Alimentaione per mettere Massa Muscolare

[MarioC]

Ho 14 anni
sono alto : 170cm
Peso: 58 KG
VOTO DA 1 A 10? Grazie.
_______________________________________ Carboidrati Proteine Grassi Calorie
Alimentazione per mettere Massa Muscolare :

Colazione:
500 ml latte scremato 25 20 0,9 188
12 biscotti Plasmon 44 6 4,8 245
2 cucchiaini di miele 10 0 0 40

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Spuntino Mattina:
100 gr. di pane integrale 50 7,5 1,3 240
65 gr di bresaola 2 20 2 102

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Pranzo:
100 gr. di pasta integrale 62 10 1,3 300
140 gr. di mais 15 4 3 125
100 gr. di filetto di merluzzo 0 17 1 77

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Spuntino Pomeriggio:
100 gr. di pane integrale 50 7,5 1,3 240
65 gr. di bresaola 1 20 2 102
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Cena:
150gr. di petto di tacchino ( con aceto) 0 33 12 250
140 gr di mais 15 4 3 125

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273 148 32,6 2000

[Miller]

sei ancora molto giovane, ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore...noi preferiamo non dare consigli troppo specifici. se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti.

In rilievo: Attenzione, discussioni aperte da minorenni