Dritta per una giusta alimentazione x mettere Massa!

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  • terun2013
    Bodyweb Member
    • Apr 2013
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    #1

    Dritta per una giusta alimentazione x mettere Massa!

    Salve a tutti,

    sono nuovo del sito e vi ringrazio in anticipo per l'aiuto che mi darete (spero

    - Vado in palestra da una settimana 3 volte al giorno più mattine che pomeriggi.....
    Ho 31 anni, sono alto 1,79cm e peso 74 kg

    il mio obiettivo è mettere massa, sono magro, l' unica parte dove metto carne sono le maniglie dell' amore........
    Ho letto diverse diete con utilizzo anche di proteine in polvere (a me vanno bene)

    Che alimentazione mi sapreste consigliare? Penso che il mio FBG si intorno alle 3000 calorie gusto?
    Grazie aspetto una vostra risposta
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Ciao
    ci devi postare tu l'attuale alimentazione completa di TUTTE le grammature, quindi verrà corretta e/o rivista.
    p.s. leggi il regolamento del forum e di sezione.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • terun2013
      Bodyweb Member
      • Apr 2013
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      #3
      Allora ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero in 3000kcal circa.....

      COLAZIONE
      300 gr latte + 30 gr proteine
      3/4 fette biscottate con marmellata o miele
      7/10 mandorle secche (quando mi alleno la mattina)

      SPUNTINO
      1 sandwich (pane integrale mulino bianco) con 3/4 fette di bresaola o fesa di tacchino

      alternato con yogurt e frutto

      PRANZO
      120 gr di pasta + condimento
      150 gr di carne bianca
      Verdura
      1 cucchiaio d'olio extra vergine
      1 mela o pera


      SPUNTINO
      Banana e Yogurt


      CENA
      200 gr pollo oppure 250 gr di carne rossa oppure 200gr di pesce
      50 gr pane
      cucchiaio d'olio
      verdura

      PRE-NANNA

      yogurt oppure 200ml di latte



      Sicuramente è tutta errata.....sono nuovo di ste cose quindi accetto consigli.
      Last edited by terun2013; 18-04-2013, 23:47:54.

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