Tartaruga prima dell'estate

[Masco9]

Ciao a tutti, devo dimagrire prima di luglio, presumo circa 5 kg mantenendo più muscoli possibile. Questa è la dieta che seguivo qualche tempo fa modificata in grammature e orari.
Sono alto 1.70 e peso 67kg. Ho 19 anni.
Non riesco a bere latte la mattina, i fiocchi di latte sanno di cartone, lo spuntino devo farlo per forza alle 11 e mi è comodo portare un panino, al massimo frutta preferibilmente banana, il resto è problematico.

Colazione(7:00):
Caffè zuccherato 20kcal
Fette biscottate 40gr 160kcal
Marmellata bio 30gr 60kcal

Spuntino(11:00):
Pane 50gr 140kcal
Bresaola/prosciutto crudo/speck 50gr 60kcal

Pranzo (14:00):
Pane 70gr 190kcal
Pollo/Manzo 150g / Pesce 200g 170kcal
Verdura 200g 40kcal
10g olio evo 90kcal

Merenda 16:30
Mela 80kcal
Parmigiano 20gr 80kcal
Tonno al naturale 80gr 80kcal

Allenamento(19:00-20:00)

Cena (20:30)
Pasta 60g 240kcal
Pollo/ manzo 150g/ pesce 200g 170kcal
Verdura300gr 80kcal
15g olio evo 135kcal

Totale 1705kcal

Domani metto quante proteine, grassi e carboidrati sono. Ditemi cosa ne pensate
Il sabato sera e la domenica a pranzo sono difficili da gestire, domenica mattina vado a correre per limitare i danni!

[Manx]

mancano 2 cose fondamentali...senza delle quali...nulla si puo' dire.

[luca_skizzato91!]

...E aggiungerei una foto...Essendo che vorrebbe togliere 5 kg!

[Aster]

Inoltre..per mostrare la tartarughina ci voglion ben più di un paio di mesi se non hai un bel lavoro alle spalle!

[Masco9]

Ho dimenticato di mettere i dati, ieri sera ero stanco ma volevo abbozzare la dieta. Sono alto 1.70 e peso 67kg. Cinque kg non sono pochi da perdere ma di pancia ne ho, quando sto seduto mi vengono i rotoli, un anno fa ero arrivato a 63kg e stavo bene anche se avevo meno massa.

[Maab]

Hai mai visto il six pack su di te in vita tua? se sì quando e come? Da quanto ti alleni?


ps.cos'è tutta sta fretta?

[Licata]

1.70 a 67 kg ti sconsiglio di perdere kg

[Masco9]

Il six pack no ma sono stato più definito. Mi alleno da 4 anni, la fretta sta nell'avere un'addome decente prima dell'estate.

[bohemien]

E' vero che serve una bassa percentuale di grasso per evidenziare l'addome, ma ciò dando per scontato che la parete addominale sia almeno un pochetto sviluppata.

Se la foto del tuo profilo sei tu, consiglierei di lavorare sull'addome per ora e poi semmai definire.

[Aster]

Quoto quanto detto..senza già una discreta ipertrofia addominale, rischi soltanto di svuotarti ed ottenere un effetto peggiore di ora. Valuta bene..io ti consiglierei di passare per una normocalorica+cardio.