Salve a tutti ragazzi! Probabilmente sto scrivendo quel tipo di post che migliaia di utenti hanno già aperto in precedenza, ma in mia discolpa posso dire di aver usato il tasto Cerca e non aver trovato niente che facesse al caso mio 
Come si intuisce dal titolo, sono alla ricerca di una dieta per dimagrimento, e sempre dal titolo, si capisce che sono un novellino della situazione in fatto di alimentazione.
Tramite una nutrizionista, mi sono fatto calcolare la percentuale di massa grassa nel mio corpo(all'epoca era del 15%, ma dopo 4 mesi di inattività penso sia salita almeno al 18%, prendiamola per buona).
Sono alto 1,80m, peso 80kg, 18 anni.
BMR con formula Katch-McArdle: 2098
BMR con formula Mifflin-StJeor: 1840
TDEE con formula Katch-McArdle: 3147 (f=1,5 , faccio un allenamento isometrico intenso, corpo libero, più diverse sessioni di corsa)
TDEE con formula Mifflin-StJeor: 2760
Ho intenzione di integrare proteine Whey (per intenderci, quelle della ON) al fine di ottenere risultati migliori. Il problema è che non riesco a strutturare una dieta, sono troppo inesperto, e per quello vorrei chiedervi una mano almeno per la mia prima dieta in assoluto, poi senz'altro imparerò da solo
Non ho un peso prefissato al quale arrivare, voglio togliere quanta più massa grassa possibile (che si concentra principalmente su addome, fianchi e glutei).
Vi ringrazio per l'attenzione, e soprattutto per l'eventuale aiuto
Come si intuisce dal titolo, sono alla ricerca di una dieta per dimagrimento, e sempre dal titolo, si capisce che sono un novellino della situazione in fatto di alimentazione.
Tramite una nutrizionista, mi sono fatto calcolare la percentuale di massa grassa nel mio corpo(all'epoca era del 15%, ma dopo 4 mesi di inattività penso sia salita almeno al 18%, prendiamola per buona).
Sono alto 1,80m, peso 80kg, 18 anni.
BMR con formula Katch-McArdle: 2098
BMR con formula Mifflin-StJeor: 1840
TDEE con formula Katch-McArdle: 3147 (f=1,5 , faccio un allenamento isometrico intenso, corpo libero, più diverse sessioni di corsa)
TDEE con formula Mifflin-StJeor: 2760
Ho intenzione di integrare proteine Whey (per intenderci, quelle della ON) al fine di ottenere risultati migliori. Il problema è che non riesco a strutturare una dieta, sono troppo inesperto, e per quello vorrei chiedervi una mano almeno per la mia prima dieta in assoluto, poi senz'altro imparerò da solo
Non ho un peso prefissato al quale arrivare, voglio togliere quanta più massa grassa possibile (che si concentra principalmente su addome, fianchi e glutei).
Vi ringrazio per l'attenzione, e soprattutto per l'eventuale aiuto
spanza 
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