Ciao a tutti,
ho 32 anni, mi alleno da Ottobre, 3 volte alla settimana.
Alto 1,85 e peso 77.
Sto cercando di capire come impostare una dieta per aumentare massa ma sinceramente leggendo qua e la nn ci sto capendo molto.
C'è qualche santo che può in maniera semplice riassumere cosa fare?
Da quello che ho capito bisogna ripartire i macronutrienti in questa percentuale:
E per farlo uso questo sito:
Giusto?
Ma quante Kcal al giorno devo assumere?
Domanda per spuntino post work out:
Termino allenamento alle 9 e alle 9 30 sono già a casa. Se prima della doccia mangio un frutto, o un succo di frutta, posso poi assumere proteine direttamente a casa cenando? O e' fondamentale appena finto allenamento assumere pro e poi cenare?
Grazie per l'aiuto!!!
ho 32 anni, mi alleno da Ottobre, 3 volte alla settimana.
Alto 1,85 e peso 77.
Sto cercando di capire come impostare una dieta per aumentare massa ma sinceramente leggendo qua e la nn ci sto capendo molto.
C'è qualche santo che può in maniera semplice riassumere cosa fare?
Da quello che ho capito bisogna ripartire i macronutrienti in questa percentuale:
- 50% carboidrati
- 30% proteine
- 20% grassi
E per farlo uso questo sito:
Giusto?
Ma quante Kcal al giorno devo assumere?
Domanda per spuntino post work out:
Termino allenamento alle 9 e alle 9 30 sono già a casa. Se prima della doccia mangio un frutto, o un succo di frutta, posso poi assumere proteine direttamente a casa cenando? O e' fondamentale appena finto allenamento assumere pro e poi cenare?
Grazie per l'aiuto!!!
Commenta