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Vado avanti cosi..???

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    #1

    Vado avanti cosi..???

    Buonasera raga, ho iniziato la palestra per aumento della massa muscolare da ottobre e nella palestra in cui andavo purtroppo non vedevo risultati,scheda dell'allenamento sempre la stessa mai cambiata, alimentazione richiesta ma mai avuta....Quindi ho deciso 2 settimane fa di cambiare e andare in un palestra + seria, non solo la palestra ma anche gi istruttori + seri.....cmq veniamo al punto....Ho 24 anni, alto 1.80cm e 80Kg di peso, vado in palestra 3 volte a settimana e la dieta con integrazione (data il secondo giorno in questa nuova palestra) è la segunete

    COLAZIONE ore 08.007 Album + 2 fette integrali + olio di oliva + 5gr glutammina + 1 cps di Vitamina C

    SPUNTINO ore 11.0040gr di Proteine in polvere + 1 frutto
    ALTERNATIVA100gr Bresaola (fesa o tonno) + 1 pacco di crackers

    PRANZO ore 14.0070gr Pane integrale250gr. Carne di vitello (tacchino, petto di pollo)200gr Fagiolini10gr Olio d'oliva
    ALTERNATIVA70gr Riso o PastaInsalata di Pomodoro (finoscchio,spinaci, cetrioli)

    SPUNTINO ore 17.00100gr. Bresaola (fesa o tonno) + 1 pacco di crackers
    ALTERNATIVA40gr Proteine in polvere + 1 frutto

    CENA ore 21.00400gr. Merluzzo50gr. Pane integraleInsalata verde + 10gr Olio
    ALTERNATIVA250gr. Carne di vitello (tacchino, petto di pollo)

    SPUNTINO pre nanna
    ??????


    Mezzora prima dell'allenamento 4 Aminoacidi ramificati
    Mezzora dopo l'allenamento 4 Aminoacidi ramificati

    Cosa ne pensate raga....continuo con questa Alimentazione + Integrazione o c'e qualcosa da cambiare...???? Se avete bisogno di altre info sono a votra disposizione....buona serata
    Last edited by DoDj88; 17-04-2013, 23:47:35.
    Tag: Nessuno
    #2
    hai sbagliato sezione...ti sposto in dieta.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      R: Vado avanti cosi..???

      Osp...chiedo scusa...

      Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

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        #4
        ragazzi nessuno mi da consigli..??
        Last edited by DoDj88; 17-04-2013, 23:24:35.

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          #5
          ciao!
          hai i conteggi dei macro? mi sa che sei alto con le proteine

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            #6
            R: Vado avanti cosi..???

            Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
            ciao!
            hai i conteggi dei macro? mi sa che sei alto con le proteine
            Purtroppo no, xke essendo una dieta datemi direttamente dal mio istruttore nkn mi ha segnato le informazioni relative....

            DoDj - Galaxy SIII - Tapatalk

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              #7
              fai un paio di conti tu e postali per favore

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                #8
                R: Vado avanti cosi..???

                Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                fai un paio di conti tu e postali per favore
                Ti sembrerò ridicolo, nubio ma non so come farli purtroppo....

                DoDj - Galaxy SIII - Tapatalk

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                  #9
                  sei iscritto da settembre, dovresti conoscere questa guida...in rilievo
                  Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
                  http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
                  LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    non so se posso.....ma posso usare questa pagina per conteggiare i macro..?

                    http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm
                    Last edited by DoDj88; 19-04-2013, 16:08:43.

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                      #11
                      Ciao, ti consiglio questo sito online per compilare la dieta: http://www.shocktrain.com/
                      o se no questo programmino fantastico per pc: http://www.michelevicario.net/MxBodyMain.aspx?Lang=it
                      Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Potterin!

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                        #12
                        R: Vado avanti cosi..???

                        Originariamente Scritto da potterin Visualizza Messaggio
                        Ciao, ti consiglio questo sito online per compilare la dieta: http://www.shocktrain.com/
                        o se no questo programmino fantastico per pc: http://www.michelevicario.net/MxBodyMain.aspx?Lang=it
                        Ti ringrazio tantissimo...provvedo subito

                        DoDj - Galaxy SIII - Tapatalk

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