Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 25anni e sono 178X85kg con tre anni di allenamento alle spalle e una bf contenuta. Attualmente mangio così:
Colazione:
50gr avena
30gr whey
2 uova intere
Spuntino:
50gr avena
100gr di bresaola
20gr di frutta secca
Pranzo:
220gr di carne bianca
20gr di olio di lino
50gr di amaranto
Spuntino:
50gr di avena
100gr di bresaola
20gr di frutta secca
Cena:
220gr di carne di cavallo
20gr di evo
cho:140(+40gr del postwo)
grassi:80gr
Pro:200gr
La mia intenzione è quella di portare i carbo al solo postwo e colazione per poi ricaricare sabato e domenica.
Avrei pensato a qualcosa del genere
Colazione
50gr avena
30gr whey
3 uova intere
Spuntino:
100gr di bresaola
30gr di frutta secca
Pranzo
220gr di carne bianca
20gr di olio di lino
Spuntino:
100gr di bresaola
30gr di frutta secca
Cena:
220gr di carne di cavallo
20gr di evo
Pre nanna
50gr di grana oppure 150gr di fiocchi di latte+10gr di evo
cho:40gr(+40postwo)
grassi:95gr
Pro:220gr
L'ultimo allenamento della settimana è di venerdì sera..La ricarica non so se farla partire da sabato o domenica mattina e quanti cho usare..Avrei pensato a:
cho:500gr
grassi:50gr
pro:160gr
questo per due giorni
L'obiettivo è perdere un paio di chili con calma
sono un ragazzo di 25anni e sono 178X85kg con tre anni di allenamento alle spalle e una bf contenuta. Attualmente mangio così:
Colazione:
50gr avena
30gr whey
2 uova intere
Spuntino:
50gr avena
100gr di bresaola
20gr di frutta secca
Pranzo:
220gr di carne bianca
20gr di olio di lino
50gr di amaranto
Spuntino:
50gr di avena
100gr di bresaola
20gr di frutta secca
Cena:
220gr di carne di cavallo
20gr di evo
cho:140(+40gr del postwo)
grassi:80gr
Pro:200gr
La mia intenzione è quella di portare i carbo al solo postwo e colazione per poi ricaricare sabato e domenica.
Avrei pensato a qualcosa del genere
Colazione
50gr avena
30gr whey
3 uova intere
Spuntino:
100gr di bresaola
30gr di frutta secca
Pranzo
220gr di carne bianca
20gr di olio di lino
Spuntino:
100gr di bresaola
30gr di frutta secca
Cena:
220gr di carne di cavallo
20gr di evo
Pre nanna
50gr di grana oppure 150gr di fiocchi di latte+10gr di evo
cho:40gr(+40postwo)
grassi:95gr
Pro:220gr
L'ultimo allenamento della settimana è di venerdì sera..La ricarica non so se farla partire da sabato o domenica mattina e quanti cho usare..Avrei pensato a:
cho:500gr
grassi:50gr
pro:160gr
questo per due giorni
L'obiettivo è perdere un paio di chili con calma
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