Salve ragazzi, sono Giovanni, 18enne alto 168cm e attualmente peso 55kg. 2 mesi fa pesavo 63 kg frutto dell'allenamento e di una dieta molto spinta che però mi ha fatto guadagnare oltre ad un po di buona massa anche un tantino troppo grasso (Faccia bella rotonda e addominali che non si vedevano più). Ho quindi deciso di fermarmi con tutto per questi 2 mesi anche perché ho iniziato a lavorare. Ora sono di nuovo bello secco e devo dire che un po di massa magra è rimasta e volevo iniziare di nuovo ad alzare gli amati dischi di ghisa. Stavolta però ho deciso di abbassare i valori della dieta in modo da mettere massa evitando però di prendere di nuovo troppo grasso (So che un po è inevitabile ma voglio minimizzare al massimo). Mi allenerò 2 volte la settimana (Lunedì e giovedì a causa del lavoro) e prima di partire volevo sapere se la dieta che ho stilato va bene per il mio scopo o c'è qualcosa da limare o da cambiare completamente. Ciao e grazie in anticipo per le eventuali risposte ![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Ecco la dieta:
60gr fette biscottate (8gr pro - 43gr carbo - 4gr grassi - 240kcal)
40gr noccioline (6gr pro - 7gr carbo - 24gr grassi - 258kcal)
50gr bresaola (15gr pro - 1gr carbo - 1gr grassi - 75kcal)
70gr pasta (9gr pro - 52gr carbo - 1gr grassi - 259kcal) (Giorni off)
50gr tonno sgocciolato (14gr pro - 0gr carbo - 4gr grassi - 100kcal)
20gr olio ev (0gr pro - 0gr carbo - 20gr grassi - 176kcal)
50gr bresaola (15gr pro - 1gr carbo - 1gr grassi - 75kcal) o 50gr tonno sgocciolato (14gr pro - 0gr carbo - 4gr grassi - 100kcal)
1 misuriso N.O. XPLODE 2.0 (10 minuti pre workout)
acqua e zucchero (durante workout)
5 caps da 700mg di BCAA (subito dopo workout)
60gr di riso bianco (3gr pro - 47gr carbo - 0gr grassi - 214kcal) (Giorni on)
30gr olio ev (0gr pro - 0gr carbo - 30gr grassi - 265kcal)
Giorni ON:
Totale proteine: 128gr
Totale carbo: 205gr
Totale grassi: 88gr
Totale Kcal: 2188
Giorni OFF:
Totale proteine: 129gr
Totale carbo: 173gr
Totale grassi: 92gr
Totale kcal: 2048
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Ecco la dieta:
- Colazione ore 7,15:
60gr fette biscottate (8gr pro - 43gr carbo - 4gr grassi - 240kcal)
40gr noccioline (6gr pro - 7gr carbo - 24gr grassi - 258kcal)
- Spuntino ore 11:
50gr bresaola (15gr pro - 1gr carbo - 1gr grassi - 75kcal)
- Pranzo ore 13-13,30:
70gr pasta (9gr pro - 52gr carbo - 1gr grassi - 259kcal) (Giorni off)
50gr tonno sgocciolato (14gr pro - 0gr carbo - 4gr grassi - 100kcal)
20gr olio ev (0gr pro - 0gr carbo - 20gr grassi - 176kcal)
- Spuntino pomeridiano ore 17,30:
50gr bresaola (15gr pro - 1gr carbo - 1gr grassi - 75kcal) o 50gr tonno sgocciolato (14gr pro - 0gr carbo - 4gr grassi - 100kcal)
- Workout: 20,00:
1 misuriso N.O. XPLODE 2.0 (10 minuti pre workout)
acqua e zucchero (durante workout)
5 caps da 700mg di BCAA (subito dopo workout)
- Cena ore 21,15:
60gr di riso bianco (3gr pro - 47gr carbo - 0gr grassi - 214kcal) (Giorni on)
30gr olio ev (0gr pro - 0gr carbo - 30gr grassi - 265kcal)
Giorni ON:
Totale proteine: 128gr
Totale carbo: 205gr
Totale grassi: 88gr
Totale Kcal: 2188
Giorni OFF:
Totale proteine: 129gr
Totale carbo: 173gr
Totale grassi: 92gr
Totale kcal: 2048
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