
il mio istruttore mi ha detto di non toccare le proteine perchè se le aumento non le assimilo inoltre mi ha anche detto che dovrei arrivare a circa 2000 kcal perchè allenandomi brucio e se arrivo al mio BMR meno le Kcal che brucio nemmeno va bene quindi come risolvo il problema?
il mio obbiettivo è scolpire l'addome perchè per il resto mi piaccio così come sono vi prego aiutoooo.
Commenta