dieta per definirsi

[albo1993]

salve a tutti, mi chiamo alberto e vorrei qualche consiglio e qualche aiuto per impostare un piano di alimentazione che abbia come fine la definizione muscolare (ho 19 anni, 1.68 m per 73.5/74 kg)
La mia dieta attuale è questa:
COLAZIONE: 80/90 gr di cereali integrali, 30g whey in 300 ml di latte e una fetta di pane integrale con marmellata dietetica
SPUNTINO (a 3 ore dalla colazione): 90/100g di bresaola o 120g petto di pollo al forno con 2 fette di pane integrale, un frutto e 5 noccioline
PRANZO: 100/120g di pasta, 150g petto di pollo/tacchino o vitello, 200g circa di verdure
SPUNTINO: come al mattino nei giorni di riposo e nei giorni di allenamento consiste in 30g whey e una o due banane
CENA: 150g petto di pollo o carne rossa(questa di solito 2 volte a settimana) o trota, 200g verdure
PRIMA DI DORMIRE: 200g fiocchi di latte

(nei giorni di wo che inizio verso le 16/16.30 il pre wo coincide con il pranzo)
Grazie a chiunque vorrà aiutarmi

[Hunterboy]

ciao! potresti postare le calorie della dieta e le suddivisioni di carboidrati/proteine/grassi?
olio non ne usi? andrebbe conteggiato

[albo1993]

ciao! potresti postare le calorie della dieta e le suddivisioni di carboidrati/proteine/grassi?
olio non ne usi? andrebbe conteggiato

ciao sì hai ragione, in effetti ne uso, ma giusto un filo per condire la verdura o la pasta..mm invece non so esattamente quante siano le calorie, non le ho mai contate a dire il vero

[Hunterboy]

ma la stai già seguendo oppure è una proposta?
per le calorie usa questo www.shocktrain.com magari riporta il quadratino di riepilogo

[albo1993]

sì sì questa è la dieta che seguo tuttora però appunto vorrei modificarla visto che ho intenzione di definirmi un pò comunque adesso provo quel contacalorie che mi hai suggerito!

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Premettendo che comunque sono solito variare cibi la mia dieta attuale è di circa 2800/2900 calorie

[albo1993]

nessuno può darmi una mano?