Aiuto dieta per massa

[marcos89]

Ciao a tutti , sono nuovo volevo chiedere delle delucidazioni su una dieta che sto seguendo associata a una scheda per fare massa , dato che ho letto molto sul forum a riguardo ma non so se sto sbagliado ( credo di si ) , perche' sono 7 mesi ormai che faccio palestra e sono aumentato di circa 8 - 8.5 kg pero aumentando abbastanza di pancia , ma non solo , diciamo che qualche muscolo l'ho messo su.
Eta' : 23
Altezza : 1.81
Peso : 78.5

Ecco che dieta seguo :
Mattino
250 ml di latte + 50 gr di Cereali Special K + 100 gr di albumi

Spuntino
60 gr di crudo Sgrassato + 50 gr di pane integrale

Pranzo
110 gr di pasta + 100 gr insalata + 30 gr di noci ( dopo circa 1 ora e mezza mi alleno )

Spuntino
60 gr di crudo Sgrassato + 50 gr di pane integrale oppure 1 yogurt

Cena
150 gr di carne o rossa o bianca + 100 gr di insalata + 30 gr di noci

Pre-nanna
1 yogurt

[Hunterboy]

ciao, hai il conteggio e la suddivisione dei vari macro di questa dieta? come mai a pranzo non mangi proteine? olio non ne usi? Riesci a digerire dal pranzo all'allenamento?

[marcos89]

di olio ne uso poco per condire l'insalata,per un periodo prendevo le proteine in polvere a meta mattino e meta' pomeriggio , sono un 3 mesi che ho smesso di prenderle , per digerire , si non ho problemi

[Hunterboy]

quando hai i conteggi e tutto il resto postali..
cmq intendevo che una fonte proteica a pranzo potresti metterla

[marcos89]

Mattino
250 ml di latte + 50 gr di Cereali Special K + 100 gr di albumi
Prot 18.27 Carb 14.34 Grassi 4.08

Spuntino
60 gr di crudo Sgrassato + 50 gr di pane integrale Prot 17.73 carb 29.4 Grassi 18.92

Pranzo
110 gr di pasta + 100 gr insalata + 30 gr di noci ( dopo circa 1 ora e mezza mi alleno )
Prot 18 carb 71.22 grassi 21.05

Spuntino
60 gr di crudo Sgrassato + 50 gr di pane integrale oppure 1 yogurt
Prot 17.73 carb 29.4 grassi 18.92

Cena
150 gr di carne o rossa o bianca + 100 gr di insalata + 30 gr di noci
Prot 6.3 Carb 3.67 Grassi 21.9

Pre-nanna
1 yogurt
Prot 4.78 Carb 23.4 Grassi 1

Tot : Cal 1.866 Prot 108 Carb 142 Grassi 88.6

[Hunterboy]

ma hai sempre seguito questa dieta? 1800kcal? perchè servono solo a coprire il metabolismo basale supergiù..mi chiedo come hai preso 8kg.. pasti liberi/cheat ne fai o c'è qualcosa (alimento) che non conteggi?

[marcos89]

diciamo 2 volte su 3 alla settimana prendo una barretta proteica post wo e mi e' capitato ma non eccedendo troppo di fare magari un giorno a ''sporcare'' un po la dieta con qualche dolce o aumentando un po le noci , perche mi piaciono ( ma nn esageratamente )

[marcos89]

Portrei avere una registrata su questa mia introduzione di whey nella dieta :
Mattino
250 ml di latte + 50 gr di Cereali Special K + 25 gr Proteine Polvere
Prot 36.9 Carb 76.5 Grassi 12.3

Spuntino
60 gr di crudo Sgrassato + 50 gr di pane integrale + 20 gr Gallette
Prot 18.4 carb 32.8 Grassi 20.9

Pranzo
110 gr di pasta + 30 gr di noci ( dopo circa 1 ora e mezza mi alleno )
Prot 20.4carb 83.3grassi 19.6

Spuntino
25 gr Proteine Polvere + 20gr gallette oppure 1 yogurt
Prot 21.4 carb 17.8 grassi 2.3

Cena
150 gr di carne o rossa o bianca + 20 gr di noci
Prot 30 Carb 1.98 Grassi 14.4

Pre-nanna
1 yogurt
Prot 6.38 Carb 14.1 Grassi 5.63

Tot : Cal 2.141 Prot 136 Carb 227 Grassi 75.1