Dieta Massa

[matta720]

Salve a tutti, ho 19 anni,sono alto 1.77 peso 68 kg
Ho un TDEE di 2302
Un Bf del 10%
Mi alleno 3 volte a settimana
In massa sto utilizzando:
Giorni di allenamento
-2525 Kcal
-368.8g Cho
-134g Pro
-53g fat

Giorni riposo
-2510 Kcal
-375 Cho
-132 Pro
-53,7 Fat
Detto questo specifico che faccio uso di Creatina,Whey,Caseine,Maltodestrine.
Ho diviso la scheda in tre parti,mi alleno molto intensamente e noto che faccio fatica a recuperare,può essere a causa della dieta?
Petto-tricipiti,Ho il petto per 48-72 ore distrutto.
Gambe-spalle,tra squat e stacchi,il trapezio più di 72 ore e le gambe idem.
Dorso-bicipiti, bicipiti dolori su dolori.

[Aster]

Posta la tua scheda di allenamento nell'apposita sezione, magari l'errore è li.

Qui posta invece la tua dieta, così da poterla valutare.

Da quanto mantieni questa dieta? Il tuo peso è rimasto costante in questo periodo? Potresti valutare l'idea che in realtà il tuo TDEE sia più alto, ma prima vediamo un po' la dieta e l'allenamento