Alimentazione per crescita muscolare.

[Dapiox]

R: Alimentazione per crescita muscolare.

ma che bassi..poi sicuramente si è sbagliato perche un cucchiaio sono 10g di olio

È sconsigliato scendere sotto i 50g di grassi al giorno. E conta che pesa 74kg e anche se facesse x 0,8 verrebbe 60 grammi al di

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[cardi]

è 4 mesi che non mangio fat DIRETTI tranne 5g di omega 3..

[Dapiox]

R: Alimentazione per crescita muscolare.

è 4 mesi che non mangio fat DIRETTI tranne 5g di omega 3..

Vabbe poi è ovvio, ognuno si trova bene con la propria dieta. Però in linea generale è consigliabile in quel modo...

Inviato dal mio Sony Xperia P

[TheGiudaIscariota]

Ieri ho fatto colazione con 100g di gallette ma sono troppe, come potrei sostituirle?..invece con le banane post workout mi trovo bene, come dovrei mangiarle? con un frullato insieme a creatina pro e brioschi o dopo lo shaker?! inoltre potrei sostituire i kiwi con il riso la sera?! oppure pane integrale + grana... che dite?!



Colazione
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
300g di banana (267kcal 68gcarbo 3gpro)

Merenda
100g tonno al naturale (24gpro 96kcal)
2cucchiai di olio 20g (180kcal 20g grassi)
100g pane di grano duro (271kcal 50gcarbo 8gpro)

Pranzo
200g di pasta ( 712kcal 23gpro 148gcho)
100g pollo ( 100kcal 23gpro)
2cucchiai di olio 20g (180kcal 20g grassi)

Merenda
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
300g di banana (267kcal 68gcarbo 3gpro)

Cena
50g grana (196kcal 16gpro 14g grassi)
80g fette biscottate integrali (325kcal 57g carbo 5g grassi)

Prenanna
200g fiocchi di latte (26gpro 204kcal 4g carbo 8g grassi)

3050kcal Pro: 174 Carbo: 395 Grassi: 67

[Dapiox]

R: Alimentazione per crescita muscolare.

Ieri ho fatto colazione con 100g di gallette ma sono troppe, come potrei sostituirle?..invece con le banane post workout mi trovo bene, come dovrei mangiarle? con un frullato insieme a creatina pro e brioschi o dopo lo shaker?! inoltre potrei sostituire i kiwi con il riso la sera?! oppure pane integrale + grana... che dite?!



Colazione
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
300g di banana (267kcal 68gcarbo 3gpro)

Merenda
100g tonno al naturale (24gpro 96kcal)
2cucchiai di olio 20g (180kcal 20g grassi)
100g pane di grano duro (271kcal 50gcarbo 8gpro)

Pranzo
200g di pasta ( 712kcal 23gpro 148gcho)
100g pollo ( 100kcal 23gpro)
2cucchiai di olio 20g (180kcal 20g grassi)

Merenda
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
300g di banana (267kcal 68gcarbo 3gpro)

Cena
50g grana (196kcal 16gpro 14g grassi)
80g fette biscottate integrali (325kcal 57g carbo 5g grassi)

Prenanna
200g fiocchi di latte (26gpro 204kcal 4g carbo 8g grassi)

3050kcal Pro: 174 Carbo: 395 Grassi: 67

A colazione usa carboidrati a medio-basso IG, la banana e le gallette sono ad alto IG e vanno bene per il post wo..

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[Manx]

A colazione usa carboidrati a medio-basso IG, la banana e le gallette sono ad alto IG e vanno bene per il post wo..

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non è essenziale...la banana post wo...mah...il fruttosio non serve, non è sbagliato, ok, ma neanche ottimale... cmq dipende dal grado di maturità della banana (che determina il valore dell'ig).

p.s. cardi un cucchiaio d'olio, di norma, puo' arrivare anche a 12gr. Certo...se non mi usi un mestolo

[g-iulo]

due cucchiai di olio non mi sembra che corrispondono a 70kcal e 8 gr. di grassi, ma a 107kcal e 12gr.di grassi....questo è quello che mi dice il mio software....su tutto l'olio che ingerisci durante la giornata c'è una bella differenza in termini calorici e di grassi.

[cardi]

no ma infatti ha corretto, un cucchiaio d'olio PIU o MENO pesa 10g

[TheGiudaIscariota]

la banane le mangio maturissime!...la mattina potrei mettere marmellata e fette biscottate integrali?

[cardi]

R: Alimentazione per crescita muscolare.

Si, altrimenti x me c'è troppa frutta

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[TheGiudaIscariota]

Colazione
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
50g fette biscottate ( 158kcal 35g cho)
50g marmellata ( 120kcal 29g cho)

Merenda
100g tonno al naturale (24gpro 96kcal)
2cucchiai di olio 20g (180kcal 20g grassi)
100g pane di grano duro (271kcal 50gcarbo 8gpro)

Pranzo
200g di pasta ( 712kcal 23gpro 148gcho)
100g pollo ( 100kcal 23gpro)
2cucchiai di olio 20g (180kcal 20g grassi)

Merenda
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
300g di banana (267kcal 68gcarbo 3gpro)

Cena
50g grana (196kcal 16gpro 14g grassi)
80g fette biscottate integrali (325kcal 57g carbo 5g grassi)

Prenanna
200g fiocchi di latte (26gpro 204kcal 4g carbo 8g grassi)

3060kcal Pro: 174 Carbo: 395 Grassi: 67

Tutto sommato è venuta una dieta carina, grazie mille a tutti ...un ultima cosa, sbaglio se assumo 500ml di acqua con pro e creatina e brioschi tutto insieme? e dopo mangio i carbo...

[Dapiox]

R: Alimentazione per crescita muscolare.

Colazione
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
50g fette biscottate ( 158kcal 35g cho)
50g marmellata ( 120kcal 29g cho)

Merenda
100g tonno al naturale (24gpro 96kcal)
2cucchiai di olio 20g (180kcal 20g grassi)
100g pane di grano duro (271kcal 50gcarbo 8gpro)

Pranzo
200g di pasta ( 712kcal 23gpro 148gcho)
100g pollo ( 100kcal 23gpro)
2cucchiai di olio 20g (180kcal 20g grassi)

Merenda
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
300g di banana (267kcal 68gcarbo 3gpro)

Cena
50g grana (196kcal 16gpro 14g grassi)
80g fette biscottate integrali (325kcal 57g carbo 5g grassi)

Prenanna
200g fiocchi di latte (26gpro 204kcal 4g carbo 8g grassi)

3060kcal Pro: 174 Carbo: 395 Grassi: 67

Tutto sommato è venuta una dieta carina, grazie mille a tutti ...un ultima cosa, sbaglio se assumo 500ml di acqua con pro e creatina e brioschi tutto insieme? e dopo mangio i carbo...

Per il post wo dici?
Se si, l'ideale sarebbe quello di mangiare i carbo appena finito il workout e dopo una quidicina di minuti prendi il resto..

Inviato dal mio Sony Xperia P