Consigli per un neofita su dieta dimagrimento

[Areseru]

Ho fatto una mezza inversione di rotta, e strutturato una dieta SKD.
Ho calcolato la quantità di calorie da assumere(seguendo ovviamente il thread sull'argomento) e si attesta sulle 1800 kcal.
Stessa cosa per i macro:

PRO: 2gr/kg x 80kg = 160g/die
CHO: 30gr/die
FAT: 126gr/die

Quindi:

COLAZIONE:
- 6 uova (541 kcal., 38gr PRO/ 2gr CHO/ 42gr FAT)
- 1 cucchiaio EVO (124 kcal., FAT 14gr)
Tot. 665 kcal, 38gr PRO/ 2gr CHO/ 56gr FAT

SPUNTINO 1:
- 30gr Noci sgusciate
Tot: 207kcal, 4gr PRO/ 2gr CHO/ 20gr FAT

PRANZO:
- 100gr Petto di Pollo (197 kcal., 30gr/ 0gr/ 8gr)
- 100gr Spinaci lessi (23 kcal , 3gr/ 3gr/ 1gr)
- 50gr Fagioli (48 kcal., 2gr/ 10gr/ 0gr)
- 1 cucchiaio EVO (124 kcal., 0gr/ 0gr/ 14gr)
Tot. 392 kcal., 33gr/ 13gr/ 23gr

MERENDA/ POST-WO:
- 60gr Whey protein
Tot. 232 kcal., 46gr/ 8gr/ 2gr

CENA:
- 100gr Petto di tacchino (153 kcal., 29gr/ 0gr/ 3gr)
- 100gr Finocchio (31 kcal., 1gr/ 7gr/ 0gr)
- 1 cucchiaio EVO e Sale (124 kcal., 0gr/ 0gr/ 14gr)
Tot. 308 kcal., 30gr/ 7gr/ 17gr

Tot/die: 1804kcal., 153gr/ 32gr/ 120gr

[Aster]

Come mai tutta quella quota calorica a colazione e così bassa a pranzo? Non son sicuro, ma credo che convenga fare il contrario dato che ti alleni di pomeriggio..

[Areseru]

Già, ci stavo pensando anch'io... A limite tolgo il pollo a pranzo e metto le uova. Ma con cosa cambio a colazione?

---------- Post added at 17:36:12 ---------- Previous post was at 13:31:49 ----------

Up?

[Aster]

Attento agli Up. Si può fare solo dopo 24 se nessun altro utente ha risposto dopo di te.

Vedi tu di sostituire come più ti aggrada, varia i cibi. Non fossilizzarti su poche varianti..