IF. Vediamo se ho capito...

[James93]

Ciao ragà.
Dati:
età: 20.
Altezza: 170 cm. circa.
Peso: 65 kg.
Ho deciso di adottare l'Intermittent fasting, metodo leangains; quindi 16 + 8, con kcal concentrate a cena. Dalle 21:00 del giorno prima, alle 13:00 del giorno seguente, niente cibo, solo acqua.

Giornata tipo che ho in mente di seguire:

mattina: niente.

(13:00) pranzo:
1 multivitaminico.
fonte proteica (56 gr. tonno al naturale/20 gr. whey).

(16:00/17:00) spuntino:
banana.

Post wo:
40 gr. whey.

(20:00) cena:
3/400 gr. fonti proteiche (carne rossa, bianca o pesce).
insalata con 2 cucchiai evo.
15 gr. frutta secca.
25 gr. maionese.
+ dolce:
50 gr. crusca d'avena.
2 albumi.
1 tuorlo.
marmellata a piacere.




Oggi ad esempio sto facendo così. Sono stato a digiuno dalle 21:00 di ieri sera, fino alle 13:00 di oggi (un calvario prima di "pranzo" ), dove ho mangiato una scatoletta di tonno al naturale. A metà pomeriggio la banana e stasera pollo + maionese, verdura + evo, frutta secca e dolce.

Che ne dite?

[luna80]

scusa se te lo chiedo ma come mai sceglieresti questo approcio? vero che bisogna abituarsi ma se lo definisci un "calvario" forse non è la strada giusta...

[James93]

No Luna, aspetta. Ho detto calvario perchè c'è stato un momento, ma parlo di una decina di minuti prima del "pranzo", dove non ce la facevo proprio più; ma leggendo qua e là, mi sembra che sia una cosa normale, almeno per i primi giorni.
Un pò di sacrificio, non è un problema.

[potterin]

Ciao james, un altro estimatore della if vedo!

Comunque si l'approccio è giusto, ti consiglio solo di fare degli spuntini con frutta secca durante la fase di feeding, magari li metti a pranzo e insieme alla banana, in modo da non concentrare tutti i grassi nel mega pasto post-wo (sarebbero robe da 50/60 g a botta, il loro assorbimento è un discorso diverso dai carboidrati e proteine)

Per il resto, ok
Fammi sapere come va!

[Maab]

Interessante.vale anche se ci si allena al mattino?

[potterin]

Certo, la if la puoi adattare come vuoi in base ai tuoi impegni lavorativi, orari di allenamento e quant'altro!

[Maab]

e allenandosi al mattino si disgiuna sempre dalla sera al pranzo?

[potterin]

Dipende dal protocollo di if che scegli..nel tuo caso sempre una Leangains sarebbe ottima! sono 16 h di digiuno+8 h di alimentazione, digiuno dalla sera al pranzo yes
Allenamento al mattino, aspetti il pranzo, mega pasto e poi cena, leggera!

Questo è il sito del creatore della Leangains (guarda anche le sue foto per farti un'idea di che fisico abbia....)

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Ti ho postato direttamente il link alla guida, buona lettura

[blindevil7]

bevi tanto nella fase di digiuno e vedi che non patirai nessuna fame

[Kanzi]

James, ma l'obbiettivo sarebbe definizione/deperimento? Sei bassino in grassi e carboidrati... Ti sconsiglio la IF con queste quantità di macro. Alza i grassi o i carbo perché secondo me così ti fai solo del male.

[James93]

Ciao james, un altro estimatore della if vedo!

Comunque si l'approccio è giusto, ti consiglio solo di fare degli spuntini con frutta secca durante la fase di feeding, magari li metti a pranzo e insieme alla banana, in modo da non concentrare tutti i grassi nel mega pasto post-wo (sarebbero robe da 50/60 g a botta, il loro assorbimento è un discorso diverso dai carboidrati e proteine)

Per il resto, ok
Fammi sapere come va!

Ciao potterin. Si, sto provando questo nuovo approccio incuriosito dal post di Hulkhogan (oh mi so letto tutte le 51 pagine).
Ok per la frutta secca, la inserisco a pranzo e nello spuntino. Comunque subito dopo l'allenamento faccio 40 gr. di whey e dopo 2/3 ore il mega pasto.
Ok ti tengo aggiornato. Grazie.

---------- Post added at 13:03:03 ---------- Previous post was at 12:58:52 ----------

bevi tanto nella fase di digiuno e vedi che non patirai nessuna fame

Eh questo è un po' il mio punto debole, ma ci provo.

---------- Post added at 13:05:44 ---------- Previous post was at 13:03:03 ----------

James, ma l'obbiettivo sarebbe definizione/deperimento? Sei bassino in grassi e carboidrati... Ti sconsiglio la IF con queste quantità di macro. Alza i grassi o i carbo perché secondo me così ti fai solo del male.

Bella domanda Kanzi; nel senso che sono hp -5 ma con una %bf piuttosto altina (13/14% credo). Magari alzo un po' i carbo a cena e grassi "sparsi" durante la giornata, come ha detto potterin.

[Kanzi]

No, stai buono... Fai l'uomo serio. Frutto basso IG, proteine, arachidi un'ora e mezzo/due prima dell'allenamento; gallette e whey post-wo (ma se finisci di allenarti alle 19.00 puoi pure saltarlo); il resto a cena. Tanti omega3 negli off e abbassa i carbo.
Quando ti alleni cerca di stare sui 150 gr. di carbo almeno...

[James93]

E per la prima parte ci siamo. Post-wo farei solo whey, tanto la cena non dista molto.
Per gli omega 3! Dove li vado a prendere? Il pesce non lo mangio così spesso; opto per le noci dunque? Sinceramente vorrei evitare altri integratori.
Quando mi alleno 150 di cho, ok; ma quando non mi alleno?

[potterin]

James 150 è il minimo consigliabile, anche a mio parere. Stai almeno a 200 g nei giorni di allenamento e quando non ti alleni 150.
La frutta secca in generale contiene omega-3, quindi non solo le noci!

Quelle whey post-wo non sono così necessarie, da sole poi.. aggiungi almeno 30 g di carbo, anche zuccherini derivanti da frutta per esempio (banana)

[James93]

Mmm...vada per 150 off e 200 on.
Ah ok, sapevo che le noci contenevano una quantità maggiore agli altri tipi di frutta secca.
Ok ok, whey e zuccheri.

Grazie potterin.