Consigli dieta per massa muscolare!

[Paolo1994]

Ciao a tutti, sono alto 1.90, peso 65kg e questa è la mia dieta per aumentare massa muscolare, accetto consigli, ho utilizzato il programma mxbody, se manca qualcosa ditemelo!:
Colazione ore 7:00 :
Latte di Vacca parzialmente scremato 320 gr (Prot:10.528, Carb:17.28, Zuc:14.56)
Fette biscottate integrali 70 gr (Prot: 7.917 , Carb: 52.388 , Zuc:7.21)
Mandorle 10 gr (Prot: 2.01 , Carb: 0.67 , Zuc:0.29)

Spuntino mattutino ore 10:30 :
Panino non integrale con cotto/crudo/bresaola 180 gr (Prot: 23 , Car b:67.376, Zuc:1.352)
Mela 200 gr (Prot: 0.42 , Carb:23.54, Zuc:20 .46)

Pranzo ore 13:30 oppure 14:30 :
Pasta integrale 120 gr (Prot: 15 , Carb: 80.04 , Zuc: 4. 2 )
Pollo dissosato 130 gr (Pro t: 22.802 , Carb:, Zuc
Insalta condita con 2 cucchiai di evo 60 gr (Prot: 0.556 , Carb: 0.652 , Zuc:0.616 )
Pane integrale 40 gr (Prot: 3.088 , Carb:19.584, Zuc:0.94 )

Spuntino pomeridiano ore 16:00 :
Mela 200 gr (Prot:0.42, Carb:23.54, Zuc:20.46)
Mandorle 10 gr (Prot:2.01, Carb:0.67, Zuc:0.29)

Cena ore 19:30 :
Tonno sott'olio sgocciolato 100 gr (Prot:22.093)
Broccolo con 2 cucchiai di evo 80 gr (Prot:1.692, Carb:2.01, Zuc:1.842)
Pane integrale 50 gr (Prot:3.86, Carb:24.48, Zuc:1.175)


Totale : 2.559 calorie, 115 proteine, 312 ca rboidrati, 73,4 zuccheri
BMR metabolismo basale: 1.775
DCN fabbisogno giornaliero: 2.770
TDEE: 2.770
Grassi totali : 99.2
Grassi saturi : 21.2


Noto dalle statistiche di MxBody che in questa dieta ho troppi grassi! Forse dovrei diminuirli!

[potterin]

Ciao paolo! la dieta è ok
una cosa: non leggo da nessuna parte il quantitativo di grassi!

[Paolo1994]

Ciao, ho messo il quantitativo di grassi totali e saturi... Ho notato che nel prosciutto cotto, tonno e pollo c'è un alto contenuto di grassi, forse al posto del cotto è meglio prendere la bresaola oppure il prosciutto crudo.. per gli altri alimenti non so!

[Hunterboy]

il pollo ha zero o pochissimi grassi se fai riferimento al petto.. Per il tonno hai ragione.. puoi usare quello al naturale e successivamente puoi aggiungerci tu l'olio che sicuramente sarà migliore di quello della scatola.. La stai già seguendo la dieta?
Potresti abbassare i grassi e compensarli con dei carboidrati in più imho.

[Paolo1994]

La sto seguendo da ieri, mi sono informato su questo ottimo sito guardando sulle varie discussione e smanettando su mxbody, comunque mi consiglieresti anche degli albumi d'uovo da prendere al mattino o al pomeriggio pre-wo? Comunque avevo mangiato le coscie di pollo è per questo che c'erano dei grassi secondo me. Un altra cosa: E' meglio bere gli albumi d'uovo oppure far bollire l'uovo e mangiare la parte bianca?

[Paolo1994]

Nessuno che risponde.... Per l'albume d'uovo ho già trovato, ma volevo consigli sull'alimentazione....