Dieta ipocalorica

[Coldhands]

Buona sera a tutti mi chiamo Andrea ho 19 anni e dopo 4 mesi di massa ( dieta ipercalorica fatta proprio qui sul forum), vorrei preparare la dieta per maggio in poi.
I miei dati
Altezza: 1.81
Peso gennaio: 69.5
Peso attuale: 73
Ovviamente avendo messo su ben 3.5 kg ho aumentato anche la pancetta e la Bf è sul 15% però senza dubbio sono aumentati muscoli ecc( lo noto dai carichi)

Ora volevo fare la cosiddetta "definizione" partendo proprio dalla dieta:
Tdee: 1680 -1700 20% in meno del fabbisogno
Pro: 180 gr
Fat:50 gr
Chi: 120 gr

Colazione:
Te/ caffe amaro + 3 gallette di riso 45gr + 30 gr di marmellata

Spuntino:
Mela

Pranzo:
100 gr di riso
80gr di tonno al naturale

Spuntino
Yogurt greco 0% grassi

Cena:
200 gr di bistecca pollo o tacchino+ insalata e cucchiaio di evo

Puo andare come dieta? Abbinata ad un buon allenamento riuscirei a smaltire il grasso in eccesso?
Ho visto che molti utilizzano il termogenico, puo essermi utile?

[Aster]

Proteine a colazione.

Negli spuntini è consigliabile assumere tutti e tre i macro. Quindi solo mela o solo yogurt greco non li vedo benissimo.

Quali sono il pre wo e post wo?

[Coldhands]

Il per è il secondo spuntino mentre il post purtroppo è la cena perche mi alleno sul tardi

[Aster]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Leggi qui

[Coldhands]

Si si l'ho già letto è da li che ho preso le varie informazioni

[luna80]

mi pare basso il tdee non è che per caso 1680 kcal sono il tuo bmr?

[Coldhands]

Il tdee è 2100 poi per la ipo c'è scritto 15-20% in meno quindi 1700

[Zed14]

Il tdee è 2100 poi per la ipo c'è scritto 15-20% in meno quindi 1700

se la inizi a Maggio, fossi in te inizierei a scalare pian paiano le kcal......

[m333llow]

il tuo TDEE calcolando che ti alleni moderatamente 3 volte a settimana (che sarebbe il minimo) si dovrebbe aggirare sui 2600 e non 2100 stando a questo...http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Coldhands]

Il bmr è il 1710 poi io come valore di f ho usato 1,3 (3 volte a settimana) ed esce 2200 circa, prima era 2100 perche pensavo meno... 1900 kcal possono andare come valore per una dieta ipo?

[Coldhands]

Ciao, rieccomi qui dopo un po di tempo:
Ho rifatto bene tutti calcoli:
altezza:180cm
peso: 73kg
Bf: 14%
Bmr: 1701
tdee:2551kcal
obbiettivo: il 15% in meno del tdee quindi circa 2200 kcal


Colazione:
Te o caffe (qual è meglio?)
40 gr gallette di riso
30 gr marmellata
30 gr di bresaola/ pr. crudo

spuntino:
170 gr yogurt greco

pranzo:
100 grammi di riso
un cucchiaio di olio evo
80 gr tonno al naturale o se possibile( quando non sono in uni) pollo o tacchino
Frutta

prewo
30 gallette di riso
80 gr di tonno all'olio d'oliva

cena
250 gr di carne bianca
verdura
frutta

Ho cercato di migliorarla, spero di esserci riuscito grazie a tutti in anticipo!

[luna80]

a che ora ti alleni e a che ora fai i pasti/spuntini? a cena niente olio? puoi postare anche i conteggi dei macro?

[Coldhands]

Allora:
Colazione ore 7
spuntino ore 10
pranzo 12e30
spuntino prewo 16e30
allenamento 17
cena 19e30


cho 150gr
pro 180 gr
fat 90 gr

a cena ho dimenticato l'olio per condire le verdure e cuocere le bistecche sorry.

[luna80]

sono alte le proteine e i grassi...diminuiscili...proteine al massimo 2g/kg mentre i grassi 1g/kg...ripartisci le altre kcal in carboidrati

[Coldhands]

Risuddividendo viene:
Pro 146 gr
Fat 73 gr
Cho 240 gr

Essendo una ipocalorica non sono troppo alti i carboidrati?