pareri nuova dieta massa

[TheRocky]

ciao a tutti , mi potreste dare qualche parere o consiglio riguardo a questa dieta ?
Io ho qualche dubbio per quanto riguarda i carboidrati , forse sono troppi?
Il rapporto dei macronutrienti è giusto?


Sono 1,84 per 94 kg
10-11% massa grassa
5 allenamenti a settimana
Fase di massa , vorrei guadagnare 1,5 -2 kg in un mese

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COLAZIONE
300g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
100g Fiocchi di avena
10g Mandorle
30g Gainer


SPUNTINO MATTINA
120g Pane comune
100g (Bresaola o fesa o petto di pollo a fette ) o 4 bianchi d'uovo
5g Mandorle


PRANZO
220g Riso
200 gr carni bianche o rosse o 250 gr pesce
10g Olio di oliva


SPUNTINO POMERIGGIO
120g Pane comune
100g (Bresaola o fesa o petto di pollo a fette ) o 4 bianchi d'uovo
5g Mandorle


CENA
200g Pasta di semola
200g carni bianche o bovino o 250 gr di pesce
10g Olio di oliva


PRENANNA
32g Caseine


"Olio di pesce 2 cps ai pasti principali"

Energia: 3974kcal
Carboidrati: 593.1g
Grassi: 53.6g
Proteine: 276.1g




grazie a tutti in anticipo

[Hunterboy]

età?
hai foto? 4000 kcal sono tante eh..

[TheRocky]

età?
hai foto? 4000 kcal sono tante eh..

la dieta precedente era sulle 3,400 calorie ed ero in una fase di stallo , quindi ho aumentato di 500 cal per questi ultimi due mesi di massa...ho solo qualche dubbio sui carboidrati , forse sono troppi ?

[Hunterboy]

Secondo me sono troppe le calorie in toto.. sei hp + 10 quindi ottimo.. Ma la bf è corretta? Una foto chiarirebbe.. perchè se non fosse 10/11 % sei oltre come bf..