Pareri su Alimentazione e Palestra

[Salvo96]

Salve, ho 17 anni Peso 61 Kg e sono alto 1,70 m. è da quasi 7 mesi che faccio palestra, e non sono soddisfatto dei miei risultati.. Quando ho cominciato ero 58 Kg (avevo un brutto fisico, ero tutto flaccido). Arrivato a inizio Dicembre (ho cominciato a settembre) ero arrivato a 66 Kg.. Poi a causa delle vacanze non ci sono andato per tutto il mese di Dicembre.. Poi quando ho ricominciato ho perso peso; adesso sono a malapena 61 kg.. Riguardo l'inizio ho fatto molti miglioramenti perché avevo molto grasso in corpo ora sto mettendo massa ma la scheda non mi convince.. è da 4 settimane che faccio questo programma: (è un programma ad esaurimento muscolare, infatti faccio 8 ripetizioni, tolgo il peso e faccio altre 8, e via dicendo)


Lunedì Pettorali/Tricipiti
Alzate su Panca alta 8/8/8 x 2 serie (li faccio con la macchina, metto 40 kg nella prima serie [20 e 20], poi scalo di 10 kg ogni serie)
Croci Panca Piana 8/8/8 x 2 serie (con bilanciere)
Spinte Panca Piana 8/8/8 x 2 serie (con bilanciere)
Pullover 3x15
Ercolina 8/8/8 x 2 serie
Retta Inversa 3x12


Mercoledì Dorsali/Bicipiti/Femorali
Let Machine Avanti 8/8/8 x 3 serie
Let Machine Presa Inversa 8/8/8 x 3 serie
Pulley Machine 8/8/8 x 3 serie
Panca Scott 8/8/8 x 3 serie
Curl EZ 3x12
Calf In piedi (Non ricordo le serie)
Leg Curling 8/8/8 x 3 serie


Venerdì Spalle/Quadricipiti
Alzate Laterali 8/8/8 x 3 serie
Lento Avanti 8/8/8 x 3 serie
Alzate a 90 8/8/8 x 3 serie
Lex Extension 8/8/8 x 3 serie
Pressa Orizzontale 8/8/8 x 3 serie
Squat 8/8/8 x 3 serie


Gli addominali li faccio ogni giorno quando sono in palestra
1 volta a settimana gioco a pallone (sabato o domenica x 1 ora).
Faccio un'alimentazione corretta:


Mattino:
1 Tazza di latte + Cereali+ 1 Frutto


Spuntino:
Panino Bresaola e Scaglie di Grana


Pranzo:
150 gr di pasta + 100 gr di pollo o mozzarella + insalata a volontà


Pre Work:
15 g Assault (Muschle Pharm)+ 350 ml d'acqua


(Sto 2 ore in palestra)


Post Work:
1 Banana 1 Mela 10 Mandorle oppure 1 panino con bresaola oppure frullato: 1 banana, 1 mela, 1 tazza di latte, 1 cucchiaio di miele e 5 mandorle;


Cena:
100 gr di Pollo o Tonno o Mozzarella o Pesce + 150 gr di pane + verdurà a volontà


Pre Nanna:
Quando capita...
NON CAPISCO PERCHE' NON RIESCO A METTERE MASSA, MI PASSA ANCHE LA VOGLIA A VOLTE DI ANDARCI DATO GLI SCARSI RISULTATI, HO LE BRACCIA ANCORA PICCOLE.. Qualche consiglio? Grazie Mille!!!

[Hunterboy]

Ciao Salvo, la scheda d'allenamento va discussa nell'apposita sezione, qui solo la dieta, apri un post di là.
Per la dieta, riesci a calcolarti le calorie di quello che mangi e qualche altro dato come bmr e tdee.. qui viene spiegato come http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica .
Sei all'inizio in questo sport ci vuole pazienza e costanza nell'allenamento e nella dieta.. poi può essere che le braccia siano un tuo punto "debole".. Devi crescere in toto, sei giovane, datti tempo

ps. lat machine non let !