La mia dieta nella mia giornata tipo, pro-carbo-grassi....dubbi su quantita'

[kursio]

ciao ragazzi rieccomi, un po piu convinto ma con ancora qualche dubbio. stamattina mi sono impegnato finalmente a stilare la dieta in una mia giornata tipo con tutti gli alimenti che giostro durante la settimana calcolando proteine carboidrati e grassi e tenendo conto delle proteine in polvere che assumo. ecco i risultati:

"VALORI NUTRIZIONALI GIORNATA TIPO":

-COLAZIONE : 350 ml di latte scremato + 5 fette biscottate integrali con un velo di miele + 30g di pro in polvere
(tot pro = 44g, tot carbo = 45,33, tot grassi = 1,9)

-SPUNTINO MATTINA: 80g prosciutto crudo + 1 fetta di pane azzimo
(tot pro = 26,17 , tot carbo = 20,05 , tot grassi = 0,46)

-PRANZO : 100 g riso integrale che vario con 100g di petto di pollo / 100g di vitello / 120g di tonno al naturale / 240g(2 scatolette) di manzotin + 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva + 1 cucchiaio di grana grattugiato
(riso+pollo+olio+grana: pro= 32.72, carbo= 73.6, grassi= 8,73)
(riso+vitello+olio+grana: pro= 30.12, carbo= 73,6, grassi= 10,63)
(riso+tonno+olio+grana: pro= 32.42, carbo= 73,6, grassi= 8,63)
(riso+manzotin+olio+grana: pro=31,42, carbo= 74.6, grassi= 8.93)

-SPUNTINO (DOPO ALLENAMENTO) : 30g pro in polvere + 1 fetta di pane azzimo
(tot pro= 31.23, carbo= 27.79, grassi= 0,7)

-CENA: vario con 100g di petto di pollo/ 100g di vitello/ 120g tonno al naturale/ 240g manzotin/ 2 albumi d'uovo + 1 fetta di pane azzimo + 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva
(pollo+olio+pane azzimo: pro= 27.23, carbo= 25.81, grassi= 5.76)
(vitello+olio+pane azzimo: pro= 24.63, carbo= 25.81, grassi= 7.66)
(tonno+olio+pane azzimo: pro= 26.93, carbo= 25.81, grassi= 5.66)
(manzotin+olio+pane azzimo: pro= 25.93, carbo 26,81, grassi= 7.96)
(albumi+pane azzimo: pro= 25,33, carbo= 25.81, grassi= 0.46 (???) )

-PRENANNA: 30 g di grana oppure yogurt greco 100g
(grana: pro= 10, carbo= 0, grassi: 4 circa)
(yogurt greco: pro= 8 grammi, carbo= 5, grassi 0)

SONO 1.65 PER 61KG CIRCA, MI ALLENO DA 3 MESI E I RISULTATI LI VEDO, MI ALLENO 3 O 4 VOLTE A SETTIMANA PER 1 ORA E MEZZA CIRCA CON LE DOVUTE PAUSE DI RECUPERO.
PRENDO ANCHE AMMINOACIDI RAMIFICATI PRIMA E DOPO LE SEDUTE DI ALLENAMENTO.

-DOMANDE: STO SBAGLIANDO QUALCOSA SOPRATTUTTO RIGUARDO LA DOSE GIORNALIERA DI NUTRIENTI? FACENDO IL CONTEGGIO MI RENDO CONTO CHE VADO OLTRE I 2gr DI PROTEINE PER PESO CORPOREO AL GIORNO. PENSAVO A TAL PROPOSITO DI: DIMINUIRE IL LATTE LA MATTINA - ELIMINARE IL PRENANNA - DIMINUIRE LE PRO IN POLVERE.

CONSIGLI? GRAZIE

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nessuno?

[potterin]

Ciao kursio, posta il totale dei macro , sarà d'aiuto per darti dei consigli migliori.
Comunque meno paranoie se sei andato di poco sopra i 2 g/kg .. non succederà assolutamente niente, non devi fare tagli millimetrici per arrivare perfettamente a 2g/kg.

[kursio]

ciao e grazie per avere risposto..cmq vado ben oltre i 2 grammi per kg corporeo..sopra i 2.5!!! consigli?

[potterin]

Consiglio? abbassale, semplice togli qualche alimento o riduci la quantità di altri

[kursio]

e bhe il dubbio quello è!come detto pensavo di diminuire il latte alla mattina al posto di 350 faccio 250 ml, oppure lasciare la colazione com è pero i 30g d pro li prendo in entrambi gli spuntini togliendo il crudo in quello mattutino e togliere il famigerato pre nanna.per il resto bhe pranzo e cena li faccio bene non mi abbuffo e non oltrepasso la soglia dei 100g d secondo e come vedi i valori sono abbastanza simili...la mia dieta mi piace mi trovo bene ma non vorrei esagerare diventando tutto contro producente!cmq riguardo i macro...cioè?

[potterin]

I macro (macronutrienti) sono i carboidrati, proteine e grassi.
Il totale dei macro è la loro quantità totale in grammi della dieta
fatti un calcolo e postala