Alimentazione per la fascia lipolitica

[movimento]

Ho gia scritto una domanda simile in un altro forum ma nada, spero voi riusciate ad aiutarmi; ho cominciato a correre in fascia lipolitica e vorrei sapere come ottimizzare il consumo di grassi con l'alimentazione.
Ho lasciato la vecchia dieta per farmene una da solo, ma se la vecchia è migliore per il consumo dei grassi la riutilizzo subito:
PRANZO DELLA DIETA A: (30% delle calorie della giornata)
60g di pasta
5g di grana
200g di verdure
15g di olio d'oliva
200g di mele


PRANZO DELLA DIETA B: (47% delle calorie giornaliere)
50g di pasta
5g di grana
20g di olio
200g di verdure
200g di petto di pollo

quale dite sia la miglior : la più povera ma troppo ricca di CHO o quella più abbondante ma anche con granid fonte di protidi?
il pranzo 3-4 or eprima di correre un'ore prima merenda con un frutto+1 yogurt magro

[Manx]

hai sbagliato sezione...ti sposto in dieta

[movimento]

grazie mille, scusa...è che mi interessava sapere come stimolar ela lipolisi dato che ho sentito che mangiando male si può annullare l'effetto della corsa lipolitica

[Maab]

Ma scusa perché solo il pranzo? bisogna inquadrare tutta la dieta

[Kanzi]

Le porcate si fanno soprattutto DOPO la fascia lipolitica, dunque posta tutta la dieta

[movimento]

Devo dire che questa dieta fatta da me mi penalizza un po a ricreazione dove mangio poco, per il resto della giornata mangio tantissimo e bene:
Colazione:100g fiocchi di latte, 10g di noci, 30g di fette biscottate, una tazza di the verde, 5g di zucchero
Merenda: Un frutto
Pranzo: come sopra
Spuntino:yogurt magro + un frutto
Cena 70g di prosciutto crudo magro + 60g di pane
Prima di andare a dormire: the verde+ 100g di focchi di latte (questa non la faccio tutti i giorni però, solo quando vado a dormire tardi)

[Manx]

Devo dire che questa dieta fatta da me mi penalizza un po a ricreazione dove mangio poco, per il resto della giornata mangio tantissimo e bene:
Colazione:100g fiocchi di latte, 10g di noci, 30g di fette biscottate, una tazza di the verde, 5g di zucchero
Merenda: Un frutto
Pranzo: come sopra
Spuntino:yogurt magro + un frutto
Cena 70g di prosciutto crudo magro + 60g di pane
Prima di andare a dormire: the verde+ 100g di focchi di latte (questa non la faccio tutti i giorni però, solo quando vado a dormire tardi)

mancano i tuoi dati FONDAMENTALI...

[movimento]

Sono basso 170cm per 86 kg vita 92
mega fianchi di 107 cm (per questo corro, visto che con la bici e pesi ho avuto effetto controproducente)
petto 100 (non di muscoli ovviamente)
Collo: 41/42
Polso 18 (anche se vie è un filetto di grasso attorno)
Consumo calorico giornaliero: 2100 Kcal

[Maab]

Anni?
Sport?
Di quante Kcal è questa dieta da te postata?

[movimento]

19 anni, attualment eposso andare solo in palestra la dieta e poco superiore alle 1500 calorie

[Maab]

1500 kcal sono poche. devi calcolare fabbisogno basale, giornaliero e quello dato dall'attività sportiva.in base a quello poi puoi stilare una dieta adatta al tuo fabbisogno

[movimento]

fabisogno calorico giornaliero l'ho scritto prima: 2100kcal solitamente si tolgono fra le 500 e le 1000 calorie stando attneti a non scendere sotto le 1200; quindi 2100-500 = 1600
la mia diet aattuale si attesta sui 1550, nient di estremo

[Maab]

fabisogno calorico giornaliero l'ho scritto prima: 2100kcal solitamente si tolgono fra le 500 e le 1000 calorie stando attneti a non scendere sotto le 1200; quindi 2100-500 = 1600
la mia diet aattuale si attesta sui 1550, nient di estremo

Sono dell'opinione diametralmente opposta. è estremo e..chi ti ha detto che si tolgono tra le 500 e le 1000 Kcal? si toglie quello che funziona per te. Il fabbisogno giornaliero è calcolato con o senza attività fisica? 2100 è il mio fabbisogno, calcola. e io sono donna, 160 cm

[movimento]

Sono dell'opinione diametralmente opposta. è estremo e..chi ti ha detto che si tolgono tra le 500 e le 1000 Kcal? si toglie quello che funziona per te. Il fabbisogno giornaliero è calcolato con o senza attività fisica? 2100 è il mio fabbisogno, calcola. e io sono donna, 160 cm

nono senz aattività fisica, altrimenti sarei proprio messo male con l'attività fisica 2300, però non la faccio tutti i giorni