dieta definizione!!

[alessandropd]

a fine mese, primi di maggio vorrei iniziare la definizione però ho molti dubbi sulla dieta (suddivisa in 3 diete da dividere nei vari giorni) che mi ha fatto l estate scorsa un amico che mi seguiva (adesso non ha + tempo) ve la posto sperando che qualcuno me la possa correggere o eventualmente cambiare.
ho 20 anni, peso 72.5 altezza 1.70 mi alleno 3 volte a settimana, cardio 2 volte a settimana 30 minuti a seduta, la % di massa grassa dovrebbe essere circa 15 (non sono sicuro )


dieta a

colazione : 100 g di riso/pane + 4 albumi + olio + spremuta
spuntino : 100 g di affettato + olio + 100 g di patate o pane
pranzo: 150 g di pasta con olio + verdura
spuntino : 200 g di tonno + verdura
cena 250 g di carne + verdura
pre nanna: 25 g di whey con acqua

dieta b

colazione : 25 g di whey + frutta fresca a piacere
sputino : 100 g di riso/ pane + spremuta
pranzo: 250 g di carne + verdura
spuntino : 100 g di affettato + verdura
cena : 300 g di carne + verdura
pre nanna : 25 g di whey

dieta c

colazione : 6 albumi + 250 g di pane o patate + spremuta
spuntino : 150 g di tonno
pranzo : pesce (200 g) + verdura
spuntino : 200 g di carne
cena : 250 g di pesce + verdura
pre nanna : 25 g di whey

1 settimana 2 settimana 3 settimana

lunedi A C b
martedì C B b
mercoledì B C a
giovedì C A c
venerdi A C c
sabato B B a

metabolismo basale 1750 (credo)

[Hunterboy]

mancano le calorie e i conteggi di proteine/carbo/grassi.. aggiungili

potresti spiegare lo schema che hai postato sotto?

[alessandropd]

mancano le calorie e i conteggi di proteine/carbo/grassi.. aggiungili

potresti spiegare lo schema che hai postato sotto?

pro : circa 165 g
carbo : circa 240 g
grassi non lo so, al giorno sono circa 3 cucchiai (quello da minestra) di evo

per lo schema, la dieta è divisa in 3 diete, perciò ho scritto tutti i giorni della settimana con a fianco quale dieta faccio ogni giorno x 3 settimane