Troppi carboidrati?

[Hunterboy]

Colazione proteine totali: 20g carboidrati totali: 83g grassi totali:13g kcal totali: 537
latte 350 g
pan carrè 33g
cornflakes 30g
marmellata 10g
yogurt con cereali e frutta 125
tra pane/conrflakes/yogurt quale ti piace di meno? ci sarebbe da fare un pò di pulizia qui

Spuntino di metà mattinata proteine totali: 16g carboidrati totali: 58g grassi totali:0g kcal totali: 306
Pane 90-100g
Fesa di tacchino 40g

Pranzo proteine totali: 67g carboidrati totali: 87g grassi totali: 50g kcal totali:1061
Pasta 100
tonno 70g via
petto di pollo 120g (circa)
Olio di oliva extravergine 10g
Spremuta di arancia 60g via (non ti cambia la vita tenerla o toglierla eh)
verdura
Spuntino pomeridiano o pre workout proteine totali: 42g carboidrati totali: 60g grassi totali: 0g kcal totali: 422
1 ora prima dell'allenamento proteine in polvere perchè?? fai un mini pasto 1h/1'30 prima della palestra..
20 min prima dell'allenamento pane 90-100g fesa di tacchino 40gr come ti han suggerito una mela ci sta( toglila dalla cena)

Cena proteine totali: 28g carboidrati totali: 94g grassi totali:24g kcal totali: 697 questo è il pasto post wo? se si,
Pasta 100g carbo alto ig (riso/gallette/patate)
Sugo 90g via
parmigiano 20g
uovo 50g più proteine..fai circa 30gr supergiù..
olio di oliva extravergine 10g
mela 180g (circa) spostata sopra

Totale dieta
Proteine 173g
Carboidrati 382g
Grassi 87g
Kcal 3023


La avevo già scritta
avevi messo il link
all'incirca è così, poi è logico che a volte mangio pasta a volte riso.. i nutrienti più o meno sono quelli grammo più grammo, meno kcal più kcal meno

alcuni consigli..riesci a riportare gli orari (circa) di pranzo/pre wo/post wo ?

[WaltS94]

alle 18 mangio per le 19 mi alleno.. poi ho tolto le proteine prima della palestra e le prendo dopo... e per le 21.15 mangio

[eugen bizzz]

alle 18 mangio per le 19 mi alleno.. poi ho tolto le proteine prima della palestra e le prendo dopo... e per le 21.15 mangio

e difficile che riesci a digerire in 1 ora

[WaltS94]

eh si, voi che consigliate?

[Aster]

Mangia semplicemente un'ora e mezza-due prima del wo

[WaltS94]

Ok va bene credo di aver capito, altro che dovrei fare o modificare?

[Aster]

Hunter ti ha già dato preziosi consigli. Li hai letti? Hai apportato le modifiche?

[Hunterboy]

Preziosi
walt sono quelli in rosso magari non li hai visti esprimi un parere..puoi anche non condividerli..

[WaltS94]

nono li avevo visti, e ho modificato tutto, volevo chiedere una cosa effettivamente, la mela oltre che prima del workout la potrei mangiare comunque anche a cena o sarebbe da evitare? e in più aggiungo altre proteine nonostante ormai prendo le proteine in polvere post workout?

P.s. eliminerò i cornflakes credo dalla colazione.. li mangio da secoli e non li sopporto più ahah

[Hunterboy]

ad alcuni la frutta può dare problemi di digestione/fermentazione ma se non ti crea problemi fa pure..cmq posta la bozza (se hai modificato qualcosa) definitiva

[WaltS94]

non l'ho ancora scritta, la scrivo domani e la posto

[WaltS94]

Colazione proteine totali: 18g carboidrati totali: 57g grassi totali:13g kcal totali: 421
latte 350 g
pan carrè 33g
marmellata 10g
yogurt con cereali e frutta 125g

Spuntino di metà mattinata proteine totali: 16g carboidrati totali: 58g grassi totali:0g kcal totali: 306
Pane 90-100g
Fesa di tacchino 40g

Pranzo proteine totali: 67g carboidrati totali: 87g grassi totali: 50g kcal totali:1059
Pasta 100
tonno 70g (P.s. qua non sapevo che condimento mettere al posto del tonno nella pasta, che magari poteva essere più salutare, dimmi tu.. poi ovvio che non mangio tonno ogni giorno)
petto di pollo 120g (circa)
Olio di oliva extravergine 10g
Spremuta di arancia 60g
Carote 100g

Spuntino pomeridiano o pre workout proteine totali: 1g carboidrati totali: 16g grassi totali: 0g kcal totali: 68
1 Mela 150-200g

Subito dopo l'allenamento Proteine:30g Carboidrati:1g Kcal 130
Proteine Iso sensation 93 32g

Cena proteine totali: 31g carboidrati totali: 127g grassi totali:16g kcal totali: 782
Pane 150g
Fesa di tacchino 40g
uovo 50g
Lattuga 70g
Banana 180g (circa)

Totale dieta
Proteine 163g
Carboidrati 346g
Grassi 70g
Kcal 2766

Grammo più grammo meno, kcal più kcal meno, questi sono i valori.. fatemi sapere

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e poi pensavo, non sono un po' poche le kcal?

[DarKnight]

scusate perchè si dovrebbe aspettare 2 ore dai pasti per quanto riguarda l'allenamento?

[cardi]

ne puoi aspettare pure 3, è per dire che se ti alleni subito dopo mangiato oltre che non digerisci rischi pure di vomitare

[Aster]

Allenarsi in piena digestione non è il massimo. Il tuo corpo è concentrato in un processo molto complicato che richiede energie e veicola il sangue lungo l'apparato digerente (che non è poco, date le dimensioni). Quindi se tu fai sforzi fisici intensi durante tutto ciò..beh puoi capire da solo..