iper o ipo? Aiuto per un neofita.

[danniele]

Buongiorno,
ho passato un bel po' di giorni a capire come funzionano le diete ecc ecc e credo di sapermene fare una abbastanza decente.
Però non so se devo fare una dieta ipercalorica o ipocalorica, perchè non capisco se sono grasso o magro.
Vi passo due foto che mi sono fatto in pigiama (scusate la censura, ma amici e ragazza mi sfotterebbero troppo)
Ho 22 anni, sono alto 1.81 e peso 73 chili.
Sono magro per la mia altezza, però ho dell'adipe sulla pancia.
Quindi cosa faccio? Iper per avere più massa magra o ipo per avere meno massa grassa?
Grazie,
Daniele!

Foto:

[Manx]

"Buongiorno"? è mezzanotte passata

Capisco il tuo dubbio di fondo...il problema è che non hai muscoli (non è una offesa, sia chiaro)...sei magro, non certo grasso, ma anche un po' "flaccido"...magari posta la tua attuale alimentazione.

[danniele]

Figurati se mi offendo! Anzi, grazie dell'aiuto. La mia alimentaziones é "sana", nel senso che non mangio formaggio e zero metendine. Mangio carboidrati ogni giorno alternando pasta o riso integreale perc 100/130 g al giorno. Non mangio carne rossa ma molto pesce e uova.
Però sono principi generali che seguo, mi piacerebbe iniziare ad allenarmi e a fare una dieta precisa, contando le calorie
Ma, appunto, non so se devo farla iper o ipo calorica

[cardi]

prima cosa inizia ad allenarti, non hai parecchio grasso ma risulti flaccido a causa dell'assenza di muscolo. io dico che ti devi mettere in normo per un paio di mesi e vedere come cambia la situazione

[Manx]

i formaggi...non fanno parte di una alimentazione "sana"...? E chi l'ha detto La carne rossa...perchè la eviti? Male...sulle merendine son d'accordo...
La dieta DEVE essere PRECISA...! Leggi la guida su come impostare un piano alimentare corretto...

[luca_skizzato91!]

E' la posa o soffri di iper-cifosi dorsale?

[danniele]

Grazie a tutti per le risposte

_posterei la mia dieta con precisione, ma non ho una dieta, perche nn so se devo dimagrire o aument
_i formaggi pensavo nn fossero indicati per i grassi saturi, . Cmq nn Li mangio perche non li piacciono...
_non è una posa purtroppo. E' ipercifosi dorsale? Pensavo iperlordosi lombare. Grave?

[Manx]

Grazie a tutti per le risposte

_posterei la mia dieta con precisione, ma non ho una dieta, perche nn so se devo dimagrire o aument
_i formaggi pensavo nn fossero indicati per i grassi saturi, . Cmq nn Li mangio perche non li piacciono...
_non è una posa purtroppo. E' ipercifosi dorsale? Pensavo iperlordosi lombare. Grave?

i grassi saturi ci vogliono, cosi' come gli insaturi, cosi' come la carne rossa (che tra l'altro...in alcuni tagli ha valori moooolto simili se non migliori della carne bianca). Se i formaggi non ti piacciono, poco male...si campa lo stesso.
Devi postare una dieta con precisione...devi fartene una seguendo le indicazioni che trovi in rilievo, qui sopra.
Come ha detto Cardi io farei una normocalorica.
La "posa" in effetti è molto strana...non posso certo fare una diagnosi da una foto...in ogni caso...non è una postura "corretta".

[luca_skizzato91!]

Non penso sia gravissima, dovresti fare una bella lastra prescritta dal medico di base e farla vedere ad un ortopedico ecc insomma uno specialista...Hai l'iperlordosi ed anche una ipercifosi a livello dorsale da quello che si vede in foto... Cerca di limitare negli allenamenti gli esercizi di spinta per non far peggiorare il problema e lavora MOLTO di dorso e di addome e stretching a livello di psoas...

Ti consiglio di aprire un diario

Chiudo l'ot essendo la sezione non adatta.

P.S. Per il resto quoto Manx

[danniele]

Non avevo capito cosa significasse normo. Ora si.
In pratica il mio peso rimarrà lo stesso di sempre e io intanto mi alleno. Poi tra qualche mese vedo cosa succede.
Right?

[Manx]

esatto. dieta normocalorica....pero' devi postarla

[Hunterboy]

L'introito calorico è uguale al tuo fabbisogno giornaliero.. per definizione (sulla carta), poi nella realtà non sarà cosi, perchè ci basiamo su dei valori calcolati tramite formule matematiche e possono sbagliare , visto che il dispendio giornaliero è difficile da calcolare con precisione, starà a te , nel tempo, vedere se ci sono miglioramenti sul tuo fisico o meno e modificare la dieta e magari l'allenamento.
Hai letto questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica giusto delle linee guida per chi è alle prime armi.