Ciao a tutti !
mi sono appena iscritto al forum perchè vedo che qui pullula di esperti e il sito di per se mi ispira fiducia.
Premessa:Ho 25 anni, sono 178 cm e peso 61 quindi -> magro. Troppo magro.
come tanti pure io voglio definitivamente cambiare.
Ho avuto qualche problema che non mi permetteva di andare in palestra da due anni.
Ora è un mese e mezzo che la frequento 3/4 volte a settimana con una scheda personalizzata
per mettere su massa muscolare e contemporaneamente ho messo giù una dieta
che pian piano ho regolarizzato.
Essendo poco esperto nel forum non so come funziona.
Se vi posto la dieta in questa sezione mi date consigli?
ovviamente il risultato che vorrei conseguiren è prendere più chili possibili, preferibilmente massa magra.
mi scuso subito per le gaff da neofita che possono esserci in questo post e nei successivi !
Grazie
Simone
---------- Post added at 09:31:23 ---------- Previous post was at 09:14:08 ----------
Questa è la dieta-tipo che seguo.
COLAZIONE
60 gr kellogs + 100 gr frutta
SPUNTINO
100 gr aminogainer 3000
PRANZO (subito dopo l'allenamento)
200 gr pasta
150 gr petto pollo ( e due volte a settimana carne rossa)
( 1 uovo fritto: non tutti i giorni)
30 gr grana
4 fette di pane
1 banana
1 yogurt
mERENDA
30 gr di proteine
frullato
Cena
150 gr carne bianca
150 gr pasta
100 gr verdure
mi sono appena iscritto al forum perchè vedo che qui pullula di esperti e il sito di per se mi ispira fiducia.
Premessa:Ho 25 anni, sono 178 cm e peso 61 quindi -> magro. Troppo magro.
come tanti pure io voglio definitivamente cambiare.
Ho avuto qualche problema che non mi permetteva di andare in palestra da due anni.
Ora è un mese e mezzo che la frequento 3/4 volte a settimana con una scheda personalizzata
per mettere su massa muscolare e contemporaneamente ho messo giù una dieta
che pian piano ho regolarizzato.
Essendo poco esperto nel forum non so come funziona.
Se vi posto la dieta in questa sezione mi date consigli?
ovviamente il risultato che vorrei conseguiren è prendere più chili possibili, preferibilmente massa magra.
mi scuso subito per le gaff da neofita che possono esserci in questo post e nei successivi !
Grazie
Simone
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Questa è la dieta-tipo che seguo.
COLAZIONE
60 gr kellogs + 100 gr frutta
SPUNTINO
100 gr aminogainer 3000
PRANZO (subito dopo l'allenamento)
200 gr pasta
150 gr petto pollo ( e due volte a settimana carne rossa)
( 1 uovo fritto: non tutti i giorni)
30 gr grana
4 fette di pane
1 banana
1 yogurt
mERENDA
30 gr di proteine
frullato
Cena
150 gr carne bianca
150 gr pasta
100 gr verdure
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