ricarica carboidrati

[mr oat]

voi provate...

io vengo dalla divina Scuola di Hokuto Shin ken

[hbkmario]

troppi grassi e troppe prote... togli il prenanna, distanzia bene i pasti, aggiungi carbs, togli un pò di grassi e ci siamo
grassi sotto i 40, prote non oltre 150-160... carbs sopra i 400 altrimenti che ricarica è?

poi sappi che se ti alleni mooooolto pesantemente, i muscoli allenati e danneggiati non succhieranno con facilità tutti quei carbs...

PS: tutta quella gluta non serve a niente

wait please....confusione totale... o_O
credo sia chiaro tu ti riferisca al giorno di ricarica con queste dritte...ma cioè,io quelle pro più o meno le tengo normalmente...vabbè qualcosina in meno...e i grassi pure,di norma sono tra i 35 e i 40...quindi in pratica gioco solo ed esclusivamente sui carbo?!?!?!??
e ultima cosa,che vuoi dire quando dici se ti alleni moooooooolto pesante i muscoli allenati e danneggiati non succhieranno con facilità tutti quei carbs.???cioè non dovrei far coincidere la ricarica con il giorno d'allenamento!??!?


e per mr.oat....1,5 litri di acqua e niente frutta e verdura?!??!!?davvero!?!?ma chiaramente solo per il giorno in questione?e poi veramente devo andar giù pesante col sale?!?!?

perdonate la confusione...... :P

[mr oat]

wait please....confusione totale... o_O
credo sia chiaro tu ti riferisca al giorno di ricarica con queste dritte...ma cioè,io quelle pro più o meno le tengo normalmente...vabbè qualcosina in meno...e i grassi pure,di norma sono tra i 35 e i 40...quindi in pratica gioco solo ed esclusivamente sui carbo?!?!?!??
e ultima cosa,che vuoi dire quando dici se ti alleni moooooooolto pesante i muscoli allenati e danneggiati non succhieranno con facilità tutti quei carbs.???cioè non dovrei far coincidere la ricarica con il giorno d'allenamento!??!?


e per mr.oat....1,5 litri di acqua e niente frutta e verdura?!??!!?davvero!?!?ma chiaramente solo per il giorno in questione?e poi veramente devo andar giù pesante col sale?!?!?

perdonate la confusione...... :P

vabbe ma la mia e' piu una ricarica "tecnica" agonistica...alla fine non devi gareggiare, mangia tanti carbo, poche pro e 0fats ed hai vinto...

[Jacopo92]

Oat curiosità, come mai 0 frutta e 0 verdura ?

[mr oat]

R: ricarica carboidrati

Oat curiosità, come mai 0 frutta e 0 verdura ?

In ricarica devi eliminare qualsiasi forma di fibre diretta o indiretta a causa dell funzione che ricoprono in quanto può essere controproducente.. Utilizzerei solo amidi e toglierei tutti i grassi.. In più farei una strategia con la creatina.. Ma vado troppo sul tecnico

Inviato dal mio Samsung Galaxy SIII mini con Tapatalk 2

[Jacopo92]

In ricarica devi eliminare qualsiasi forma di fibre diretta o indiretta a causa dell funzione che ricoprono in quanto può essere controproducente.. Utilizzerei solo amidi e toglierei tutti i grassi.. In più farei una strategia con la creatina.. Ma vado troppo sul tecnico

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Capisco grazie per la spiegazione!!

[Manx]

hbkmario...piuttosto che farti queste mostruose pippe mentali che a livello mio, tuo e dell'altro 99.9% del forum sono del tutto INUTILI...fatti un bel paio di pasti liberi la domenica o quando ti pare e come ti pare senza abbuffarti...e ti togli la paura. Stai facendo problemi abnormi dove non esistono...dai.

[Kanzi]

Quoto Manx, secondo me devi staccare soprattutto mentalmente.

[Sly83]

Piccolo Off topic: sull'allenamenti pesantr pre ricarica, pare che possano esserci dei rallentamenti nella glicogenosintesi nelle seconde 24 ore di ricarica (se si ha una competizione questo punto e' vitale, le tempistiche o sono precise o si complica il tutto; altrimenti no ovviamente); sulla frutta, durante la ricarica meglio evitare almeno all'inizio le fibre per i motivi sopra esposti; io la terrei nel pasto pre deplezione per ripristinare inizialmente ul glicogeno epatico in caso di grande dispendio; sul sale..la' dipende da tipo di preparazione in senso lato e stretto, nonche' dalla condizione: in straforma puo' migliorare di quel minimo vincente, se non in condizione...puo' peggiorarla e tanto. Discorso analogo per l'acqua: personalmente sono piu' per stacchi improvvisi piuttosto che graduali...ma anche qui dipende. I suggerimenti di Luigi e Oat sono utili e importanti in prospettiva, e danno spunti di riflessione sulla propria individualita' una volta posti in essere. Da mettere nel proprio bagaglio di conoscenze. Quelli di Manx e Kanzi riflettono le attuali necessita' a mio avviso, subito spendibili. Insomma, discussione importante e da incorniciare sotto molti aspetti.

[hbkmario]

letto tutto con estremo interesse,ancora grazie....solo non mi è chiaro il''controproducente delle fibre'',ed il perchè dovrei togliere il pre nanna e non alzare i grassi...l'incremento calorico non dovrebbe essere abbastanza per ricercare lo ''shock metabolico''?.....
ci tengo a precisare una cosa però,a tutti,ed in particolar modo a manx... :P
ragazzi,non confondiamo sempre la voglia di sapere,la voglia di imparare,la voglia di far bene,o anche la semplice curiosità,con le''pippe mentali''...e mi permetto di dirlo dall'alto di un piedistallo,perchè in quanto a pippe mentali,sono stato,ed avolte sono ancora,un vero stronzo!!ma credetemi,non in questo caso.ormai(ormai in senso buono eh),a 31 anni,come ho già detto,in ambito palestra e annessi,mi regolo ascoltando soprattutto me stesso,di anno in anno,di mese in mese,o anche di settimana in settimana...e come dicevo,ora mi sento così,ho voglia di fare e non mi pesa il''sacrificio''in più a tavola(cosa che in altri periodi invece non riesco a farmi mancare)...ergo,mi incuriosiva sapere se,approfittando del periodo,e vista l'attuale alimentazione,avrei potuto ottimizzare la ricarica,in maniera propedeutica all'allenamento....ecco,tutto qua,niente pippe mentali!!!!!
detto ciò,salverò la discussione,perchè ne avete scritte tante ma tante davvero interessantissime ed utilissime....e cacchio,non è anche questo lo scopo di un forum!??!??!

[Manx]

mario non mi devi precisare nulla...piuttosto...non cercare "giusitificazioni"...cerca di essere onesto con te stesso. Sei liberissimo di fare quello che vuoi, pippe mentali o meno, tutte le informazioni che ti sono state date e che fai passare (a te stesso in primis) come "curiosità"...le avresti trovate tranquillamente da solo qui sul forum, senza fare l' "allarmato" "o mio dio come faccio...". Non ho bisogno di precisazioni, ripeto. Vivi la cosa con maggiore tranquillità e mangia tranquillo. Mi dà molto fastidio una risposta come la tua, facendomi passare per mentecatto...molto.
Sono stronzo, si', moltissimo, ma non mi piace essere preso per un rompicoglioni quando non è necessario.
Detto questo, fa come ti pare, sappi pero'...che ricariche VERE (e tu, a mio avviso, non sei affatto in low carb... tanto meno necessiti di ricariche) e ipertecniche non servono né a te, né a me né a tanti altri.

[Hunterboy]

Se senti la necessità di "voglia di sapere,la voglia di imparare,la voglia di far bene,o anche la semplice curiosità" esistono moltissimi libri/articoli/siti/blog che parlano e trattano in modo approfondito questi aspetti, come funziona il nostro organismo, sulle miriadi di diete e cosa comportano a livello fisiologico certe manipolazioni dei macronutrienti, /allenamento ecc. Basta cercare e le informazioni in rete si trovano benissimo.. Ci ricordiamo "tutti" le discussioni aperte sui valori nutrizionali del pane al kamut piuttosto che la strategia di scalare 20gr di cho al mese..il forum è utilissimo per il confronto e scambio d'idee, lo vedo meno utile nella richiesta d'informazioni reperibili con i metodi descritti precedentemente..
Prendila più easy..

[hbkmario]

ecco vedi,è proprio questo quello che intendevo...perchè portare la discussione su questi toni così poco amichevoli?manx ti giuro,lungi da me l'idea di far passare te o chicchessia per mentecatto,rompipalle o altro...anzi,credimi,mi dispiace davvero quando vengo richiamato da te o da altri membri dello staff,non voglio assolutamente creare problemi o dare fastidio qui dentro!!!
è comunque il primo forum al quale mi iscrivo e nel quale cerco di interagire seriamente,magari non ho ancora chiare le dinamiche...tipo,all'interno della discussione mi si richiama per essere andato ot,poi se apro una discussione appositamente,mi si dice di tornare alla vecchia...saranno cose normalissime eh,ripeto sono probabilmente io che non ho ancora chiaro il funzionamento...però ecco,mi dispiace quando ti rivolgi così,perchè sembra che stiamo a fa na partita o na sfida,e ti assicuro che non è mia intenzione...anzi,in ambito allenamento/alimentazione e affini,avete tantissima stima da parte mia,altrimenti non perderei tempo a chiedervi tante cose...è chiaro che voi magari,avendone già parlato tante volte,ne avrete le....scatole piene,lo so....vabbè,cercherò di stare più attento,e di girare un po' tra le vecchie discussioni prima di aprirne una nuova...anche se,ripeto,qui il discorso mi interessava si in generale,ma poi contestualizzato nel mio caso.....
p.s ia perchè ho fatto l'allarmato?!???!???!!? -.-
grazie anche a te hunter,cercherò di postare con l'intento di scambiare idee,e non soltanto di suggere alle vostre fonti....