Dieta da massa a definizione!

[Zacary]

Ciao! Vorrei un parere su un possibile cambio di dieta. in questo periodo comincio ad appannarmi su tutti i punti e sto cominciando a pensare di scendere o in normocalorica o a questo punto di andare in definizione, sono alto 174cm e peso 76/77 kg, la bf non la so :P Se puo servirvi posto una foto. La mia dieta attuale è:

Mattina

250 ml di latte bianco
4 panbauletto con marmellata

Spuntino

Panino con prosciutto crudo (rosetta)

Pranzo

120 gr pasta con condimenti vari (POmodoro,tonno ecc.)
Bistecca/uova/pesce

Spuntino

Uova/carne

Spuntino 2

Scatoletta di tonno o Formaggio

Cena

80 gr di pasta con condimenti vari
carne/pesce

Non mangio mai le uova due volte al giorno, so che è un po imprecisa grazie a tutti a prescindere

[Aster]

Mancano molti dati fondamentali..

[Zacary]

Mancano molti dati fondamentali..

Quali? Cosi li posto

[luna80]

età prima di tutto, diverse quantità della dieta, bmr, tdee e suddivisione dei macro (grammi proteine, carboidrati e grassi)

[Zacary]

età prima di tutto, diverse quantità della dieta, bmr, tdee e suddivisione dei macro (grammi proteine, carboidrati e grassi)

Quantità di macro piu o meno Carb 320/75/90 (è un po approssimato ma piu o meno)
Età 18 anni
Se mi potete dire il resto come posso calcolarlo o cos'è mi fareste un grosso piacere, sono assolutamente ignorante sull'argomento grazie

[luna80]

leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Zacary]

leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Grazie mille
Comunque bmr 1783 Tdee 2852

---------- Post added 21-04-2013 at 13:52:11 ---------- Previous post was 20-04-2013 at 15:15:41 ----------

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[Joker_8]

mancano parecchie grammature...