Aiuto dieta massa

[ferocef]

Ciao a tutti, posto la mia "dieta" (me la sono fatta da solo seguendo qualche consiglio appreso dal forum) e attendo un parere di voi più esperti di me.

Obiettivo: massa (più pulita possibile)
Altezza: 180 cm
Peso: 72 Kg
% bf: 11/12% (verso 11 secondo me)

Colazione:

250 ml latte
4 fette biscottate
25 g marmellata
80 g cereali kellogs

Spuntino (non sempre riesco per motivi lavorativi):

125 ml yogurt magro

Pranzo:

130 g pasta in biaco o pomodoro
150-200 g carne bianca o carne rossa o tonno o mozzarella
verdura
4 fette biscottate o gallette di riso

Spuntino:

banana o mela
2 fette pan bauletto
60 g bresaola o p. cotto

Cena (post wo):

200 g carne o tonno o mozzarella o uova o pesce
verdura
100 g legumi (2 o 3 volte a settimana, nei giorni di wo)
gallette di riso

Pre nanna:

125 ml yogurt magro (+ 20 g frutta secca nei giorni di wo)

Non assumo proteine o amminoacidi o integratori perchè non ho soldi da spendere al momento..

[Hunterboy]

ciao! calorie e suddivisione dei macro riesci a postarli? olio ne usi? quanto circa? dovresti conteggiarlo/tenerne conto nel totale delle calorie

[ferocef]

ciao! calorie e suddivisione dei macro riesci a postarli? olio ne usi? quanto circa? dovresti conteggiarlo/tenerne conto nel totale delle calorie

Le calorie non le so tutte in questo momento (sono in ufficio), domani ci guardo bene e poi le posto, siamo sulle 2000 scarse comunque.
Suddivisione dei macro non riesco perchè in molti alimenti non ci sono scritte nemmeno le calorie.
Per quanto riguarda l'olio, ne uso abbastanza ma non avrei idea di quanto, inizierò a tenerne conto..
In linea di massima com'é?

[luna80]

la suddivisione dei macro la puoi fare anche se sulle confezioni non ci sono i valori...basta cercare in internet...ci sono innumerevoli siti che raccolgono i valori nutrizionali di tutti gli alimenti