Alimentazione per la fascia lipolitica

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    Alimentazione per la fascia lipolitica

    Ho gia scritto una domanda simile in un altro forum ma nada, spero voi riusciate ad aiutarmi; ho cominciato a correre in fascia lipolitica e vorrei sapere come ottimizzare il consumo di grassi con l'alimentazione.
    Ho lasciato la vecchia dieta per farmene una da solo, ma se la vecchia è migliore per il consumo dei grassi la riutilizzo subito:
    PRANZO DELLA DIETA A: (30% delle calorie della giornata)
    60g di pasta
    5g di grana
    200g di verdure
    15g di olio d'oliva
    200g di mele


    PRANZO DELLA DIETA B: (47% delle calorie giornaliere)
    50g di pasta
    5g di grana
    20g di olio
    200g di verdure
    200g di petto di pollo

    quale dite sia la miglior : la più povera ma troppo ricca di CHO o quella più abbondante ma anche con granid fonte di protidi?
    il pranzo 3-4 or eprima di correre un'ore prima merenda con un frutto+1 yogurt magro
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    hai sbagliato sezione...ti sposto in dieta

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • movimento
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      #3
      grazie mille, scusa...è che mi interessava sapere come stimolar ela lipolisi dato che ho sentito che mangiando male si può annullare l'effetto della corsa lipolitica

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      • Maab
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        #4
        Ma scusa perché solo il pranzo? bisogna inquadrare tutta la dieta
        ...essa galoppa da una notte
        all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
        e allora essi sognan d'amore...


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        • Kanzi
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          #5
          Le porcate si fanno soprattutto DOPO la fascia lipolitica, dunque posta tutta la dieta

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          • movimento
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            #6
            Devo dire che questa dieta fatta da me mi penalizza un po a ricreazione dove mangio poco, per il resto della giornata mangio tantissimo e bene:
            Colazione:100g fiocchi di latte, 10g di noci, 30g di fette biscottate, una tazza di the verde, 5g di zucchero
            Merenda: Un frutto
            Pranzo: come sopra
            Spuntino:yogurt magro + un frutto
            Cena 70g di prosciutto crudo magro + 60g di pane
            Prima di andare a dormire: the verde+ 100g di focchi di latte (questa non la faccio tutti i giorni però, solo quando vado a dormire tardi)

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            • Manx
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              #7
              Originariamente Scritto da movimento Visualizza Messaggio
              Devo dire che questa dieta fatta da me mi penalizza un po a ricreazione dove mangio poco, per il resto della giornata mangio tantissimo e bene:
              Colazione:100g fiocchi di latte, 10g di noci, 30g di fette biscottate, una tazza di the verde, 5g di zucchero
              Merenda: Un frutto
              Pranzo: come sopra
              Spuntino:yogurt magro + un frutto
              Cena 70g di prosciutto crudo magro + 60g di pane
              Prima di andare a dormire: the verde+ 100g di focchi di latte (questa non la faccio tutti i giorni però, solo quando vado a dormire tardi)
              mancano i tuoi dati FONDAMENTALI...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Sono basso 170cm per 86 kg vita 92
                mega fianchi di 107 cm (per questo corro, visto che con la bici e pesi ho avuto effetto controproducente)
                petto 100 (non di muscoli ovviamente)
                Collo: 41/42
                Polso 18 (anche se vie è un filetto di grasso attorno)
                Consumo calorico giornaliero: 2100 Kcal

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                  #9
                  Anni?
                  Sport?
                  Di quante Kcal è questa dieta da te postata?
                  ...essa galoppa da una notte
                  all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
                  e allora essi sognan d'amore...


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                    #10
                    19 anni, attualment eposso andare solo in palestra la dieta e poco superiore alle 1500 calorie

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                    • Maab
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                      #11
                      1500 kcal sono poche. devi calcolare fabbisogno basale, giornaliero e quello dato dall'attività sportiva.in base a quello poi puoi stilare una dieta adatta al tuo fabbisogno
                      ...essa galoppa da una notte
                      all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
                      e allora essi sognan d'amore...


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                        #12
                        fabisogno calorico giornaliero l'ho scritto prima: 2100kcal solitamente si tolgono fra le 500 e le 1000 calorie stando attneti a non scendere sotto le 1200; quindi 2100-500 = 1600
                        la mia diet aattuale si attesta sui 1550, nient di estremo

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                        • Maab
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                          #13
                          Originariamente Scritto da movimento Visualizza Messaggio
                          fabisogno calorico giornaliero l'ho scritto prima: 2100kcal solitamente si tolgono fra le 500 e le 1000 calorie stando attneti a non scendere sotto le 1200; quindi 2100-500 = 1600
                          la mia diet aattuale si attesta sui 1550, nient di estremo
                          Sono dell'opinione diametralmente opposta. è estremo e..chi ti ha detto che si tolgono tra le 500 e le 1000 Kcal? si toglie quello che funziona per te. Il fabbisogno giornaliero è calcolato con o senza attività fisica? 2100 è il mio fabbisogno, calcola. e io sono donna, 160 cm
                          ...essa galoppa da una notte
                          all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
                          e allora essi sognan d'amore...


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                            #14
                            Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio
                            Sono dell'opinione diametralmente opposta. è estremo e..chi ti ha detto che si tolgono tra le 500 e le 1000 Kcal? si toglie quello che funziona per te. Il fabbisogno giornaliero è calcolato con o senza attività fisica? 2100 è il mio fabbisogno, calcola. e io sono donna, 160 cm
                            nono senz aattività fisica, altrimenti sarei proprio messo male con l'attività fisica 2300, però non la faccio tutti i giorni

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