nuova iscritta - dieta carico e scarico carbo

[debbyp1]

grazie

e certo che lo pago il pt......
povera me...sempre peggio!
sono tre mesi che ci proviamo e nulla,...mi ha detto che lo scarico e ricarica ha sempre funzionato!!!!su tutti!!!
1300 no, 1000 /1300 no..ed ora questo....

[Maab]

Ma porca zozza! Un PT è pagato per TROVARE SOLUZIONI, non per dare soluzioni standardizzate! senti, scaricalo e inizia a imparare tu un po' come funziona il tuo corpo. è quello che tutti dobbiamo imparare a fare: siamo tutti diversi e solo tu sai cosa vuole il tuo corpo.

Io posso dirti che carbo solo da frutta e verdura funziona ma gli altri macro devono stare su. insomma, qualsiasi cosa si faccia, dev'essere sempre ragionata e motivata! Non vale il "ha funzionato su Tizio, funziona su di me"

Tra i tanti approcci che esistono, scegli quello che senti più vicino alle tue corde, senza farti prendere dal terrore (tipo: allora faccio una metabolica perché se mangio i carboidrati prendo 1000 chili), ma per tentativi ed errori.
Io ad esempio ho imparato che non mi va di stare tutti i giorni allo stesso livello calorico quindi faccio una ciclizzazione. Ho imparato che i cereali su di me non funzionano, ma non dieteticamente parlando, bensì come salute, organismo. e così via

Io al posto tuo salirei gradatamente, di 200 Kcal a settimana/10 gg (sempre mantenendo il giorno libero) fino a raggiungere il tuo fabbisogno che dovrebbe essere sui 2200, se non erro, o poco più. Ti sembrerà di ingrassare, magari prenderai pure peso, ma devi smuoverlo sto metabolismo. poi si riparte da lì

[debbyp1]

grazie

già infatti ho notato anche io che per lui è facile dire elimina i carbo, corri di più, ecc..
ma per me è dura. con famiglia, lavoro, bimbo piccolo ecc.
quindi aumento di 200 kcal al giorno: ma li aumento in carbo, grassi o pro?
posso fare una colazione più abbondante?

magari latte 200 ml, 3 fette biscottate integrali, 8 mandorle?
spuntino: pro whey 30 gr
pranzo: verdura verde b+ 200 gr carne + 10 gr olio
spuntino : prop whey 30 gr
cena: pollo/pesce + poca vedura + 10 gr olio
pre nanna: 30 gr parmiggiano

può andare? quindi elimino carico e scarico, giusto?

[Maab]

Aumentali in tutto, magari tenendo come suddivisiome macro carbo pro fat 40 30 30