Ciao a tutti, ho seguito i consigli di un utente ed apro questa discussione postando un esempio dell modo in cui mangio... in modo da sapere se è corretto o meno..
Sono molto magro, 1,73 per 58 kg..
LUNEDì: -MATTINA Colazione con latte, 3 fette biscottate con marmellata e 4/5 biscotti proteici (da 2gr di proteine ciascuno)
-META' MATTINATA: Durante l'allenamento in palestro una barretta proteica da 8gr
-PRANZO: 100gr di pasta, 2 fettine di carne rossa, verdura.
-MERENDA: pizza con prosciutto crudo e un tuorlo d'uovo e frutta .
-CENA: 100gr di pasta, 80gr carne bianca, verdura, frutta, yogurt.
MARTEDì:-MATTINA Colazione con latte, pane con marmellata e 4/5 biscotti proteici (da 2gr di proteine ciascuno)
-PRANZO: 100gr di pasta, 80gr carne bianca, verdura.
-MERENDA: albume d'uovo in padella con prosciutto e sottiletta (tipo omelette)
-CENA: 100gr di pasta, 80gr carne bianca, verdura, frutta.. biscotti (prima di dormire).
MERCOLEDì:-MATTINA Colazione con latte, 3 fette biscottate con marmellata e 4/5 biscotti proteici (da 2gr di proteine ciascuno)
-META' MATTINATA: Durante l'allenamento in palestro una barretta proteica da 8gr
-PRANZO: 100gr di pasta, tonno, legumi, frutta.
-MERENDA: panino con prosciutto e frutta.
-CENA: 100gr di pasta, 80gr carne rossa, verdura, frutta.
GIOVEDì:-MATTINA frullato, 3 fette biscottate con marmellata e 4/5 biscotti proteici (da 2gr di proteine ciascuno)
-META' MATTINATA: frutta
-PRANZO: 100gr di pasta, carne bianca, verdura.
-MERENDA: omelette di albume d'uovo con prosciutto e sottiletta.
-CENA: 100gr di pasta, 80gr carne bianca, verdura, frutta.
VENERDì:-MATTINA Colazione con latte, pane con marmellata e 4/5 biscotti proteici (da 2gr di proteine ciascuno)
-META' MATTINATA: Durante l'allenamento in palestro una barretta proteica da 8gr
-PRANZO: 100gr di pasta, carne rossa, legumi.
-MERENDA: frittata.
-CENA: 100gr di pasta, 80gr carne bianca, verdura, frutta.
SABATO:-MATTINA frullato, 3 fette biscottate con marmellata e 4/5 biscotti proteici (da 2gr di proteine ciascuno)
-PRANZO: 100gr di pasta, pesce merluzzo, verdura.
-MERENDA: pizza con bresaola
-CENA: 100gr di pasta, 80gr carne bianca, verdura, frutta.
DOMENICA:-MATTINA frullato, 3 fette biscottate con marmellata e 4/5 biscotti proteici (da 2gr di proteine ciascuno)
-PRANZO: 100gr di pasta, carne rossa, verdura.
-MERENDA: pizza con bresaola e rughetta
-CENA: 100gr di pasta, 80gr carne rossa, verdura, frutta.
Mi chiedo... ma perchè andando in palestra e mangiando costantemente così non riesco a prendere massa?????
Sono molto magro, 1,73 per 58 kg..
LUNEDì: -MATTINA Colazione con latte, 3 fette biscottate con marmellata e 4/5 biscotti proteici (da 2gr di proteine ciascuno)
-META' MATTINATA: Durante l'allenamento in palestro una barretta proteica da 8gr
-PRANZO: 100gr di pasta, 2 fettine di carne rossa, verdura.
-MERENDA: pizza con prosciutto crudo e un tuorlo d'uovo e frutta .
-CENA: 100gr di pasta, 80gr carne bianca, verdura, frutta, yogurt.
MARTEDì:-MATTINA Colazione con latte, pane con marmellata e 4/5 biscotti proteici (da 2gr di proteine ciascuno)
-PRANZO: 100gr di pasta, 80gr carne bianca, verdura.
-MERENDA: albume d'uovo in padella con prosciutto e sottiletta (tipo omelette)
-CENA: 100gr di pasta, 80gr carne bianca, verdura, frutta.. biscotti (prima di dormire).
MERCOLEDì:-MATTINA Colazione con latte, 3 fette biscottate con marmellata e 4/5 biscotti proteici (da 2gr di proteine ciascuno)
-META' MATTINATA: Durante l'allenamento in palestro una barretta proteica da 8gr
-PRANZO: 100gr di pasta, tonno, legumi, frutta.
-MERENDA: panino con prosciutto e frutta.
-CENA: 100gr di pasta, 80gr carne rossa, verdura, frutta.
GIOVEDì:-MATTINA frullato, 3 fette biscottate con marmellata e 4/5 biscotti proteici (da 2gr di proteine ciascuno)
-META' MATTINATA: frutta
-PRANZO: 100gr di pasta, carne bianca, verdura.
-MERENDA: omelette di albume d'uovo con prosciutto e sottiletta.
-CENA: 100gr di pasta, 80gr carne bianca, verdura, frutta.
VENERDì:-MATTINA Colazione con latte, pane con marmellata e 4/5 biscotti proteici (da 2gr di proteine ciascuno)
-META' MATTINATA: Durante l'allenamento in palestro una barretta proteica da 8gr
-PRANZO: 100gr di pasta, carne rossa, legumi.
-MERENDA: frittata.
-CENA: 100gr di pasta, 80gr carne bianca, verdura, frutta.
SABATO:-MATTINA frullato, 3 fette biscottate con marmellata e 4/5 biscotti proteici (da 2gr di proteine ciascuno)
-PRANZO: 100gr di pasta, pesce merluzzo, verdura.
-MERENDA: pizza con bresaola
-CENA: 100gr di pasta, 80gr carne bianca, verdura, frutta.
DOMENICA:-MATTINA frullato, 3 fette biscottate con marmellata e 4/5 biscotti proteici (da 2gr di proteine ciascuno)
-PRANZO: 100gr di pasta, carne rossa, verdura.
-MERENDA: pizza con bresaola e rughetta
-CENA: 100gr di pasta, 80gr carne rossa, verdura, frutta.
Mi chiedo... ma perchè andando in palestra e mangiando costantemente così non riesco a prendere massa?????
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