Dieta per eliminare i fianchi e pancetta ;-)

[Pippo_87]

Ciao a tutti. Sono Nicolò e sono un novellino del forum.... Faccio un piccolo riassunto della mia storia di frequentatore della palestra... Iniziai a far palestra nel 2006 perchè ero diventato un bauletto ( 90 kg) e nn mi apprezzavo... Ero super costante e i risultati si vedevano... Però nel 2010 smisi perchè cambiai lavoro e iniziai con i turni che mi stesero fisicamente... Ero sempre stanco, dormivo un sacco e facevo tutto tranne attività fisica nel tempo libero... E piano piano i risultati ottenuti in 4 anni andarono a quel paese ( e tornai ad essere un bel baule 93 kg)... Nel mese di ottobre mi sono iscritto nuovamente in palestra e, per fortuna, con costanza... E continuo ad esserlo.. Oltre al movimento fisico, mi sono regolato nell'alimentazione ed ecco perchè vi scrivo... Vorrei dei consigli su cosa sbaglio e su cosa posso migliorare.
I miei dati:
Età:25 anni
Altezza:187 cm
Peso:86,2 kg
Circonferenza polso: 18 cm
% massa grassa: 16% misurata con la macchinetta elettronica che c'è in palestra
gruppo morfologico: 2 2
P.I. Uomo= 78 kg
BMI: 19 cal\KG p.i.
MB:1482
Fabbisogno per attività lavorativa: 2074
TDI (11%):2302


Io vorrei eliminare il più possibile la "ciccia" sui fianchi, la pancetta ed essere piu definito.Ho calcolato il peso ideale (78kg) ma per me è fuori portata..
Vado in palestra 3 volte a settimana, 2 ore a volta ( di cui 30 minuti di aerobica)

Ecco a voi la mia alimentazione (finalmente ci sono arrivato):
Colazione
1 yogurt magro da 125 g
20/30 g di cereali integrali
1 spremuta di 3 arance
Quando ho il turno di mattina la colazione ( al bar) consiste in: caffè, brioche al cioccolato e spremuta

Spuntino di metà mattinata

Nn lo faccio perchè vado in palestra di mattina e quando esco è ora di pranzo


Pranzo

100/125 g di pasta al kamut con una scatoletta di tonno da 120 g

Merenda

1 banana o 1 yogurt da bere alla frutta da 200 g
oppure tè caldo con un pezzo di crostata con marmellata di frutta
Cena

1 bistecca di tacchino 120 g ( circa)
Insalata o zucchine e carote cotte al vapore

Vi Allego delle foto:

http://imageshack.us/photo/my-images/854/dsc0817b.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/837/dsc0818a.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/132/dsc0819v.jpg/

Spero di aver scritto tutto... Grazie in anticipo per l'aiuto...

[luna80]

ciao,
non usi condimenti come l'olio ad esempio? devi quantificare anche quello...non conta poco nella dieta

[Pippo_87]

Ciao... Non uso i condimenti... L'unico olio che mangio, è quello presente nella scatoletta di tonno che uso per la pasta...

[luna80]

ma ad esempio l'insalata non la condisci?

[Pippo_87]

... Lo so che è strano... Mio padre mi da del cavallo quando mangio l'insalata

[Dapiox]

R: Dieta per eliminare i fianchi e pancetta ;-)

... Lo so che è strano... Mio padre mi da del cavallo quando mangio l'insalata

Allora devi crearti un regime ipocalorico, ovvero trova il tuo TDE dopodiché diminuiscilo del 20%, poi devi accoppiare alla dieta un buon allenamento con minimo 3 sedute cardio intensive. Comunque aggiungi ad ogni pasto della giornata i vari macronutrienti, così si può dare una mano a stilarla... ;-)

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Pippo_87]

Mmm... Sono inesperto in materia... Ho capito solo di aumentare le sedute di cardio

[Dapiox]

R: Dieta per eliminare i fianchi e pancetta ;-)

Mmm... Sono inesperto in materia... Ho capito solo di aumentare le sedute di cardio

Leggi questo Topic, spiega tutto: http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=337026

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Pippo_87]

Grazie mille per l'aiuto...

[Dapiox]

R: Dieta per eliminare i fianchi e pancetta ;-)

Grazie mille per l'aiuto...

Figurati! Leggi e dopodiché scrivi i dati che ti ho chiesto prima..

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Pippo_87]

Faccio domenica che sono abb impegnato...