Dieta ragazza: mi date una mano a sistemarla?

[Ripley]

Così a primo acchito:

In rosa alcuni veloci consigli

Ri-grazie!

E poi

Fai il post-wo?

Post wo, non proprio. La mattina per abitudine corro sempre a digiuno. Quindi il mio post sarebbe la colazione stessa.
L'allenamento coi pesi lo faccio la sera quasi sempre prima della cena. Dovrei mangiare diversamente nei giorni On?

[Rhomus]

Post wo, non proprio. La mattina per abitudine corro sempre a digiuno. Quindi il mio post sarebbe la colazione stessa.
se e quando la colazione coincide con il post-wo: carboidrati ad alto ig seguiti da proteine (in quel caso sarebbe consigliato non aggiungere grassi )
L'allenamento coi pesi lo faccio la sera quasi sempre prima della cena. Dovrei mangiare diversamente nei giorni On?

Non c'è una regola fissa sul mangiare diversamente nei giorni ON rispetto agli OFF, tutto sommato dipende da parametri soggettivi (come la tendenza ad accumulare grasso, pe)... Visto che non sei tanto dell'idea di aumentare come consigliato il totale calorico adeguandolo al tdee, hai preso in considerazione l'idea di fare un giorno normo calorica e un giorno ipocalorica? Potresti provare per un po' e vedere come ti trovi
Su quest'ultima ipotesi mi piacerebbe una risposta di Maab

[Ripley]

Non c'è una regola fissa sul mangiare diversamente nei giorni ON rispetto agli OFF, tutto sommato dipende da parametri soggettivi (come la tendenza ad accumulare grasso, pe)... Visto che non sei tanto dell'idea di aumentare come consigliato il totale calorico adeguandolo al tdee, hai preso in considerazione l'idea di fare un giorno normo calorica e un giorno ipocalorica? Potresti provare per un po' e vedere come ti trovi
Su quest'ultima ipotesi mi piacerebbe una risposta di Maab

Sono d'accordo sull'aumento dell'apporto calorico, infatti ho già annotato i consigli che mi hai dato, appena posso posto la versione della dieta rivisitata con le indicazioni di kcal totali e macro.
Non avevo preso in considerazione di poter fare un giorno normo ed un altro ipo... Potrebbe essere una soluzione per evitare di ingrassare in questa fase un po' 'fiacca' ed allo stesso tempo non rischiare di mandare a nanna il metabolismo?
Ogni parere è ben accetto.

[Rhomus]

Potrebbe essere una soluzione, come ce ne sono altre... Soprattutto lo dicevo visto che non sembri molto dell'idea di rimanere a lungo in normo calorica
Diciamo che così puoi tentare di smuovere un po' il metabolismo e promuovere una ricomposizione corporea atta a diminuire il grasso e, nel caso più fortunato, ma con un regime così è assai difficile, mettere qualche muscolo nuovo in cantiere

[Ripley]

Buongiorno, ho riscritto la dieta. Vediamo se così va meglio...
Prima riporto nuovamente tutti i dati, per comodità.

Donna
25 anni
160cm
53kg
Polso: 15,5cm
BMR= 1237,75
TDEE= 1732,85

Kcal di questo schema: 1472
Pro 137g
Cho 131g
Fat 46g

Colazione:

150ml albumi + 40g fiocchi d'avena + 30g marmellata hero diet + 5g frutta secca


Spuntino:

1 mela + 56g tonno al naturale + 5g frutta secca


Pranzo:

60g riso basmati + 1 cucchiaio di evo + verdura + 150g petto di tacchino


Merenda:

125g yogurt 0,1 + 50g bresaola + 5g frutta secca


Cena:

200g pesce magro + verdura + 1 cucchiaio di evo


Correzioni?

[Maab]

A me piace com'è impostata. Fai un giorno libero a settimana? Non vorrei stallassi.

[Ripley]

A me piace com'è impostata. Fai un giorno libero a settimana? Non vorrei stallassi.

Sì, pensavo di fare un'intera giornata al posto di un solo pasto libero. Domanda... Negli spuntini, nel caso non riuscissi a portarmi dietro le pro 'solide', posso prendere le whey?

[Maab]

certo basta calcolare l'equilavenza. Vai, e tienici informati

[Ripley]

certo basta calcolare l'equilavenza. Vai, e tienici informati

Grazie ancora!