Dieta Massa n° 4

[-Jack-]

Ciao a tutti ragazzi!
Vado subito al sodo:
178x68
bf bassa
Anzianità allenamento 2 anni e mezzo
5 wo a week
Bmr 1662
Tdee 3200
Note: faccio fatica a salire di peso motivo per cui tengo leggermente più alte le kcal tot (+200), somatotipo ecto-mesomorfo buona parte ecto
Ecco la dieta:


ON
Colazione (ore 7:15)
1 scoop di Whey
250ml di latte s
80g di cereali
10g di mandorle
Multivitaminico
Spuntino (ore 10:00)
70g di pane integrale
50g di bresaola
30g di mandorle
Pranzo (ore 13:30)
150g di riso basmati/integrale
200g di carne/200g di pesce magro
200g di verdura
20g di olio evo
Pre-wo (ore 15:30)
2 scoop di Creatina
During-wo: 7 caps di Bcaa
Post-wo (ore 17:15)
2 scoop di Creatina
2scoop di Glutammina
7 caps di Bcaa
50g di Vitargo
20' dopo
1 scoop di Whey
Cena (ore 8:15)
150g di riso basmati/intergale
200g di carne/200g di pesce magro
200g di verdura
20g di olio evo
Pre-nanna (ore 22:15)
200g di fiocchi di latte
10g di mandorle
1 scoop di Glutammina
OFF
Rimane tutto invariato eccetto
Pre-colazione (ore 6:45)
2 scoop di Crestina
Pre-Spuntino (ore 16:30)
2 scoop di Creatina
Spuntino (ore 17:00)
100g di tonno/affettato magro
20g di mandorle
50g di carbo (cracker di riso)
1 scoop di Glutammina


TOT
PRO:250
CHO:388
FAT:94
KCAL:3398


Note: mangiare pesce grasso 3/4 volte a week (salmone), 1 free meal a week

So di essere alto con pro e fat ma ho notato che il mio fisico reagisce bene a queste grammature

Ditemi voie grazie in anticipo come sempre!

[luna80]

ciao, lo sai già ma le pro sono veramente eccessive, secondo me non ti fanno tutto sto bene 3.7g/kg di proteine quando solitamente si calcola di stare sui 2g/kg

[-Jack-]

Abbasso la carne a 150 in questo modo le pro andrebbero a 230, so che sono alte luna ma ripeto reagisco bene così
Per il resto come la vedi?
Potrei, a volte, sostituire i fiocchi di latte con 60g di grana?

---------- Post added at 20:59:03 ---------- Previous post was at 20:55:27 ----------

Mettiamo che decido di abbassarle ancora tu dove le toglieresti?
Grazie della disponibilità

[luna80]

per il resto la vedo bene...anche se c'è tanta integrazione (forse troppa??!), caso mai chiedi nell'apposita sezione.

per il grana si, potrebbe starci così risparmi anche qualche pro (anche se poche)

le pro io le scalerei nella carne (scenderei a 120g) e nello spuntino dei giorni off, dove calcolerei 50g di affettato...rimani alto ma va un pò meglio

[-Jack-]

Per l'integrazione attuale ho già fatto tutto qui sul forum su consiglio di esperti tranquilla
Ok apporterò i tuoi consigli
Come condimenti come li veic questi: spezie varie, cipolla, funghi, miele(carne in agrodolce)
E magari hai qualcosa di buono da consigliarmi?
Grazie mille luna

[luna80]

miele a parte (anche se non penso ne usi chissà quanto) il resto è (quasi) trascurabile...
qualche altro condimento? mmmm beh aglio (se ti piace) e passata di verdura (ad esempio pomodori)

[Dapiox]

R: Dieta Massa n° 4

Allora hai le proteine troppo alte, ricorda che un carico.eccessivo di proteine affatica i reni. Quindi i mie consigli sono:Abbassa le proteine, massimo e dico massimo portale sui 3g/pesoKg. Alza i carboidrati, e abbassa i grassi fai 0.9 per peso, quindi 0.9 per 68= 61,2, mantieniti sulle 65...

Inviato dal mio Sony Xperia P

[-Jack-]

Ma dimmi hai letto quello che ho scritto all'inizio? Tengo pro e fat alte perchè il mio corpo reagisce bene con queste grammature, non è la prima volta che sperimento una dieta.
Per le proteine ho già detto che seguirò il consiglio di luna e per i fat, date le mie esperienze, su di me 0,8 è una quantità irrisoria.

Per luna: avendo abbassato le pro per tenere le kcal tot stabili alzo un pò i carbo? Conta che arrivo a 390 carbo fosse leggermente bassi in massa?
ps: aggiungo sempre olio evo a crudo e sale obv (cotto non è il massimo vero?)
Dimmi te

[Dapiox]

R: Dieta Massa n° 4

Ma dimmi hai letto quello che ho scritto all'inizio? Tengo pro e fat alte perchè il mio corpo reagisce bene con queste grammature, non è la prima volta che sperimento una dieta.
Per le proteine ho già detto che seguirò il consiglio di luna e per i fat, date le mie esperienze, su di me 0,8 è una quantità irrisoria.

Per luna: avendo abbassato le pro per tenere le kcal tot stabili alzo un pò i carbo? Conta che arrivo a 390 carbo fosse leggermente bassi in massa?
ps: aggiungo sempre olio evo a crudo e sale obv (cotto non è il massimo vero?)
Dimmi te

Si arriva pure a 500 carbo

Inviato dal mio Sony Xperia P

[-Jack-]

Dici? 500g di Cho non sono un po' tantini?
Grazie comunque
Aspettiamo altri pareri

[luna80]

io rimarrei così...poi se vedi che il peso non sale alzi i carbo in un secondo momento. questo è il mio parere.

per quanto riguarda i condimenti l'olio non è trascurabile, ma forse non ho capito bene la tua domanda...

[-Jack-]

Chiedevo se era un problema se in certo caso veniva usato l'olio evo a cotto ( causa: a volte cucina mia mamma e nel riso integrale ad esempio usa l'olio a cotto come condimento) ma mi cucinò quasi sempre tutto io con evo a crudo

[valten]

cmq se vuoi un consiglio 5 wo a week sono assai forse potrebbe essere anche quello a non farti salire di peso

[-Jack-]

Mi pare di non aver detto che non salgo di peso...
Per i 5 wo sto sperimentando e ho notato che come recupero e adeguatezza sul mio fisico va alla grande

[valten]

Ciao a tutti ragazzi!
Vado subito al sodo:
178x68
bf bassa
Anzianità allenamento 2 anni e mezzo
5 wo a week
Bmr 1662
Tdee 3200
Note: faccio fatica a salire di peso motivo per cui tengo leggermente più alte le kcal tot (+200), somatotipo ecto-mesomorfo buona parte ecto
Ecco la dieta:

scusa allora avevo letto male io cmq se ti trovi bene con questa dieta con l'allenamento e con l'integrazione che consiglio vorresti da noi?? continua e se vedi i risultati come dici che stai avendo meglio ancora