Dieta per aumentare la massa

[frax990]

Ciao a tutti,
Mi alleno a corpo libero da 2 mesi e voglio aumentare la massa muscolare.
Al momento non capisco molto sulle diete, e quindi vi chiedo se potete indicarmi una dieta da seguire.
Il mio peso è di 64 kg e l'altezza 1,70

[luna80]

ciao, hai letto il regolamento? diete da zero non se ne fanno...devi prima scriverci come mangi tu attualmente.

quanti anni hai?

[frax990]

Ho 22 anni e mangio in maniera non tanto corretta, ovvero salto la colazione e lo spuntino pomeridiano.
A pranzo mangio un piatto di pasta abbondante ma nei limiti, invece la cena varia un po';panini alla piastra, insalata, carne, spinaci, pomodoro, uova, ecc questi sono i cibi che mangio nell'arco della settimana.

[luna80]

non ci siamo...guarda altre discussioni per vedere come e cosa ci devi scrivere, devi essere molto più preciso e specificare tutte le quantità...se non le sai facci caso nei prossimi giorni e poi ci scrivi il tutto

[Aster]

Purtroppo i dati che ci hai fornito non bastano e son veramente poco precisi.

Nelle discussioni in rilievo trovi delle discussioni che ti invito a leggere minuziosamente e poi postare le tue conclusioni