ricarica carboidrati

[hbkmario]

certo,stop qua....ho chiesto venia

[lorenzino841]

hai mai sentito parlare di dieta metabolica? In alcuni casi 40gr di cho...li vedi in una settimana...in toto.
Cerchiamo di non buttare la discussione sugli sgarri e su come farli/cosa mangiare....altrimenti si chiude.

dieta metabolica in massa ? bhè complimenti al tuo colesterolo XD .... se sei in metabolica in massa ( e quindi conle giuste % dei macro ) stai altissimo di grassi il che non mi pare molto salutare alla lunga , inoltre come ben sappiamo tutti le potenzialità energetiche dei cho sono di gran lunga superiori a quelle dei grassi anche avendo meno kcal per grammo , vista la facilità che ha il corpo a convertire i cho in energia , cosa che con i grassi è molto più complessa .... cmq sia se ottieni risultati e le analisi sono apposto , np

[Manx]

dieta metabolica in massa ? bhè complimenti al tuo colesterolo XD .... se sei in metabolica in massa ( e quindi conle giuste % dei macro ) stai altissimo di grassi il che non mi pare molto salutare alla lunga , inoltre come ben sappiamo tutti le potenzialità energetiche dei cho sono di gran lunga superiori a quelle dei grassi anche avendo meno kcal per grammo , vista la facilità che ha il corpo a convertire i cho in energia , cosa che con i grassi è molto più complessa .... cmq sia se ottieni risultati e le analisi sono apposto , np

non mi pare di averlo detto...proprio per nulla...ma ho detto chiaramente ieri...di stoppare gli ot... (e ho anche spiegato perchè non posso "sforare" un certo quantitativo di cho...).
Ora è piu' chiaro...e possiamo tornare in tema?

[Jacopo92]

A me invece non sembra male una ricarica di un giorno con carboidrati alti in un programma alimentare ipocalorico, molto utile se posto prima di un workout importante, come nel caso di un gruppo muscolare carente. La trovo una scelta interessante, da provare, ma soprattutto soggettiva, non è per chi non tollera i carboidrati.

[Manx]

A me invece non sembra male una ricarica di un giorno con carboidrati alti in un programma alimentare ipocalorico, molto utile se posto prima di un workout importante, come nel caso di un gruppo muscolare carente. La trovo una scelta interessante, da provare, ma soprattutto soggettiva, non è per chi non tollera i carboidrati.

non è, in questo caso, una ricarica vera....poiché...con 200gr di cho al giorno...sarai, nel caso dell'utente, in ipocalorica, ma non certo "scarico" di glucidi...

[hbkmario]

si,ora mi è chiaro il discorso del carico/scarico....ovviamente se non c'è prima lo scarico,non può esserci alcun carico....magari lo provo a mo' di ''strappo pulito''....tipo il lunedì,in concomitanza col primo allenamento della settimana,carico di più coi carbo a colazione-pranzo-post wo,inserendone anche qualcuno che di solito non utilizzo,come le patate....e vedo che succede....
altrimenti torno allo strappo più classico

[Jacopo92]

Sì, sono d'accordo con te Manx, non è una vera e propria ricarica, in quanto non c'è lo scarico di glucidi, però comunque non mi sembra male come programma da utilizzare in dieta ipocalorica nei giorni precedenti ai gruppi carenti, anche per dare una smossa al metabolismo.

[lorenzino841]

per dare una smossa al metabolismo esistono i cheat meal programmati ...

[Sly83]

Si bisogna intendersi sui termini. Un conto e' sbalzare le calorie, un conto ricaricare i carbo: l'obiettivo della prima e' svegliare unmetabolismo rallentato, nel secondo caso riempire di glicogeno i muscoli per apparire carichi. Certo ci sono casi in cui le due cose possono coincidere, ma di certo 200g di carbo non possono portare ad uno stato di deplezione (presupposto per la ricarica), a meno di non stra allenarsi per ore quotidianamente

[lorenzino841]

quoto bravo sly hai centrato in pieno ...

[Luigi 87]

Dipende dal metabolismo ragazzi... 200g di carbs per una persona mediamente attiva, muscolosa e con buona gestione dell'insulina, sono oggettivamente POCHI... con 2-3 sessioni di cardio e 3-4 allenamenti settimanali, fegato e muscoli sicuramente non sono pieni di glicogeno e sicuramente non possono rendere al 100%... e poi non sempre serve stare in continua e totale deplezione per dimagrire, anzi...

Se uno non deve gareggiare ed è abituato a stare ad alti carbs, fare una dieta, moderarli, e tenere un giorno high-carb è comunque compatibile col dimagrimento (e con la salute).

[Manx]

Dipende dal metabolismo ragazzi... 200g di carbs per una persona mediamente attiva, muscolosa e con buona gestione dell'insulina, sono oggettivamente POCHI... con 2-3 sessioni di cardio e 3-4 allenamenti settimanali, fegato e muscoli sicuramente non sono pieni di glicogeno e sicuramente non possono rendere al 100%... e poi non sempre serve stare in continua e totale deplezione per dimagrire, anzi...

Se uno non deve gareggiare ed è abituato a stare ad alti carbs, fare una dieta, moderarli, e tenere un giorno high-carb è comunque compatibile col dimagrimento (e con la salute).

hai dimenticato manx...l'eccezione che conferma la regola...altro che pochi 200gr di cho

[Sly83]

Sicuramente e' da valutare soggettivamente ;-) Mario pesa 67kg e sta a 220g di carbo piu' ovviamente il resto con 3 sessioni di pesi e 1 oretta di cardio la settimana, sarebbe da sapere come sta messo fisicamente, come regge i workout, stile di vita etc. Così su due piedi non mi pare necessario togliere un cheat per una ricarica, o almeno non ci sono abbastanza elementi. La deplezione prolungata non e' presupposto per dimagrire ma per deperire :-D

[Manx]

Sicuramente e' da valutare soggettivamente ;-) Mario pesa 67kg e sta a 220g di carbo piu' ovviamente il resto con 3 sessioni di pesi e 1 oretta di cardio la settimana, sarebbe da sapere come sta messo fisicamente, come regge i workout, stile di vita etc. Così su due piedi non mi pare necessario togliere un cheat per una ricarica, o almeno non ci sono abbastanza elementi. La deplezione prolungata non e' presupposto per dimagrire ma per deperire :-D

quoto.

[hbkmario]

ragazzi ringrazio tutti in primis....leggervi è davvero costruttivo e fonte di''ispirazione''
il quadro ora mi appare più chiaro...
sly,per risponderti...ad oggi vado con 3 allenamenti di pesi,3 di addome+aerobica(quest'ultima equivale a 20 minuti di corsetta/camminata in salita/ellittica)...e....per lo stile di vita,che dire,sicuramente non sedentario,cammino molto,ogni tanto mi concedo un calcetto o un tennis o un ping pong...d'estate spesso e volentieri piscina o mare...diciamo abbastanza attivo insomma...e non ti nego che,talvolta,in fasi di ipo,accuso stanchezza...
in ultimo,postai alcune foto un po' datate,se mi ridite il sistema per metterle su,ne metto qualcuna più recente(eh lo so raga,al pc sono un tantinello tardo,perdonatemi :P)