Dieta per la massa dopo fase di stallo

[Nobi]

Salve ragazzi,
volevo dei pareri e dei consigli su questa nuova dieta per massa che sto seguendo visto che con la precedente mi trovavo in fase di stallo ..
Anni :22
Peso: 69
Altezza :180 cm
BF=~10 %
MBR = 1653 ~1700
TDEE =2644~2700
Palestra 4 volte settimana..
Colazione: (crepes)
FARINA 00 60g
Latte scremato 150g
albume 250g
MARMELLATA 40g

Pranzo:

PASTA 150g
PETTO pollo 150g
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15g

spuntino (1 ora 30min prima del wo):

NOCI FRESCHE 20g
Pan Carrè Mulino Bianco 40g
PROSCIUTTO CRUDO 70g


post wo:

BANANE 200g
Proteine in polvere 30g

Cena:

RISO 150g
TONNO AL NATURALE (sgocciolato) 150g
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15g

KCal 2919
Pro	191 g
Cho	374 g
Fat	74 g

Vi rimando al link per tutti i dettagli dei micro http://www.ShockTrain.com/7A41D57739D6

[Miller]

Per me può andare, agguingerei delle verdure a pranzo a e cena, abbasserei un pò le proteine in generale (es. potresti portare le fonti proteiche ai pasti principale a 100g). Ci sono dei valori sballati per i grassi (nella tua dieta il prosciutto è a 22g di grasso)

[Nobi]

Per me può andare, agguingerei delle verdure a pranzo a e cena, abbasserei un pò le proteine in generale (es. potresti portare le fonti proteiche ai pasti principale a 100g). Ci sono dei valori sballati per i grassi (nella tua dieta il prosciutto è a 22g di grasso)

Ottimo , si hai ragione l'avevo già corretta nel modo che dici tu ! dopo che l'ho postata .Per il prosciutto non so che dire me lo ha calcolato cosi non me ne ero nemmeno accorto , calcolando che lo sgrasso tutto aumenterò un altro po' i grassi giornalieri . dovrei stare intorno alle 2800 kcl con circa 165g di pro... un suggerimento per aggiungere qualche kcl ??

[Miller]

Quindi i macro che hai scritto sono corretti? Se vuoi aumentare le kcal potresti provare ad aumentare i carboidrati pre e anche post

[Nobi]

Quindi i macro che hai scritto sono corretti? Se vuoi aumentare le kcal potresti provare ad aumentare i carboidrati pre e anche post

si , ovviamente il programma farà riferimento al crudo con grasso , e andranno a diminuire sgrassandolo (ovviamente ) al limite senza aumentare i carbo pre e post potrei mangiare tranquillamente una rosetta al posto del pane come spuntino , circa 260 kcl in più con 56 gr di cho e andrei a finire intorno alle 409 gr di cho, non e tanto ?

---------- Post added 17-04-2013 at 12:50:58 ---------- Previous post was 16-04-2013 at 20:03:05 ----------

uppettino per i cho!! dite che va bene se diminuisco i chos sostituendo la farina e il pane con dei prodotti di segale ?

[Miller]

Valuta tu se sono troppi... Prova e tieni sotto controllo peso e specchio. Non ho capito se i grassi sono quindi 70g o meno

[Nobi]

Valuta tu se sono troppi... Prova e tieni sotto controllo peso e specchio. Non ho capito se i grassi sono quindi 70g o meno

ok ..per i grassi nel caso del prosciutto sono meno ma roba di 5-10g facilmente sostituibile