Alimentazione per crescita muscolare.

[TheGiudaIscariota]

Salve ragazzi, mi date qualche dritta?!..

Dati: 19 anni 177cm 74kg fabbisogno calorico:2600kcal

Colazione
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
100g gallette di riso (392kcal 81g carbo)
100g mela (48kcal 12g carbo)


Merenda
100g tonno al naturale (24gpro 96kcal)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
100g pane di grano duro (271kcal 50gcarbo)


Pranzo
150g di pasta (522kcal 108gcarbo 15gpro)
150g petto di pollo ( 64kcal 33g pro)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
30g mandorle (172kcal 14g grassi)


Merenda
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
100g gallette di riso (392cal 81g carbo)


Cena
200g grana ( 32g pro 28g grassi 380kcal)
100g kiwi (61kcal 14g carbo)


Prenanna
200g fiocchi di latte (26gpro 204kcal 4g carbo 8g grassi)




3100kcal Pro: 162 Carbo: 370 Grassi: 84

[luna80]

ma hai calcolato solo le pro da fonti nobili? son da considerare tutte le proteine, anche quelle che trovi nella pasta ad esempio...

[TheGiudaIscariota]

allora saliamo a 181...

[Dapiox]

R: Alimentazione per crescita muscolare.

allora saliamo a 181...

Calcolale in modo esatto..

Inviato dal mio Sony Xperia P

[TheGiudaIscariota]

Colazione
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
100g gallette di riso (392kcal 81g carbo 7gpro)
100g mela (48kcal 12g carbo)


Merenda
100g tonno al naturale (24gpro 96kcal)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
100g pane di grano duro (271kcal 50gcarbo 8gpro)


Pranzo
150g di pasta (522kcal 108gcarbo 15gpro)
150g petto di pollo ( 64kcal 33g pro)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
30g mandorle (172kcal 14g grassi 6gpro)


Merenda
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
100g gallette di riso (392cal 81g carbo 7gpro)


Cena
70g grana (274kcal 19grassi 23gpro)
100g kiwi (61kcal 14g carbo)


Prenanna
200g fiocchi di latte (26gpro 204kcal 4g carbo 8g grassi)




2994kcal Pro: 197 Carbo: 370 Grassi: 75

[Dapiox]

R: Alimentazione per crescita muscolare.

Colazione
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
100g gallette di riso (392kcal 81g carbo 7gpro)
100g mela (48kcal 12g carbo)


Merenda
100g tonno al naturale (24gpro 96kcal)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
100g pane di grano duro (271kcal 50gcarbo 8gpro)


Pranzo
150g di pasta (522kcal 108gcarbo 15gpro)
150g petto di pollo ( 64kcal 33g pro)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
30g mandorle (172kcal 14g grassi 6gpro)


Merenda
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
100g gallette di riso (392cal 81g carbo 7gpro)


Cena
70g grana (274kcal 19grassi 23gpro)
100g kiwi (61kcal 14g carbo)


Prenanna
200g fiocchi di latte (26gpro 204kcal 4g carbo 8g grassi)




2994kcal Pro: 197 Carbo: 370 Grassi: 75

Ti trovi bene a consumare tutti questi pasti?

Inviato dal mio Sony Xperia P

[TheGiudaIscariota]

Si..non mi trovo bene con le gallette la mattina e post workout quindi preferirei ( la mattina) mangiare fette biscottate e marmellata! Il p.w. non saprei...del resto si mi trovo bene!

[Dapiox]

R: Alimentazione per crescita muscolare.

Si..non mi trovo bene con le gallette la mattina e post workout quindi preferirei ( la mattina) mangiare fette biscottate e marmellata! Il p.w. non saprei...del resto si mi trovo bene!

Magari la mattina mangia pane integrale e nel post wo due banane..

Inviato dal mio Sony Xperia P

[TheGiudaIscariota]

Colazione
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
300g di banana (267kcal 68gcarbo 3gpro)
100g mela (48kcal 12g carbo)
Merenda
100g tonno al naturale (24gpro 96kcal)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
100g pane di grano duro (271kcal 50gcarbo 8gpro)
Pranzo
200g di pasta ( 712kcal 23gpro 148gcho)
150g petto di pollo ( 64kcal 33g pro)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
30g mandorle (172kcal 14g grassi 6gpro)
Merenda
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
300g di banana (267kcal 68gcarbo 3gpro)
Cena
70g grana ( 23g pro 19g grassi 274kcal)
100g kiwi (61kcal 14g carbo)
Prenanna
200g fiocchi di latte (26gpro 204kcal 4g carbo 8g grassi)

3040kcal Pro: 206 Carbo: 384 Grassi: 84

[Dapiox]

R: Alimentazione per crescita muscolare.

Colazione
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
300g di banana (267kcal 68gcarbo 3gpro)
100g mela (48kcal 12g carbo)
Merenda
100g tonno al naturale (24gpro 96kcal)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
100g pane di grano duro (271kcal 50gcarbo 8gpro)
Pranzo
200g di pasta ( 712kcal 23gpro 148gcho)
150g petto di pollo ( 64kcal 33g pro)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
30g mandorle (172kcal 14g grassi 6gpro)
Merenda
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
300g di banana (267kcal 68gcarbo 3gpro)
Cena
70g grana ( 23g pro 19g grassi 274kcal)
100g kiwi (61kcal 14g carbo)
Prenanna
200g fiocchi di latte (26gpro 204kcal 4g carbo 8g grassi)

3040kcal Pro: 206 Carbo: 384 Grassi: 84

Hai troppi grassi e troppe pro, i grassi peso x 0.9 e le pro fai 2.5 x peso

Inviato dal mio Sony Xperia P

[cardi]

che obiettivi hai? comunque non mi sembra per niente male la dieta aparte che consumi troppi grassi insieme a troppi carbo negli stessi pasti (esempio 30g mandorle e 150 pasta, 4 cucchiai olio + 100 pane ecc)

comunque 1 cucchiaio d'olio non è 10 g?

[TheGiudaIscariota]

Colazione
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
300g di banana (267kcal 68gcarbo 3gpro)
Merenda
100g tonno al naturale (24gpro 96kcal)
(2cucchiai di olio 70kcal 8g grassi)
100g pane di grano duro (271kcal 50gcarbo 8gpro)
Pranzo
200g di pasta ( 712kcal 23gpro 148gcho)
100g pollo ( 100kcal 23gpro)
(2cucchiai di olio 70kcal 8g grassi)
Merenda
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
300g di banana (267kcal 68gcarbo 3gpro)
Cena
50g grana (196kcal 16gpro 14g grassi)
300gkiwi (183kcal 44gcarbo)
Prenanna
200g fiocchi di latte (26gpro 204kcal 4g carbo 8g grassi)

2688kcal Pro: 174 Carbo: 406 Grassi: 38

[cardi]

non male, non ce la fai a mettere al posto delle banane a colazione e dei kiwi nel pomeriggio roba tipo gallette( come avevi prima) o avena? non è consigliatissimo mangiare molta frutta in high - carbs

[Dapiox]

R: Alimentazione per crescita muscolare.

Colazione
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
300g di banana (267kcal 68gcarbo 3gpro)
Merenda
100g tonno al naturale (24gpro 96kcal)
(2cucchiai di olio 70kcal 8g grassi)
100g pane di grano duro (271kcal 50gcarbo 8gpro)
Pranzo
200g di pasta ( 712kcal 23gpro 148gcho)
100g pollo ( 100kcal 23gpro)
(2cucchiai di olio 70kcal 8g grassi)
Merenda
30g whey + 3gcreatina + 15g brioschi (126kcal 24gpro)
300g di banana (267kcal 68gcarbo 3gpro)
Cena
50g grana (196kcal 16gpro 14g grassi)
300gkiwi (183kcal 44gcarbo)
Prenanna
200g fiocchi di latte (26gpro 204kcal 4g carbo 8g grassi)

2688kcal Pro: 174 Carbo: 406 Grassi: 38

Troppo bassi i grassi xD

Inviato dal mio Sony Xperia P

[cardi]

ma che bassi..poi sicuramente si è sbagliato perche un cucchiaio sono 10g di olio