Potrebbe andare bene sta dieta per me?

[Giuseppe95]

Età: 18
Altezza: 1.66/67
Peso: 60kg
BF: 8/10%
Anzianità: 2 anni e mezzo con purtroppo vari stop dovuti ad una malattia seria e scuola

Colazione:

300ml latte + 30gr whey
4 fette biscottate con miele

Metà Mattina

60gr pane comune
60-70gr di tacchino/cotto/crudo raramente mortadella perchè mi piace troppo =P

Pranzo: 200gr pasta con tutti i tipi di condimenti

60gr pane e 60gr di affettati
O 100 gr pesce/petto di pollo

Spuntino giorni OFF:

Tonno al naturale (52gr) più panino (60gr circa) e 2 cucchiai abbondanti di olio extravergine

I giorni ON preferisco non farlo, faccio il POST-WO:

52gr tonno al naturale e 5 gallette di riso

Cena:

200gr Petto di pollo / pesce , insalata a volontà

Pre-Nanna

20gr caseine con 300ml di latte, dovrei prenderne 30 ma sono un po intollerante sia alle whey che alle caseine e come aumento un po la dose... diarrea.

Questa è la mia giornata tipo... seguendo quest'alimentazione i risultati ci sono stati (nell'avatar sono io) però vorrei avere qualcosina in più

Mi affido a voi... vorrei mettere massa, mi è molto difficile dato che sono mingherlino di costituzione (ectomorfo) vorrei prendere almeno 2kg. Fate tutte le modifiche che ritenete opportuno fare. Grazie in anticipo


Metabolismo basale giornaliero: 1605 kcal

Fabbisogno calorico giornaliero: 2070

TOT KCAL: 2300/2400

PRO: 140gr

CARBO: 310gr

GRASSI: 44gr

[Manx]

senza peso corporeo, calcolo dei macro e delle cal, metabolismo basale, fabbisogno ecc...impossibile

[Giuseppe95]

senza peso corporeo, calcolo dei macro e delle cal, metabolismo basale, fabbisogno ecc...impossibile

E'vero me ne ero dimenticato :\ provvedo subito

---------- Post added 16-04-2013 at 00:32:56 ---------- Previous post was 15-04-2013 at 22:54:46 ----------

Ecco fatto =)

[Giuseppe95]

Ragazzi... niente?!

[Manx]

si uppa dopo 24 ore...lo sai...cmq per questa volta...ok. Attendi pareri...porta pazienza.

[Giuseppe95]

si uppa dopo 24 ore...lo sai...cmq per questa volta...ok. Attendi pareri...porta pazienza.

Cavolo ti giuro credevo che fossero passate le 24 ore

P.S Manx già che ci sei potresti darmi anche qualche consiglio riguardo l'alimentazione?

[Giuseppe95]

Ragazzi... 127 visite e nessuna risposta?! La mia dieta è perfetta?

[luna80]

come dieta in linea di massima non è male ma:

- sicuro di non essere intollerante al latte piuttosto che whey e caseine?
- prenanna il latte non ci andrebbe, sciogli le pro nell'acqua
- come post wo al posto del tonno metterei le whey...sempre sciolte nell'acqua
- per cena niente olio? ci vorrebbe infatti con i grassi sei basso (a meno che non mangi la mortadella)

questo il mio parere

[Manx]

Giuseppe ti ho mandato luna come vedi, una delle migliori e piu' pazienti qui dentro, quindi...datti da fare

[Giuseppe95]

come dieta in linea di massima non è male ma:

- sicuro di non essere intollerante al latte piuttosto che whey e caseine?
- prenanna il latte non ci andrebbe, sciogli le pro nell'acqua
- come post wo al posto del tonno metterei le whey...sempre sciolte nell'acqua
- per cena niente olio? ci vorrebbe infatti con i grassi sei basso (a meno che non mangi la mortadella)

questo il mio parere

Allora Luna, innanzitutto grazie per aver risposto, grazie anche a te Manx che me l'hai mandata

Ho avuto modo di fare più "esperimenti" su di me, e alla fine sono arrivato alla conclusione che sono le whey che mi fanno sto "scherzetto", forse perchè contengono lattosio. Poi mettici che bevo 600ml di latte al giorno, che sono un po intollerante io... et voilà.

Perchè nel pre-nanna il latte non ci andrebbe?

Come post-wo anche io vorrei fare così, ma evito di prenderle per quel problema.

L'olio lo metto: In piccole quantità per condire la pasta ovviamente, come spuntino sul pane e a cena con la carne/pesce. Le mandorle e il burro d'arachidi mi fatto vomitare... perciò non le mangio.

Una curiosità, posso mantenere questo regime alimentare a lungo?

---------- Post added at 21:45:09 ---------- Previous post was at 21:41:30 ----------

Giuseppe ti ho mandato luna come vedi, una delle migliori e piu' pazienti qui dentro, quindi...datti da fare

OVVIO

C'è proprio scritto questo nella mia firma, cavolo quanto mi gaso! Domani dorso/tricipiti... mi devo scassare!!!

Devo uscire così dalla palestra:

LOL

[Manx]

elimina il latte...dammi retta...anche io sono intollerante al lattosio, ma le pro in polvere e i formaggi, che hanno mooooooolto meno lattosio, non mi danno nessun problema...
mandorle e burro di arachidi ti hanno fatto vomitare?! saranno state avariate cavolo
p.s. l'olio devi quantificarlo...un cucchiaio da cucina sono 80-100kal...non sono dettagli...

[Giuseppe95]

elimina il latte...dammi retta...anche io sono intollerante al lattosio, ma le pro in polvere e i formaggi, che hanno mooooooolto meno lattosio, non mi danno nessun problema...
mandorle e burro di arachidi ti hanno fatto vomitare?! saranno state avariate cavolo
p.s. l'olio devi quantificarlo...un cucchiaio da cucina sono 80-100kal...non sono dettagli...

Elimino il latte? E poi a colazione come faccio? Non mi sazierei senza latte a colazione.

Mi fanno vomitare nel senso che mi fanno schifo, non mi piacciono

[Manx]

non bevo latte da 34 anni e sono vivo...non è mica essenziale e tra l'altro non è un alimento indicato dopo lo "svezzamento"...lo diciamo tutti i giorni. E poi scusa...se ti fa male...continui a berlo? Usa altro...

[Giuseppe95]

non bevo latte da 34 anni e sono vivo...non è mica essenziale e tra l'altro non è un alimento indicato dopo lo "svezzamento"...lo diciamo tutti i giorni. E poi scusa...se ti fa male...continui a berlo? Usa altro...

Ok vedo un po' con cosa posso sostituirlo

[Manx]

con qualsiasi cosa hai decine di alternative ben migliori, con macro migliori e ben meno "dannose". Poi ovvio...se non si ha intolleranza al latte...lo si beve, se uno lo ama.