Prima dieta definizione

[meah]

Salve,dopo l'ottimo esito del periodo massa grazie anche ai vostri contributi per la dieta m preparo al periodo d definizione che credo inizierò ai primi di giugno.
Sono 68,5 (70 quando finirò massa presumo) , 1,72 m ,20 anni,a natale ero 63,5 kg ma la bf nn sembra essere cambiata gravemente da quando ho iniziato,sarò sul 16 % credo.
Ho un tdee di circa 2370 e farò una dieta da 1900 kcal,con cardio nei giorni off al mattino a digiuno (per motivi di tempo piu che altro)

GIORNO ON

Colazione

noci (30 gr) (pro 2 - fat 17- carb 1)
Albume 200 g (pro 22 - fat 0,2- carb 0,8)
Cereali 50 gr (pro 4,5 - fat 1- carb 40)

(pro 28 - fat 19- carb 42)

Pranzo

Pane 60 gr (pro 4 - fat 0,13 - carb 40)
Olio gr 20 fat 20
Petto pollo gr 120 (pro 27 - fat 1 - carb 0)

(pro 31 - fat 22,5- carb 40)

Pre WO
Mela 300 gr (pro 0,75 - fat 0,5 - carb 40)
Petto pollo gr 70 (pro 16 - fat 0,5 - carb 0)

(pro 17 - fat 1 - carb 40)

Post WO
Banana 150 gr (pro 1,5 - fat 1- carb 40)
Albume 250 g (pro 27 - fat 0,4- carb 1,6)

(pro 28 - fat 1,5 - carb 41,6 )


Cena

Fesa di tacchino gr 150 (pro 33 - fat 0,5- carb 0)
Pomodoro gr 200 (pro 1 - fat 0,5- carb 6)
Olio gr 20 fat 20

(pro 34 - fat 22 - carb 6 )

Pre bed

Grana 25 gr (pro 9 - fat 6,25- carb 1)

(pro 147 - fat 72 - carb 168)

Kcal 1900 circa


GIORNO OFF

CARDIO IN FASCIA 45 MIN

Colazione 1/2 ora dopo il cardio


Albume 200 g (pro 22 - fat 0,2- carb 0,8)
Cereali 50 gr (pro 4,5 - fat 1- carb 40)

(pro 28 - fat 2- carb 42)

Spuntino

Pane 60 gr (pro 4 - fat 0,13 - carb 40)
Petto pollo gr 70 (pro 16 - fat 1 - carb 0)
noci (30 gr) (pro 2 - fat 17- carb 1)

(pro 22 - fat 18- carb 42)

Pranzo

Pane 60 gr (pro 4 - fat 0,13 - carb 40)
Olio gr 20 fat 20
Petto pollo gr 150 (pro 33 - fat 1 - carb 0)

(pro 37 - fat 22,5- carb 40)

Spuntino
Mela 300 gr (pro 0,75 - fat 0,5 - carb 40)
Petto pollo gr 100 (pro 22 - fat 0,5 - carb 0)

(pro 23 - fat 1 - carb 40)


Cena

Fesa di tacchino gr 150 (pro 33 - fat 0,5- carb 0)
Pomodoro gr 200 (pro 1 - fat 0,5- carb 6)
Olio gr 20 fat 20

(pro 34 - fat 22 - carb 6 )

Pre bed

Grana 25 gr (pro 9 - fat 6,25- carb 1)



(pro 147 - fat 72 - carb 168)

Kcal 1900 circa Ora mi lascio a voi

[Aster]

La dieta di per se mi piace.

Rivedrei la colazione dopo la corsa. Dovresti fare come se fosse un WO, quindi via i grassi..ridistribuiscili nella giornata. Come mai passa più di un'ora dalla fine della corsa alla colazione? Se puoi mangia un po' prima.

Poi se vogliamo esser pignoli..io in definizione, parlo a livello molto personale, ho eliminato i latticini per il richiamo dei liquidi è il gonfiore ad esso associato. Quindi, se vuoi ma non è un dogma, nel prenanna (se poi proprio lo vuoi tenere) puoi mangiare pro + grassi

[meah]

Grazie aster per l'intervento,sui consigli che mi hai dato ecco il pasto post cardio è ancora uno dei miei punti deboli nell'impostarlo,m era parso d capire leggendo che dp il cardio se s fa passare un'oretta si può fare un pasto completo,ma evidentemente ho capito male,sul sostituto del grana c penso su

[Aster]

Ok buon lavoro

[meah]

m sa che ho fatto un macello:avevo incollato lo stesso testo per il giorno OFF e ON DDD: ,ho riscritto il giorno off puoi ricontrollare ?grazie mille

[Aster]

Mm secondo me può andare. Potresti alzare un po' i carbo della colazione OFF..dopo quanto fai lo spuntino di metà mattina?

[meah]

Mmm credo 3 orette dopo..

[cecio]

non mangi verdure , aggiungile a pranzo e a cena

[meah]

interessante cecio,grazie