adipe residuo

[Shiinoby]

Salve a tutti, vorrei avere dei consigli per eliminare l'ultimo strato di adipe, l'ultima pliche misurava 11 mm. Da circa un mese seguo una dieta regolare a sbalzo tra i giorni on e off (no junk food, alcool e porcherie varie). Mi trovo abbastanza bene, i giorni on assumo circa 2600 kcal (cho 190gr, pro 260gr, fat 75gr), giorni off 1800 kcal (cho 50gr, pro 260gr, fat 50). Nonostante cio non riesco ad ottenere l'effetto che vorrei, ossia la pelle della pancia attaccata al muscolo in quanto ho ancora una plica di 11 mm. Faccio cardio 1 volta a settiman solo nel week end, per problemi di tempo. i miei dati sono: 35 anni, altezza 181 cm, peso 70kg, bf 11%, tdee 2465 kcal, polso 16,5 cm, lavoro sedentario, 3 allenamenti a settimana, neofita (1 anno di palestra), bevo circa 4l. di acqua al giorno, nessuna obesità pregressa. Grazie a tutti

[luna80]

ciao...inizia con il postarci la tua dieta completa...senza di questa di consigli non se ne danno per regolamento.

aggiornaci

[Shiinoby]

giorni ON

colazione
latte prz. screm. 200gr.
albumi 200gr.
cracker integrali 25gr.
marmellata light 20gr.
miele 20gr.
fette biscottate integrali 20gr.

spuntino
pane integrale 50gr.
bresaola 100gr.
mela 200gr.
noci 5 gr.

W.O.

pranzo
pane arabo 100gr.
prosciutto cotto 100gr.

spuntino
yogourt greco magro 125gr.
noci 5gr.

cena
riso basmati 100gr.
olio evo 20gr.
pollo 250 gr.
verdure miste 300gr.

spuntino
latte 200ml

giorni off
latte 100ml
albumi 200gr.
cracker 25gr.
marmellata diet 10gr.

spuntino
bresaola 100gr.
mela 100gr.
noci 5gr.

pranzo
filetto 250gr.
olio evo 10gr.
verdure miste 300gr.

spuntino
yogourt magro 125gr.
noci 5gr.

cena
pollo / bovino 250gr.
olio evo 10gr.
verdure miste 300gr.

spuntino
latte 100ml

il tot calorie e valori nutrizionali sono nel posto precedente.
grazie

[luna80]

da quanto tempo segui questa dieta? le pro sono altissime...si calcola normalmente 2g/kg tu sei a 3.7
hai per caso una foto?

[Shiinoby]

nessuno ha suggerimenti?

[Aster]

Luna ti ha già dato un suggerimento: abbassa le proteine. Fai queste modifiche poi vediamo

[Shiinoby]

scusate non avevo visto la risposta di luna

[cardi]

non sei a 260g di pro, io ne ho contate 140 a dir tanto nei giorni on

[Shiinoby]

---------- Post added at 18:50:06 ---------- Previous post was at 18:48:06 ----------

non sei a 260g di pro, io ne ho contate 140 a dir tanto nei giorni on

ma hai contato solo quelle da fonti nobili?
io le avevo calcolate tutte.
è per questo motivo che anche l'istruttore che mi segue in palestra ha detto che come quantità le pro vanno bene

---------- Post added at 18:50:39 ---------- Previous post was at 18:50:06 ----------

da quanto tempo segui questa dieta? le pro sono altissime...si calcola normalmente 2g/kg tu sei a 3.7
hai per caso una foto?

seguo questa dieta da quasi 1 mese (come indicato in apertura del 3d).
si so che le pro si calcolano 2g/kg, ma se le abbassassi ancora scenderei troppo di kcal e non vorrei alzare i carbo.
provo a inserire una foto
grazie

[cardi]

si ho calcolato solo quelle nobili

[Shiinoby]

si ho calcolato solo quelle nobili

ma qual è l'approccio giusto si calcolano tutte o solo quelle nobili, perché leggo continuamente opinioni discordanti.
grazie

[cardi]

appunto cè gente che ti dira di contarle tutte ecc..io personalmente conto solo le nobili..poi sta a te di chi fidarti

[luna80]

son da considerare tutte le proteine...nobili e non

[Shiinoby]

da quanto tempo segui questa dieta? le pro sono altissime...si calcola normalmente 2g/kg tu sei a 3.7
hai per caso una foto?

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---------- Post added at 19:09:49 ---------- Previous post was at 19:06:16 ----------

son da considerare tutte le proteine...nobili e non

comunque la prossima settimana faccio le analisi del sangue (controllo periodico), cosi vedrò a quale scuola di pensiero affidarmi per il conteggio delle pro.
avete qualche suggerimento in merito al mio quesito iniziale riguardo l'adipe in eccesso? grazie

[luna80]

si fai le analisi...e vedi...ad ogni modo se non vuoi alzare troppo i carbo alza i grassi non le proteine

per quanto riguarda il tuo problema ho paura che perdendo altro peso ti svuoti troppo...e non risolvi il tuo problema (che sinceramente mi pare di più mancanza di massa a livello di addome) ad ogni moto complimenti per il fisico