Salve, 10 kg in un anno

[cede95]

Salve ragazzi, sono alto 1.76 e peso 72 kg, ho un fisico diciamo normale, abbastanza atletico, tendo a mettere massa abbastanza velocemente. Ecco la mia dieta: (Oggi ricomincio la palestra, più 2 giorni di football a settimana)

Latte p.s 300ml
Fiocchi integrali 20g
Fette Biscottate 4
Marmellata 20g


Tot: 380 kcal , 16,1g (P) , 6.7g (G) , 63,6g (C)




SPUNTINO: ORE 11:00


Pane integrale 100g
Parmigiano 30g
Tonno al naturale 50g
Lattuga


Tot: 410 kcal; 30,5g (P) , 9g (G) , 55g (C)




PRANZO: ORE 14:00


Pasta integrale 110g
Tonno al naturale 100g
Olio EVO 20g
Ortaggi
Mela 250g


Tot: 800 kcal , 38g (P) , 23,4g (G) , 79g (C)




SPUNTINO: ORE 17:00


Insalata di frutta,
Arancie 2
Mela 1


Tot: 250 kcal, 40g di carboidrati circa




CENA: ORE 20:30


Pane integrale 80g
Petto pollo 200g
Olio evo 20g
Ortaggi
Mela 250g
Arancia 200g


Tot: 713 Kcal , 39,4g (P) , 20,6g (G) , 47g (C)




PRE- NANNA:


Latte p.s 200ml
Fiocchi integrali 20g
Mandorle 30g


Che ne dite?

[luna80]

quanti anni hai? puoi postare anche i valori del prenanna ed i totali giornalieri? grazie

[cede95]

CIao, ho 18 anni e sono alto 1.76, x 72 kg. Tot giornalieri dovrebe essere sulle 2.700, anche se vorrei portarle a 3000. Raga ma secondo voi, 1.76 per 72 kg e per questo che ho il viso scarno? Diciamo alla gabriel garko, solo che ho anche gli occhi scavati

[jack_s]

ma 10 kg di cosa?