Troppi carboidrati?

[WaltS94]

Questi sono i miei dati :
Il mio TDEE è 1725
Il mio BMR è 2673
peso 68 kg e sono alto 174 circa

questa è la mia dieta http://www.shocktrain.com/EC8A5007584C ma credo ci siano troppi carboidrati, dato che noto un aumento della pancetta, voi che ne pensate? e poi quella pancetta è causata dai troppi carboidrati o dalle troppe kcal in generale? Vorrei sostituire gli alimenti in modo da diminuire i carboidrati ma non vorrei perdere le kcal, alimenti da consigliare?

P.S. nella dieta che ho inviato ci sono troppi grassi ma sono dovuti per la maggior parte al tonno in scatola che però non mangio ogni giorno quindi il problema non sono i grassi che sono intorno ai 61 g(almeno credo )

Grazie in anticipo per le risposte!

[m333llow]

Mi sà che per bmr intendevi il tdee e viceversa.. almeno spero
Comunque sei sulle 400+ kcal in più del tuo tdee ci credo che hai messo un pò di pancetta , quindi deduco che vai per la massa giusto??? per i grassi in massa ( se questo è il tuo obbiettivo) dovresti stare sui 0.8 gr per kg corporeo.

[Kanzi]

I cho sono ripartiti male... Non hanno senso tutti buttati a inizio giornata se ti alleni la sera. Spostali verso il Wo. E a cena potresti togliere, mantenendo sempre la stessa quota di carbo, la mela da inserire nel pre-wo al posto del pane.

[Sly83]

Quoto, consigli di buon senso Kanzi

[WaltS94]

Si ho invertito TDEE e BMR e si è una dieta per la massa, quindi voi mi dite semplicemente di togliere il panino e di mettere al posto la mela? e dove potrei togliere la mattina? pensavo già dalla colazione, ma non so come distribuirle poi nella giornata, poichè aggiungere uno spuntino pre nanna non è molto proponibile poichè mangio già abbastanza tardi.. e poi secondo voi l'apporto calorico è esagerato?

P.S. io sapevo che i grassi in massa dovevano aggirarsi intorno ai 0.8-0.9 g per kg corporeo e quindi calcolando 0.9x68 = 61.2 .. o no?

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e poi qualcuno potrebbe postarmi magari una sua scheda di quando era in massa? così tanto per farmi un idea..

[Kanzi]

Abbassa le Kcal, se hai messo pancia sono troppe. In primis da grassi, vanno bene 70 gr. Pure le pro sono altine, 140 gr. sono più che sufficienti.
Ti ho consigliato un frutto pre-wo, togliendolo dalla cena e soprattutto di ripartire meglio i carbo: alzali a cena (fai un 150 gr. di riso, esempio) e toglili da qualche altra parte (pasti mattutini, esempio).
Col pre-nanna non ci fai nulla visto che sarebbero pro e tu già sei alto, così come non ci fai nulla con le diete degli altri

Quoto, consigli di buon senso Kanzi

E' un onore

[WaltS94]

Abbassa le Kcal, se hai messo pancia sono troppe. In primis da grassi, vanno bene 70 gr. Pure le pro sono altine, 140 gr. sono più che sufficienti.
Ti ho consigliato un frutto pre-wo, togliendolo dalla cena e soprattutto di ripartire meglio i carbo: alzali a cena (fai un 150 gr. di riso, esempio) e toglili da qualche altra parte (pasti mattutini, esempio).
Col pre-nanna non ci fai nulla visto che sarebbero pro e tu già sei alto, così come non ci fai nulla con le diete degli altri

Ok questo mi chiarisce tutto molto di più, una domanda sola, volevo aggiungere un po' di verdure, in che parte della giornata le vedresti bene?

[eugen bizzz]

Abbassa le Kcal, se hai messo pancia sono troppe. In primis da grassi, vanno bene 70 gr. Pure le pro sono altine, 140 gr. sono più che sufficienti.
Ti ho consigliato un frutto pre-wo, togliendolo dalla cena e soprattutto di ripartire meglio i carbo: alzali a cena (fai un 150 gr. di riso, esempio) e toglili da qualche altra parte (pasti mattutini, esempio).
Col pre-nanna non ci fai nulla visto che sarebbero pro e tu già sei alto, così come non ci fai nulla con le diete degli altri



E' un onore

secondo la mia calcolatrice in base alle tue misure vengono fuori questi dati
Calories: 3013

Protein:141g

Carbohydrates: 386g

Fats: 70g

[Kanzi]

Ok questo mi chiarisce tutto molto di più, una domanda sola, volevo aggiungere un po' di verdure, in che parte della giornata le vedresti bene?

Pranzo! Aggiungi e varia sempre!

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secondo la mia calcolatrice in base alle tue misure vengono fuori questi dati
Calories: 3013

Protein:141g

Carbohydrates: 386g

Fats: 70g

Quindi?

[eugen bizzz]

Pranzo! Aggiungi e varia sempre!

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Quindi?

e quasi 100 calorie oltre
le pro sono tante bastano 2g /kg

[Hunterboy]

eugine la calcolatrice funziona bene? a me con i macro che hai scritto tu, viene 2700 e rotti non 3000k come viene a te
cmq la dieta per scelta degli alimenti e distribuzione nella giornata potrebbe essere migliore

[eugen bizzz]

eugine la calcolatrice funziona bene? a me con i macro che hai scritto tu, viene 2700 e rotti non 3000k come viene a te
cmq la dieta per scelta degli alimenti e distribuzione nella giornata potrebbe essere migliore

io uso un soft che prende in considerazione
sesso- età- peso- altezza- obiettivo -e stile di vita ( sedentario / medio/moto attivo /),,non sapendo il suo n
livello di attività ho usato medio . cmq ho sbagliato a scrivere i grassi che sono sui 95 g ..

[WaltS94]

Pranzo! Aggiungi e varia sempre

Grazie !!

e quasi 100 calorie oltre
le pro sono tante bastano 2g /kg

Si lo so, le diminuirò subito

eugine la calcolatrice funziona bene? a me con i macro che hai scritto tu, viene 2700 e rotti non 3000k come viene a te
cmq la dieta per scelta degli alimenti e distribuzione nella giornata potrebbe essere migliore

Si mi sto impegnando a mangiare cose più nutrienti, tempo al tempo... Naturalmente consigli su come fare e che alimenti dovrei cambiare il prima possibile sono ben accetti per gli alimenti da scegliere mi rifaccio invece sempre qua
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

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io uso un soft che prende in considerazione
sesso- età- peso- altezza- obiettivo -e stile di vita ( sedentario / medio/moto attivo /),,non sapendo il suo n
livello di attività ho usato medio . cmq ho sbagliato a scrivere i grassi che sono sui 95 g ..

Non saprei dirti, io il mio TDEE l'ho calcolato moltiplicando il BMR per 1,5 e poi aggiungendo il 10% circa come dice qua sempre

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Hunterboy]

se stai ingrassando , le kcal sono in eccesso.. Se vuoi che qualcuno metta mano alla tua dieta è meglio se la scrivi direttamente sul forum (è fatica lo so )

[WaltS94]

Colazione proteine totali: 20g carboidrati totali: 83g grassi totali:13g kcal totali: 537
latte 350 g
pan carrè 33g
cornflakes 30g
marmellata 10g
yogurt con cereali e frutta 125g

Spuntino di metà mattinata proteine totali: 16g carboidrati totali: 58g grassi totali:0g kcal totali: 306
Pane 90-100g
Fesa di tacchino 40g

Pranzo proteine totali: 67g carboidrati totali: 87g grassi totali: 50g kcal totali:1061
Pasta 100
tonno 70g
petto di pollo 120g (circa)
Olio di oliva extravergine 10g
Spremuta di arancia 60g

Spuntino pomeridiano o pre workout proteine totali: 42g carboidrati totali: 60g grassi totali: 0g kcal totali: 422
1 ora prima dell'allenamento proteine in polvere
20 min prima dell'allenamento pane 90-100g fesa di tacchino 40g

Cena proteine totali: 28g carboidrati totali: 94g grassi totali:24g kcal totali: 697
Pasta 100g
Sugo 90g
parmigiano 20g
uovo 50g
olio di oliva extravergine 10g
mela 180g (circa)

Totale dieta
Proteine 173g
Carboidrati 382g
Grassi 87g
Kcal 3023


La avevo già scritta

all'incirca è così, poi è logico che a volte mangio pasta a volte riso.. i nutrienti più o meno sono quelli grammo più grammo, meno kcal più kcal meno