2,5 kg in + di peso dopo 3 mesi di palestra senza una particolare dieta! è possibile?

**Aster** · 13-04-2013, 23:41:59

Per un neofita che non è mai andato in palestra prima si ha sempre un'iniziale incremento di peso e muscolatura molto facile. Ma poi il gioco inizia a farsi duro senza un'adeguata alimentazione.

**Manx** · 13-04-2013, 23:48:44

non per smontarti...ma oscillazioni di peso di 1-2 kg...possono avvenire anche da un giorno all'altro, e non è certo muscolo che metti o perdi. Cmq in 3 mesi...ci puo' stare benissimo un incremento del genere, anche perchè probabilmente sarà complessivo di acqua, grasso e muscolo (spero

). In ogni caso avere una dieta VERA...aiuta moltissimo...anzi, è fondamentale.

**Coney__island** · 14-04-2013, 00:01:19

hihihihihi....ringrazio sia Aster che Manx per le risposte!!

cmq martedì ho la visita dalla nutrizionista per una dieta più idonea; magari fossero 2,5kg di muscolo Manx

.. ho la muscolatura del tennista avendo fatto questo sport per 10 anni!! qualcosina di buono c'è dai..il mio obiettivo è arrivare al meglio per fine giugno!!

70 kg poi se ne riparla a settembre..

**Manx** · 14-04-2013, 00:03:55

un consiglio...la dieta sistemala qui...risparmi soldi e sarà una dieta adeguata al BB...lascia perdere nutrizionisti e simili (a meno che non siano esperti in BB/sport in generale).
Fidati.

**Coney__island** · 14-04-2013, 00:26:27

guarda Manx ho preso già l'appuntamento!! tu dirai..disdici !!

questa è una ragazza a detta di molti molto brava!! diciamo che anche se siamo in tempi di crisi economica mi capita a volte di buttare via 50 euro per cose superflue quindi..intanto ci vado, ve la posto e mi date i vostri pareri!! sempre ringraziandovi in anticipo

**Manx** · 14-04-2013, 00:27:26

disdici

**Coney__island** · 14-04-2013, 00:55:23

Intanto posto quello che mangiavo di solito in questi 3 mesi circa di allenamento;

colazione:
300 ml di latte parz. scremato con cereali, 3/4 fette biscottate con marmellata

spuntino mattiniero (non sempre): un panino con prosciutto

pranzo: 120g circa di pasta (con condimento alternato di tonno, salmone, funghi e zucchine, pancetta affumicata o anche sugo semplice)....a volte minestra di legumi (fagioli, lenticchie, ceci) per secondo poca carne, insalata o verdure varie....e qualche frutto

spuntino pomeridiano: una banana accompagnata da uno yogurt piccolo o da una spremuta d'arancia, oppure pane con il tonno al naturale (una scatoletta da 125g)

cena: 200/250 g di carne bianca (pollo, tacchino..) a volte carne rossa (manzo)..oppure 3 uova..; secondo verdura a volontà e qualche frutto (di solito la sera prediligo le mele)

prenanna (non sempre): di solito un tè con qualche biscotto integrale

**Aster** · 14-04-2013, 00:57:47

Devi scrivere tutti i dati su di te, sulle Kcal della dieta e i suoi macro! Trovi tutte le indicazioni nelle discussioni in rilievo

inoltre cerca di esser più preciso nella dieta con grammature, orari, condimenti, etc

**Coney__island** · 14-04-2013, 01:13:04

si si Aster lo so

questa era solo una bozza di quello che ho mangiato solitamente in questi 3 mesi, non era una dieta vera e propria!! da martedì appena ho tempo posterò i miei dati con i vari macronutrienti; se non erro un grammo di proteine o carboidrati fornisce 4 kcal, un grammo di grassi invece 9 kcal

vi auguro una buona serata.., alla prossima discussione

**Coney__island** · 17-04-2013, 17:52:16

Salve a tutti!!

Avete mai pensato di calcolarvi la propria dieta tramite l'uso di "MICROSOFT EXCEL" del pacchetto office??
Io l'ho fatto impostando dei parametri alimento per alimento (lasciando dei spazi per nuovi alimenti ovviamente) usando delle semplici proporzioni su base "100" riferite all'alimento stesso; in modo che inserendo la grammatura ottengo istantaneamente il totale calorico ed il totale dei carboidrati, proteine e grassi espressi in grammi!!

E' una figata..!! Avevo scaricato un programma da internet "PROGETTO DIETA", ma sparava dei totali calorici esorbitanti a cavolo del tipo 2600 Kcal al giorno "escluso" il consumo energetico dell'allenamento..

mentre io che peso 68 kg x 1,75 me ne bastano 2500 compresa l'attività fisica in palestra secondo i calcoli!!

poi vi posterò la mia dieta!!

**bohemien** · 17-04-2013, 18:05:27

Guarda da ragazzino, principiante, misi 8kg nel giro di pochissimi mesi, di cui di questi 6 erano davvero di muscoli.
Ma ero magro come un chiodo prima di iniziare ad allenarmi!

All'inzio è facile, riparliamone tra un paio di anni....

**Coney__island** · 17-04-2013, 18:19:22

Bohemien..lo so che per un principiante i primi risultati arrivano in pochi mesi..!!

Conta che però il mio obiettivo al momento è arrivare per fine giugno a 70../72 kg non di più, con una buona condizione muscolare!! ovviamente non pretendo l'addominale scolpito; una dieta vera e propria l'ho iniziata questa settimana, nei primi 3 mesi mi sono solamente allenato bene mangiando equilibrato ma senza effettuare nessun calcolo calorico!! i risultati si sono subito visti quindi mi son detto: adesso facciamo le cose per bene anche per l'alimentazione!!

non so se mi sono spiegato chiaramente, ma il mio intento non è quello di diventare "MACISTE" raggiunto quel peso e una buona massa muscolare cerco di mantenere quello!! poi vediamo anche come mi vedo io ovviamente..

**Coney__island** · 30-04-2013, 13:48:02

Manx.., avevi ragione sui nutrizionisti!! In 20 gg non ho preso un grammo, mi è solo diminuito quel filo di adipe grasso che avevo sulla pancia, sta tipa che era brava ecc ecc....mi pare abbia le idee un pò confuse

; mi ha detto che ho la massa grassa del 32%

cioè peso 68 kg per 1,75!! sta fuori di testa!! in palestra invece il mio istruttore ad occhio mi ha detto che ho il 18%!! quindi nella norma!! me la faccio da me la dieta e la posto così mi date dei consigli!! Grazie..