Controllata dieta ipercalorica

[fracaste94]

Sera, 19 anni 176cm x 65kg

Fabbisogno giornaliero circa 2600-2700kCal
Dieta ipercalorica 3300/3400/3500 kCal a seconda del giorno

COLAZIONE:
300ml di latte scremato con 1 misurino di whey ON e un misurino di Serious Mass ON
Yogurt alla frutta

Spuntino 1
Pane 60g
Bresaola 50g

Spuntino 2
Pane 60g
Prosciutto cotto 50g

Pranzo
Pasta di semola 130g
Petto di pollo / pesce (filetto di merluzzo, platessa, sogliola, halibut, gallinella, orata, branzino) 200g o più quando ho parecchia fame
Verdure
Olio evo 20g

Spuntino
3 misurini di serious mass + 1 di Whey

Cena
Riso 100g
Carne rossa di manzo (filetto solitamente) 150g
Verdure

Prenanna:
150g di fiocchi di latte oppure 50-60g di grana

Ora, sicuramente il pane a entrambi gli spuntini lo cazzierete ma sono passato dal mangiarlo sempre e comunque al toglierlo da ogni pasto tranne che li e li voglio che resti
Per il resto, spero vada abbastanza bene.. ditemi voi! Le percentuali sono 29% pro 50% cho 21% fat (262g-454g-58g) Ho appena fatto controlli ecc e non ho nessun problema a livello ematico se non una sideremia leggermente sopra la norma dovuta a qualche predisposizione naturale.

[luna80]

come mai due spuntini al mattino? niente da dire sul pane però...tranquillo

per cena niente olio?

in che momento della giornata ti alleni? in pratica quali sarebbero i tuoi pre/post wo?

[fracaste94]

Due spuntini che corrispondo a due intervalli

MI alleno dalle 5 alle 7 circa.. il pre è lo spuntino pomeridiano, il post è la cena

[luna80]

io ne farei solo uno di spuntino al mattino...mi scrivi gli orari?

[fracaste94]

colazione ore 7:10
spuntino 1 ore 10:00
spuntino 2 ore 12:00
pranzo ore 14:30
spuntino 3 ore 16:30
cena ore 19:30
prenanna prima di dormire, solitamente 22:30 23

[luna80]

di base non è male ma le proteine a mio avviso sono troppe se i calcoli sono giusti...sei a 4g/kg e di solito si considere di stare più o meno sui 2g/kg

150g di fiocchi di latte non corrispondono a 60g di grana inoltre non ci sarebbero grassi

[fracaste94]

SIsi so che non corrispondono.. li prendo i giorni che mangio di meno, per le proteine però tieni conto che le sono tutte, non solo quelle nobili..

[luna80]

lo stesso...sono alte nei 2g/kg son comprese anche quelle non nobili

[fracaste94]

Quindi dovrei abbassare anche se dai esami ed ecografie appena fatte non risulta nessunissimo problema?