Dieta definizione

[Giovanni933]

Peso 73kg altezza 1 e 68 anzianità di allenamento 1 anno e mezzo

Colazione: appena sveglio 30gr whey e 30gr avena
pranzo: 100gr riso con 240gr lenticchie lesse e 200gr pollo ai ferri con 2 cucchiai di EVO
spuntino 30gr whey e 3 softgel di omega 3 o cucchiaio olio evo , (quando mi alleno diventa pre wo con 30gr whey 3gr bcaa 3 gr creatina HCL 500mg the verdè capsule)
postwo subito 3gr creatina hcl e bcaa con 15gr brioschi e 20' 30gr whey e 30gr fette biscottate o gallette di riso
cena 240gr ceci lessi , fagioli lessi, con 300gr pollo 20gr olio evo , e 5uova inter
pre nanna 30gr caseine e 10gr glutammina e zma

[Gixxer]

Fai i conteggi dei tuoi valori bmr e tdee..bisogna vedere la bf...e seconde me, così a naso colazione troppo povera di carbo, e troppi legumi...

[Giovanni933]

Bf ti posso fare vedere un video, Cosa mi consigli di togliere?

[Gixxer]

Quei legumi specialmente la sera...carica.un pò la colazione..io faccio 60 gr di avena.più un frutto..e a cena.se.fai 300gr di pollo e poi 5 albumi sono troppe proteine...fai i conteggi poi se ne riparla..stai sui 2gr xkg con le.proteine, 1 gr xkg con i grassi e da lì ti regoli per i carbo in base ai valori bmr e tdee...

[Aster]

Devi cercare inoltre di dirci il totale delle grammature dei vari macronutrienti ed il valore calorico della dieta. Scritta così è solo una lista, non una dieta.

Età?

[Giovanni933]

C'è un programma che può aiutarmi ?? cmq età 20

[bohemien]

MxBody è un programma perfetto.

[Giovanni933]

Da eliminare il pome nei giorni di workout e sostituirlo con

pre wo bcaa e NO

post wo bcaa glutammina whey isolate 30gr 30gr fette biscottate

[Aster]

Mancano ancora BMR e TDEE.

inizia comunque a diminuire le proteine, stai intorno ai 2,2 gr per Kg

[Giovanni933]

bmr - 1768 tdee 2298

[Gixxer]

Per me se togli quei fagioli la sera ti liberi di quei 14carbo e 10pro..mmh..così sarebbero quelle 100 calorie in meno che.puoi recuperare aggiungendo una manciata di noci la mattina..o una base.proteica.a colazione che.vedo mancare...

[Giovanni933]

modificata

---------- Post added 19-04-2013 at 20:08:29 ---------- Previous post was 18-04-2013 at 20:38:38 ----------

Up come vi sembra la dieta?

[luna80]

ma fai lo spuntino del mattino uguale alla colazione? a mio avviso usi troppo le pro in polvere

[Giovanni933]

Si è solo questione economica , perchè mi hanno regalato 20kg di proteine isolate whey altrimenti non sapevo come fare economicamente per arrivare alla quota proteica